Merhaba arkadaşlar askeri sınavlara hazırlanmaya çalışıyorum şu anda 5 şınav anca çekebiliyorum bunu 20'ye çıkartmam lazım 1 ay içinde kollarım güçsüz güçlendirmem lazım 400 metre koşu yapmam lazım bana bunun için bir full body program önerir misiniz en azindan güç ve kuvvet katsın bana mülakata gidene kadar ayrıyeten beslenme için çok zamanım olmadığı için protein tozu alacağım bir zararı olur mu? Protein tozunu fitnessdan çıkınca içicem sonra koşu pistine gidip 400 metre koşu denemeleri yapacağım böyle kullanınca bir zararı olur mu teşekkürler.