J johnduran 80+ Katılım 2 Aralık 2025 Mesajlar 8 Reaksiyon skoru 1 9 Ocak 2026 #1 Yulaf, muz, pirinç ya da makarna ile günde 300 gram karbonhidrat alıyorum. Günlük 100 gram daha almak için gainer lazım. Fazla yemek yiyemiyorum çünkü. Şeker oranı az olan, kaliteli gainer lazım.
Yulaf, muz, pirinç ya da makarna ile günde 300 gram karbonhidrat alıyorum. Günlük 100 gram daha almak için gainer lazım. Fazla yemek yiyemiyorum çünkü. Şeker oranı az olan, kaliteli gainer lazım.