Kilo verme önerileri

[songokutr]

Bir program yap kendine kardiyo ama haftada 3 gün üst üste çalış 1gün tatil yap. 3-1 3-1 olarak devam et yani. istersen 4gün çalışma 1 gün tatilde yapabilirsin tabi dayanabilirsen.
Kilo vermek istiyorsan dostum bunu aklından çıkarma vücut yag yersen hemen depolamak için ugraşır. Yağı kullanıp en ufak bir fazlasını bile depolamayı seviyor vücudumuz. Yediğimiz biskuvi kek pasta gibi ürünlerin 100 gr nda 20 gr yag oluyor veya daha fazla işte banko kilo alıyorsun kaçışın yok. Normalde okullarda ögretilen şeyi bilirsin karbonhidratların fazlası yağa çevirilir diyor evet bu doğru ama bazen vücudumuz onu yağa çevirmek için ugraşmak istemiyor tembellik etmek istediği için. Ama yağlı bir şey yersen hemen hazır yağ olarak geldigi için onu depolaması daha kolay ve kilo alman kaçınılmaz. Bunu bildikten sonra dikkat edersen ve düzenli egzersiz yaparsan zayıflarsın

 

[JoKeRsn]

Selamlar yaklaşık 180cm boyundayım ama 100 kiloyum yüzmeyi bıraktıktan sonra 30 kilo aldım 3 yılda kilo vermek istiyorum bildiğiniz bir spor programı falan var mı aklımda su orucu var fakat zararlı olur diyor ailem çok önerilerinizi bekliyorum

sadece salata ye ,ölmek durumuna gelmediğin dişinda salata devam et en hızlı ve hard olanı bu, bol bol tualet gerekli 1 aya 15 kg

 

[hsynsglm77]

Selamlar yaklaşık 180cm boyundayım ama 100 kiloyum yüzmeyi bıraktıktan sonra 30 kilo aldım 3 yılda kilo vermek istiyorum bildiğiniz bir spor programı falan var mı aklımda su orucu var fakat zararlı olur diyor ailem çok önerilerinizi bekliyorum

Dostum bende 180 boyunda 90 kiloydum spor salonuna başladım hiç ekmek yemedim işlenmiş gıda tuketmemedim akşamları acıkınca su içtim ve düzenli uyudum 2 ayda 15 kilo felan verdim tabi saglikli olanı ayda 4 kilo ama istersen diyet menümüde paylaşırım menü dediğim normal evdeki şeylerle

 

[Ted Mosby]

Dostum bende 180 boyunda 90 kiloydum spor salonuna başladım hiç ekmek yemedim işlenmiş gıda tuketmemedim akşamları acıkınca su içtim ve düzenli uyudum 2 ayda 15 kilo felan verdim tabi saglikli olanı ayda 4 kilo ama istersen diyet menümüde paylaşırım menü dediğim normal evdeki şeylerle

Özelden paylaşırsan yada burdan güzel olur

 

[Kaan ÇABUK]

En az 3 Saat falan bisiklet sür, sokakta yürü veya koş. Parklardaki spor aletlerini kullan. Sağlıklı beslen. En az 3-4 Litre su iç günde.

 

[hsynsglm77]

Özelden paylaşırsan yada burdan güzel olur

Sabah kalktığımda pakette aldığım hindi füme ve yarım domates yarım salatalık birazda peynir 4 adet zeytin yiyodum öğlen olmadan önce 1 yeşil çay 1 yeşil elma ki bunun ikisi aşırı önemli öğlen 1 bardak makarna ama noodle da yiyebilirsin akşam 8 den önce yağsız salata ve az yağlı sebze yiyodum bide harçlıklarımla balık felan aldığım oluyordu eğer spor salonuna gideceksen makarna yedikten 10 dakika sonra 1 bardak şekersiz acı bir kahve içip yarım saat sonra spora başlarsan yağ yakımın hızlanır bu sadece spor salonu için geçerli değil dışarda da koşabilirsin günde 2.5 4L arası su tüketmelisin suyun etkisi büyük ağırlık çalışmak kesinlikle olmalı uzun bir çubuğa şişe bile geçirmek bile iyi ve en önemlisi senin istemen insan istediği sürece herşeyi başarır ben ilk başlar istemiyordum sonra yaptıkça mutlu oldum ama sporu bırakınca ki bırakmamanı tavsiye ederim bırakırsan diyeti bırakma verdiğinin fazlasını alırsın

 

[Sema.shiro]

Bol su iç, ekmeği en aza indir, tuzu da öyle. Porsiyonlarını küçült. Haftada 4 gün sporunu yap. 3 yılda değil 7-8 ayda bile sağlıklı bir şekilde zayıflarsın

 

[Fabrizio Romano]

Sürekli yemek yeme ben sabah saat bugün saat 8'de 3 yumurta yedim hala tokum. Asitli ve Cips, çikolata gibi ürünlerden uzak dur. Mekik çek. Spor sanatına gittiysen bacakları mideye çekme hareketi var onu yapın. Ben 1 haftada 3 kilo verdim hala da verecem. 97'ye düştüm. Okul başlayana kadar 88 civarına inebileceğimi düşünüyorum bunu yaparak.

 

[warren_buffet]

Selamlar yaklaşık 180cm boyundayım ama 100 kiloyum yüzmeyi bıraktıktan sonra 30 kilo aldım 3 yılda kilo vermek istiyorum bildiğiniz bir spor programı falan var mı aklımda su orucu var fakat zararlı olur diyor ailem çok önerilerinizi bekliyorum

3 ay önce ben de 185 boy 100 kiloydum 3 aydır günde 3-4 saat bisiklet sürüyorum kalori hesaplarına göre kendime diyet uydurdum şuan 82 kiloyum

 

[ync_]

Ekmeği ve Tatlıyı şekeri kes.Kahvaltını sağlam yap ve 7 den sonra su dışında bişey yiyip içme.Akşamları da fazla yeme öğlen yemeği yerine yeşil çay veya meyve tercih edebilirsin her gün 1 saat koş 1 ayda 5-10 kilo verirsn

 

[Junaiun]

Aleykum selam.
Takipteyim.

 

[jexper67]

Kendimden örnek vereyim. 182 boy 98 kiloydum. Ekmeği 1 dilime düşürdüm. Suyu çok içmeye başladım (yemekten önce, yemekten sonra). 3 haftada 88'e düştüm. Şimdi yavaş yavaş zayıflıyorum. Şuan 80 kiloya doğru gidiyorum. Birde salatayı çok yemeye başladım. Sabah akşam inek gibi otluyorum.

 

[Yusuf Yıldırım]

Selamlar yaklaşık 180cm boyundayım ama 100 kiloyum yüzmeyi bıraktıktan sonra 30 kilo aldım 3 yılda kilo vermek istiyorum bildiğiniz bir spor programı falan var mı aklımda su orucu var fakat zararlı olur diyor ailem çok önerilerinizi bekliyorum

knk kafaya takma ben ramazanda çok yiyip kafama takmama ragmen kilo almadım önemli olan alıp yada vermek degil önemli olan düzenli beslenmek .

Post automatically merged: 27 Haziran 2020

Selamlar yaklaşık 180cm boyundayım ama 100 kiloyum yüzmeyi bıraktıktan sonra 30 kilo aldım 3 yılda kilo vermek istiyorum bildiğiniz bir spor programı falan var mı aklımda su orucu var fakat zararlı olur diyor ailem çok önerilerinizi bekliyorum

knk birde belediye bisikletleri var onu sür ben dün karaköy beşiktaş yaptım sonra geri döndüm yaklaşık 10km