Karın ve kol kası yapmak istiyorum

[Yusuf Emre .]

Arkadaşlar boyum 1.73 kilom 65 kol ve karın kası yapmak istiyorum nasıl bir yol izlemeliyim sosyal medyada videolara bakıyorum ancak herkes farklı hareketler gösteriyor yardımcı olursanız sevinirim.

 

[Daaker]

Arkadaşlar boyum 1.73 kilom 65 kol ve karın kası yapmak istiyorum nasıl bir yol izlemeliyim sosyal medyada videolara bakıyorum ancak herkes farklı hareketler gösteriyor yardımcı olursanız sevinirim.

karın kası denilen şey genelde yağ oranı ile alakalıdır yani istersen günde 2 bin adet mekik çek vücudun yağlı ise karın kasın belli olmayabilir şahsen karın bölgende yağ varsa ondan görmüyor olabilirsin haraket olarakta genel olarak mekik ve benzer haraketler işini gayet görür ama şunu unutmamalısın karın kası okadarda önemli bir şey değil sırt omuz kol göğüs gibi daha büyük ve dikkat çeken bölgelere odaklanırsan daha iyi olur

 

[Montofteam]

Arkadaşlar boyum 1.73 kilom 65 kol ve karın kası yapmak istiyorum nasıl bir yol izlemeliyim sosyal medyada videolara bakıyorum ancak herkes farklı hareketler gösteriyor yardımcı olursanız sevinirim.

5 kg ağıŕlık alıyosun her gün artscak şekilde bicep curl yspıyosun 50 tekrarı rahatça yapabilince kol kasın büyümüs olcak ama her gün arttırman lazım tükenişe gidebilmek için. Karın kasına gelirsek o iş zor hem kas yapmalısın hem onları ortaya çıkarmak için emek vermelisin ki bu emek yağ oranına yani yediğin yemeğe yansımalı diet yapmak kısaca. arka kol,omuz ve kanatta çalış ki saçma bi görüntü olmasın gerçi 5kg yapamazsın saçma görüntü ama olsun kötü olmadığı iyi olduğu anlamına gelmez.

 

[Ferhat ÜZÜM]

Arkadaşlar boyum 1.73 kilom 65 kol ve karın kası yapmak istiyorum nasıl bir yol izlemeliyim sosyal medyada videolara bakıyorum ancak herkes farklı hareketler gösteriyor yardımcı olursanız sevinirim.

Karın hakkında pek bilgim yok ancak buceps de Hammer curl ü çok severim birde rotasyon var genelde bilek gurescileri kullanır güzel hareket z bar curl de güzel bence bu 3 u olmazsa olmaz benim için triceps de hareketlerin adını bilmiyorum ama yatarak z bar ile yaptığımız hareket çok hoşuma gidiyor

 

[Veviel]

Arkadaşlar boyum 1.73 kilom 65 kol ve karın kası yapmak istiyorum nasıl bir yol izlemeliyim sosyal medyada videolara bakıyorum ancak herkes farklı hareketler gösteriyor yardımcı olursanız sevinirim.

merhaba öncelikle karın kasının belli olması için yağ oranının düşük olması lazım ama benim karın kası için kullandığım antreman programı şöyle
3 set 25 tekrar crunch her sette 25 tekrar crunch yapıyoruz sonrasında ben 5-10 saniye dinlenip 3 set 25 tekrar leg raise yapıyorum sonrasında tekrardan 5-10 saniye dinlenip 3 set 25 tekrar seated knee tucks yapıyorum ondan sonra 3 set 25 tekrar heel touch heel touch bittikten sonra direkt 1 dakika plank duruyorum ardından yapabildiğim kadar vakum yapabiliyorum set mantığı şöyle oluyor

ilk olarak 25 kere crunch sonrasında 25 kere leg raise sonra 25 kere seated knee tucks sonra 25 kere heel touch sonra 1 dakika plank sonra ayağı kalkıp durabildiğim kadar vakum böyle yaptıktan sonra 1 set bitiyor 1 1.30 dakika dinlenip diğer sete başlıyorum yeni yapacağın için tekrar sayılarını 15 e 20 ye düşürebilirsin aynı şekilde plank süresinide. Hareketlerin yapılışlarını internetten bakabilirsin bunu hafta 2-3 kere yapıyorum

ön kol ve arka kol kası içinde ihtiyacın olan şey dumbell ama gün geçtikçe güçleneceğin için bu sefer kolun büyük durur omzun olmaz bu yüzden imkan varsa spor salonuna üye olmanı öneririm imkan yoksada evde vucut ağırlığı ile youtube'da yapabileceğin antremanlar var yine dumbell'a çoğu şeyi evde yapabilirsin ama dediğim gibi imkan var ise spor salonu