Kalori takibine rağmen istenilen kiloya ulaşamamak.

[klavalier]

Herkese selam. Öncelikle kendimden bahsederek başlayayım. 1.87 boy 77 kiloda 24 yaşında biriyim. Sporda 5. ayıma giriyorum, 71 kiloyla başladım şu an başladığım günden bu yana gözle görülür derece bir değişimim olsa da 80+ kilo bandına çıkmaya çalışıyorum ama kalori takibine rağmen çıkamıyorum. Her gün 3000+ kalori çıkıp protein makromu tamamlıyorum. Olabildiğince temiz beslenmeye çalışıyorum aile evinde anne yemekleriyle birlikte. Metabolizmamda vs mi bir sıkıntı var diye düşünüyorum ara ara.

Programım ve kullandığım supplementlerimden de bahsetmek gerekirse;
Haftada 5 gün spora gidiyorum. İkişer gün itiş ve çekiş olmak üzere 1 günümü de bacağa ayırmaktayım.
1 ay boyunca gainer kullandım fakat aman aman bir etkisini göremedim. Şu an aktif olarak sadece protein tozu kullanıyorum, günde 1 ölçek makromu tamamlamak için.
Sizce sorun nerede olabilir?

 

[merthenics.guler]

Öncelikle sıfırdan başlayalım neler yiyorsun neler içiyorsun ve aldığın kaloriyi nasıl hesaplıyorsun , kalori takibi adına bir uygulama kullanıyor musun ?

 

[kraxius35]

Herkese selam. Öncelikle kendimden bahsederek başlayayım. 1.87 boy 77 kiloda 24 yaşında biriyim. Sporda 5. ayıma giriyorum, 71 kiloyla başladım şu an başladığım günden bu yana gözle görülür derece bir değişimim olsa da 80+ kilo bandına çıkmaya çalışıyorum ama kalori takibine rağmen çıkamıyorum. Her gün 3000+ kalori çıkıp protein makromu tamamlıyorum. Olabildiğince temiz beslenmeye çalışıyorum aile evinde anne yemekleriyle birlikte. Metabolizmamda vs mi bir sıkıntı var diye düşünüyorum ara ara.

Programım ve kullandığım supplementlerimden de bahsetmek gerekirse;
Haftada 5 gün spora gidiyorum. İkişer gün itiş ve çekiş olmak üzere 1 günümü de bacağa ayırmaktayım.
1 ay boyunca gainer kullandım fakat aman aman bir etkisini göremedim. Şu an aktif olarak sadece protein tozu kullanıyorum, günde 1 ölçek makromu tamamlamak için.
Sizce sorun nerede olabilir?

Kalori takibi kilo alımında boş manda gibi ye bak nasıl alıyorsun kilo göbeği devir bütün gün yat yemek ye seve seve alacan kiloları vermek en zoru sen almaya çalışıyorsun hayat sana güzel.

 

[klavalier]

Öncelikle sıfırdan başlayalım neler yiyorsun neler içiyorsun ve aldığın kaloriyi nasıl hesaplıyorsun , kalori takibi adına bir uygulama kullanıyor musun ?

Tabii hocam kısaca anlatayım.
Kahvaltı genelde klasik Türk kahvaltısı. 2-3 haşlanmış yumurta, 40-50gr kaşar peyniri veya tel peynir, 4-5 adet ceviz, 25-30gr aralığında heynut fıstık ezmesi, 4-5 dilim tam buğday ekmeği.
Spora genelde öğlen 1-2 civarlarında gidiyorum. Bazen gitmeden 1-1.5 saat önce 50-60 gr aralığında Proteinocean'ın pirinç kremasını tüketiyorum. Yolda giderken de bir avuç çiğ badem veya çiğ fındık tüketiyorum.
Spor dönüşü 100-125gr aralığında pirinç pilavı ve yanında 100gr tavuk göğüs veya yağı süzülmüş 100gr ton balığı tüketiyorum. (Akşam yemeğinde de bu şekilde oluyor, anne yemeğinin yanında.) Buna ek olarak arkasından 1 ölçek Swiss whey gold protein tozu içiyorum.
Akşam yemeğinden sonra da 100gr yulaf ezmesini lapa yaparak tüketiyorum. İçinde az miktar kakao ve bal oluyor. Atıştırmalık olarak da tuzsuz yer fıstığı ve 1 gofret tüketimim olabiliyor bazı günler.
FatSecret uygulamasını kullanıyorum hocam

Kalori takibi kilo alımında boş manda gibi ye bak nasıl alıyorsun kilo göbeği devir bütün gün yat yemek ye seve seve alacan kiloları vermek en zoru sen almaya çalışıyorsun hayat sana güzel.

Kirli beslenmeyle yapılması mümkün hocam ben biraz daha temiz beslenmeye çalışıyorum tabii olabildiğince sert bir diyet uyguladığım söylenemez.

 

[kraxius35]

Tabii hocam kısaca anlatayım.
Kahvaltı genelde klasik Türk kahvaltısı. 2-3 haşlanmış yumurta, 40-50gr kaşar peyniri veya tel peynir, 4-5 adet ceviz, 25-30gr aralığında heynut fıstık ezmesi, 4-5 dilim tam buğday ekmeği.
Spora genelde öğlen 1-2 civarlarında gidiyorum. Bazen gitmeden 1-1.5 saat önce 50-60 gr aralığında Proteinocean'ın pirinç kremasını tüketiyorum. Yolda giderken de bir avuç çiğ badem veya çiğ fındık tüketiyorum.
Spor dönüşü 100-125gr aralığında pirinç pilavı ve yanında 100gr tavuk göğüs veya yağı süzülmüş 100gr ton balığı tüketiyorum. (Akşam yemeğinde de bu şekilde oluyor, anne yemeğinin yanında.) Buna ek olarak arkasından 1 ölçek Swiss whey gold protein tozu içiyorum.
Akşam yemeğinden sonra da 100gr yulaf ezmesini lapa yaparak tüketiyorum. İçinde az miktar kakao ve bal oluyor. Atıştırmalık olarak da tuzsuz yer fıstığı ve 1 gofret tüketimim olabiliyor bazı günler.
FatSecret uygulamasını kullanıyorum hocam

Kirli beslenmeyle yapılması mümkün hocam ben biraz daha temiz beslenmeye çalışıyorum tabii olabildiğince sert bir diyet uyguladığım söylenemez.

temiz de kolay 1 kg pirinç ye bütün gün yat kilo almazsan namertim.

 

[merthenics.guler]

2-3 haşlanmış yumurta 150-225 kcal
40-50 gr kaşar 140-175 kcal
4-5 adet ceviz 20-25 gr 140-175 kcal
25-30 gr yer fıstığı ezmesi 150-180 kcal
4-5 dilim tam buğday ekmeği (her biri 60-70 kcal) 240-350 kcal
50-60 gr pirinç kreması 190-230 kcal
Bir avuç çiğ badem (yaklaşık 20-25 gr) 120-150 kcal
100-125 gr pirinç pilavı 130-170 kcal
100 gr tavuk göğsü 110-130 kcal
1 ölçekk swiss Whey Gold protein tozu 120 kcal
100 gr yulaf ezmesi 380 kcal
kakao ve bal 30-50 kcal
Tuzsuz yer fıstığı ve 1 gofret 250-300 kcal

kaba taslak hesap yapınca günlük 3000-3100 kalori alıyorsun ortalama olarak

ben de 1.87 boyundayım kilolarımız yakın o yüzden bazal metabolizma hızını ortalama olarak 1800-2000 olarak hesaba eklemek istiyorum
sporda aktif yaktığın kalorinin ise 750 civarı olduğunu düşünüyorum (sert bir antrenmansa 1500 lere kadar sayabiliriz )
toplamına bakınca 2000+750 =2750 kalori yakıyorsun 3000 kalori alıyorsun günlük 250 kalori fazla alıyorsun bu cepte
250 kaloriyi 1 hafta boyunca her gün ekstra alırsan haftanın sonunda 250 gr kilo alırsın
Bu kaloriyi arttırman gerekiyor daha fazla beslenmelisin (temiz olarak) günde 1000 kalori fazla alırsan 1 hafta sonunda tartıya 1 kilo olarak yansıyacaktır
Su alımın ise günlük min 3-5 litre arasında olmalı ve bu çok önemli

Mesaj otomatik birleştirildi: Bugün, 13:26

Tabi burada kardiyo yapıyor musun yürüyüş yapıyor musun gibi sorular gidişatı tamamen değiştirir , mesela çalışıyor isen ve yorucu bir işse bazal metabolizmanı 2000 değil 2500-3000 olarak hesapla bu sefer tekrar hesaplayınca kalorin ekside oluyor

Mesaj otomatik birleştirildi: Bugün, 13:26

Sadece temel mantığı anlatmaya çalıştım umarım işine yarar , gainer tavsiyesi istersen kingsize all in one 5000gr öneririrm

 

[klavalier]

2-3 haşlanmış yumurta 150-225 kcal
40-50 gr kaşar 140-175 kcal
4-5 adet ceviz 20-25 gr 140-175 kcal
25-30 gr yer fıstığı ezmesi 150-180 kcal
4-5 dilim tam buğday ekmeği (her biri 60-70 kcal) 240-350 kcal
50-60 gr pirinç kreması 190-230 kcal
Bir avuç çiğ badem (yaklaşık 20-25 gr) 120-150 kcal
100-125 gr pirinç pilavı 130-170 kcal
100 gr tavuk göğsü 110-130 kcal
1 ölçekk swiss Whey Gold protein tozu 120 kcal
100 gr yulaf ezmesi 380 kcal
kakao ve bal 30-50 kcal
Tuzsuz yer fıstığı ve 1 gofret 250-300 kcal

kaba taslak hesap yapınca günlük 3000-3100 kalori alıyorsun ortalama olarak

ben de 1.87 boyundayım kilolarımız yakın o yüzden bazal metabolizma hızını ortalama olarak 1800-2000 olarak hesaba eklemek istiyorum
sporda aktif yaktığın kalorinin ise 750 civarı olduğunu düşünüyorum (sert bir antrenmansa 1500 lere kadar sayabiliriz )
toplamına bakınca 2000+750 =2750 kalori yakıyorsun 3000 kalori alıyorsun günlük 250 kalori fazla alıyorsun bu cepte
250 kaloriyi 1 hafta boyunca her gün ekstra alırsan haftanın sonunda 250 gr kilo alırsın
Bu kaloriyi arttırman gerekiyor daha fazla beslenmelisin (temiz olarak) günde 1000 kalori fazla alırsan 1 hafta sonunda tartıya 1 kilo olarak yansıyacaktır
Su alımın ise günlük min 3-5 litre arasında olmalı ve bu çok önemli

Mesaj otomatik birleştirildi: Bugün, 13:26

Tabi burada kardiyo yapıyor musun yürüyüş yapıyor musun gibi sorular gidişatı tamamen değiştirir , mesela çalışıyor isen ve yorucu bir işse bazal metabolizmanı 2000 değil 2500-3000 olarak hesapla bu sefer tekrar hesaplayınca kalorin ekside oluyor

Mesaj otomatik birleştirildi: Bugün, 13:26

Sadece temel mantığı anlatmaya çalıştım umarım işine yarar , gainer tavsiyesi istersen kingsize all in one 5000gr öneririrm

Teşekkürler hocam. Biraz daha arttırmaya bakayım o zaman. Su alımım günlük 2.5 litre açıkçası bu bile zorluyor, fazla su içebilen biri olamadım maalesef. Gainer şu anlık pek kullanmayı düşünmüyorum ama yine de bir bakayım hocam

 

[merthenics.guler]

Gainer için bütçen müsait değilse Makarna , yulaf ve basmati pirinç gibi temiz kalori kaynaklarını öğünlerine eklemeye çalış , yemeklerde zeytin yağı kullanmaya özen göster ayçiçek yada işlenmiş farklı yağlardan uzak dur , ve porsiyonlarını olabildğince arttır patlayana kadar ye eminim ki kilo alacaksın bol şanslar <3

 

[EmreE38]

Herkese selam. Öncelikle kendimden bahsederek başlayayım. 1.87 boy 77 kiloda 24 yaşında biriyim. Sporda 5. ayıma giriyorum, 71 kiloyla başladım şu an başladığım günden bu yana gözle görülür derece bir değişimim olsa da 80+ kilo bandına çıkmaya çalışıyorum ama kalori takibine rağmen çıkamıyorum. Her gün 3000+ kalori çıkıp protein makromu tamamlıyorum. Olabildiğince temiz beslenmeye çalışıyorum aile evinde anne yemekleriyle birlikte. Metabolizmamda vs mi bir sıkıntı var diye düşünüyorum ara ara.

Programım ve kullandığım supplementlerimden de bahsetmek gerekirse;
Haftada 5 gün spora gidiyorum. İkişer gün itiş ve çekiş olmak üzere 1 günümü de bacağa ayırmaktayım.
1 ay boyunca gainer kullandım fakat aman aman bir etkisini göremedim. Şu an aktif olarak sadece protein tozu kullanıyorum, günde 1 ölçek makromu tamamlamak için.
Sizce sorun nerede olabilir?

Doyduğunda yemeyi bırakırsan kilo alamazsınki zaten