Kilo verirken nasıl bir yol izlenmeli?

[Nezha]

Yazın denizde yüzmeye git. Sarkmalara iyi geliyor. Halter gereksiz ama dambıl ve barfiks barı iyi olur. Çünkü şu an yaptığın sadece push içeriyor, dambıl ve bar olursa pull da yaparsın. Arka kol da çalıştırırsın.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 22 Nisan 2025

Kafeinin fazla olması önemli mi? Bir arkadaşım da önermişti sizin gibi. Teşekkür ederim. Günde ne kadar içmeliyim peki sizce?

Günde max 2 filtre veya Türk iyidir. Fazlası selülit yapabiliyor.

 

[Tofaskk]

Kafeinin fazla olması önemli mi? Bir arkadaşım da önermişti sizin gibi. Teşekkür ederim. Günde ne kadar içmeliyim peki sizce?

Kafein fazlalığı aslında o kadar önemli değil. Burada ne zaman içtiğiniz daha önemli. Ben özellikle acıktığımda tercih ediyorum. Yüksek kafeine dikkat etmek lazım çarpıntı yapabiliyor 400mg kafeini ondan dolayı demiştim. Takribi 6 Türk Kahvesi, 3 bardak filtre kahve, 3-4 americano ve espressoyu geçirmemeye çalışın. Bu dediklerim zincir yerlerden alınanlar için geçerli olmayabilir miktarlar değişiklik gösteriyor çünkü.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 22 Nisan 2025

zaten daha fazlasını istemezsiniz büyük ihtimalle

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 22 Nisan 2025

Sürekli her yıl 10-20 kilo verdiğim ve aldığım için işime yarıyor. Kalori açığı ve hesabı bu noktada inanılmaz önemli. Deri sarkması içinse spor ve alınan besinlerin değerleri( karbonhidrat, yağ ve protein) önemli.

 

[bayalpaslan08]

Yazın denizde yüzmeye git. Sarkmalara iyi geliyor. Halter gereksiz ama dambıl ve barfiks barı iyi olur. Çünkü şu an yaptığın sadece push içeriyor, dambıl ve bar olursa pull da yaparsın. Arka kol da çalıştırırsın.

Kaç kiloluk dambıl ile başlayıp arttırayım sizce?

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 22 Nisan 2025

Kafein fazlalığı aslında o kadar önemli değil. Burada ne zaman içtiğiniz daha önemli. Ben özellikle acıktığımda tercih ediyorum. Yüksek kafeine dikkat etmek lazım çarpıntı yapabiliyor 400mg kafeini ondan dolayı demiştim. Takribi 6 Türk Kahvesi, 3 bardak filtre kahve, 3-4 americano ve espressoyu geçirmemeye çalışın. Bu dediklerim zincir yerlerden alınanlar için geçerli olmayabilir miktarlar değişiklik gösteriyor çünkü.

Anladım teşekkür ederim. Ben yine besin değerlerine bakarım alırken.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 22 Nisan 2025

zaten daha fazlasını istemezsiniz büyük ihtimalle

Yok hocam aman

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 22 Nisan 2025

Sürekli her yıl 10-20 kilo verdiğim ve aldığım için işime yarıyor. Kalori açığı ve hesabı bu noktada inanılmaz önemli. Deri sarkması içinse spor ve alınan besinlerin değerleri( karbonhidrat, yağ ve protein) önemli.

Bugün 1200 civarı kalori açığı verdim. Hata yaptım ancak yarın daha düzgün bir açık yapacağım. Proteini özellikle fazla almaya çalışıyorum ki kas kaybım da olmasın diye.

 

[Göktürk ArdaHan]

Boyuna oranla kilon iyi fitnees'a giderek kas geliştirme yap kilonu kalıba çevir boyuna göre tam oturur sarkma falan olmaz ki bence kiloluda değilsin kalıbının biraz üstündesin ama dediğim gibi kilonu kütleye çevir kasa haricinde kafaya takacağın bir şey değil bu

 

[bayalpaslan08]

Boyuna oranla kilon iyi fitnees'a giderek kas geliştirme yap kilonu kalıba çevir boyuna göre tam oturur sarkma falan olmaz ki bence kiloluda değilsin kalıbının biraz üstündesin ama dediğim gibi kilonu kütleye çevir kasa haricinde kafaya takacağın bir şey değil bu

Bunu bende çok düşündüm. Ancak 100 değilde 80 kilo olup bunları o şekilde yapmak daha mantıklı ve sağlıklı geldi bana.

 

[Göktürk ArdaHan]

Bunu bende çok düşündüm. Ancak 100 değilde 80 kilo olup bunları o şekilde yapmak daha mantıklı ve sağlıklı geldi bana.

Sen spora başla vücuttaki yağların zaten erir ordan bi kilo düşüşü yaşarsın asıl kalıbın çıkar ortaya 80 e değilde 90 a 95 e falan inersin buda yeterli zaten haricinde kilo vermeye çalışmamanı tavsiye ederim hem spor hem diyet seni bitkin düşürür

 

[bayalpaslan08]

Sen spora başla vücuttaki yağların zaten erir ordan bi kilo düşüşü yaşarsın asıl kalıbın çıkar ortaya 80 e değilde 90 a 95 e falan inersin buda yeterli zaten haricinde kilo vermeye çalışmamanı tavsiye ederim hem spor hem diyet seni bitkin düşürür

Haklısın hocam bakacağım artık. Kalori açığı yaparak biraz yağ yakmalıyım.