Kilo vermek & Kas yapmak

[Dejour]

Kilo : 83
Boy : 181
Yaş : 15,5
Erkek
(GYM'e gidemem)

Evde kendimce spor yapmaya çalışıyorum , Göbek için mekik çekiyorum (Aşağıda tablo var) , Kas için şınav çekeceğim ama kollarım çok güçsüz olduğu için çekemiyorum . (eskiden zayıfken bile şınav çekemiyordum)
artı olarak da okuldan eve yürüyorum (sizce neleri değiştirmeliyim ?

Mekik Tablosu :
18 Ocak : 10 Adet
19 Ocak : 15 Adet
20 Ocak : 15 Adet
21 Ocak : 30 Adet
22 Ocak : 30 Adet
23 Ocak : 25+10 Adet
24 Ocak : 30+30 Adet
Açıklama : Yeniden başlayacağım için ilk gün fazla yapmadım her gün 1 setteki sayıyı artırarak mekik sayısını yükselttim şuan 1 set'te en fazla 30 mekik çekebiliyorum , akşam ve yarın ise bu sayıyı 35-40'lara zorlayacağım.
Asıl Hedefim : Günde 100+ Mekik

 

[baid]

Amaç kilo vermek ise sadece mekiğin faydası olmaz. Cardio yapman lazım.

 

[Mehmet Karahanlı]

Sadece mekikle görünürde bir kas oluşacağını sanmıyorum.

 

[slmbnemıstık]

@Berke Fitness

 

[İsimsizKaplan]

Kilo verip kas geliştirmeyi istiyorsan sadece mekik yeterli olmaz profesyonel bir destek alman daha yararlı olucaktır.
Ayrıca yaptığın spor kadar yediğin besininde önemi var.

 

[DeH$et]

Boylarımız aynı fakat benim kilom 55 civarı. Yaşım da 15 ve bende biraz kilo alıp çelimsiz vücuduma çeki düzen vermek istiyorum. Senin için ise mekik ve yürüyüş tek başına yetmez gibime geliyor

 

[Berke Fitness]

Kilo : 83
Boy : 181
Yaş : 15,5
Erkek
(GYM'e gidemem)

Evde kendimce spor yapmaya çalışıyorum , Göbek için mekik çekiyorum (Aşağıda tablo var) , Kas için şınav çekeceğim ama kollarım çok güçsüz olduğu için çekemiyorum . (eskiden zayıfken bile şınav çekemiyordum)
artı olarak da okuldan eve yürüyorum (sizce neleri değiştirmeliyim ?

Mekik Tablosu :
18 Ocak : 10 Adet
19 Ocak : 15 Adet
20 Ocak : 15 Adet
21 Ocak : 30 Adet
22 Ocak : 30 Adet
23 Ocak : 25+10 Adet
24 Ocak : 30+30 Adet
Açıklama : Yeniden başlayacağım için ilk gün fazla yapmadım her gün 1 setteki sayıyı artırarak mekik sayısını yükselttim şuan 1 set'te en fazla 30 mekik çekebiliyorum , akşam ve yarın ise bu sayıyı 35-40'lara zorlayacağım.
Asıl Hedefim : Günde 100+ Mekik

Kas için şınav çekmek; göbek eritmek için, karın kası yapmak için mekik çekmek tek başına hiç bir işe yaramaz. Spor için çok profesyonel değilsen gym'e gitmene gerek yok ben evde spor yapmaya başladım ve evde yapmaya devam ediyorum.
karın için yeni başlıyorsan bu antrenmanı öneririm

Bu antrenmandan hemen sonra 20 dakika düşük tempo yürüyüş, koşu, ip atlama birini yap.
Kolun için 5 kiloluk dumbbell almanı öneririm youtube'da çeşitli egzersizler bulabilirsin ve bacak çalışmayı da unutma.

Tüm bunları yaparken beslenme ve uyku gibi faaliyetler de en az antrenman kadar büyük rol oynar. Nasil beslenecegini bilmiyorsan anlatabilirim

 

[DoğuamaBatı]

Kilo : 83
Boy : 181
Yaş : 15,5
Erkek
(GYM'e gidemem)

Evde kendimce spor yapmaya çalışıyorum , Göbek için mekik çekiyorum (Aşağıda tablo var) , Kas için şınav çekeceğim ama kollarım çok güçsüz olduğu için çekemiyorum . (eskiden zayıfken bile şınav çekemiyordum)
artı olarak da okuldan eve yürüyorum (sizce neleri değiştirmeliyim ?

Mekik Tablosu :
18 Ocak : 10 Adet
19 Ocak : 15 Adet
20 Ocak : 15 Adet
21 Ocak : 30 Adet
22 Ocak : 30 Adet
23 Ocak : 25+10 Adet
24 Ocak : 30+30 Adet
Açıklama : Yeniden başlayacağım için ilk gün fazla yapmadım her gün 1 setteki sayıyı artırarak mekik sayısını yükselttim şuan 1 set'te en fazla 30 mekik çekebiliyorum , akşam ve yarın ise bu sayıyı 35-40'lara zorlayacağım.
Asıl Hedefim : Günde 100+ Mekik

Beslenmede proteini artırıp karbonhidrat i azaltman gerek günlük kalori açığı fln direnç bandı alıp kas da yapabilirsiniz

 

[Yvşlagaçtanealıyon]

Kas için şınav çekmek; göbek eritmek için, karın kası yapmak için mekik çekmek tek başına hiç bir işe yaramaz. Spor için çok profesyonel değilsen gym'e gitmene gerek yok ben evde spor yapmaya başladım ve evde yapmaya devam ediyorum.
karın için yeni başlıyorsan bu antrenmanı öneririm

Bu antrenmandan hemen sonra 20 dakika düşük tempo yürüyüş, koşu, ip atlama birini yap.
Kolun için 5 kiloluk dumbbell almanı öneririm youtube'da çeşitli egzersizler bulabilirsin ve bacak çalışmayı da unutma.

Tüm bunları yaparken beslenme ve uyku gibi faaliyetler de en az antrenman kadar büyük rol oynar. Nasil beslenecegini bilmiyorsan anlatabilirim

Hazır bulmuşken sorayım protein tozu zararlımı ?
Proteğin tozunu antremadan önce mi sonra mı tüketelim ?

 

[Berke Fitness]

Hazır bulmuşken sorayım protein tozu zararlımı ?
Proteğin tozunu antremadan önce mi sonra mı tüketelim ?

protein tozunun hic bir zarari yok spordan sonra tuketilmesi daha iyidir

 

[''Wolfred!ghT]

internette antrenman programları var.İstersen onlardan birini kendine uyarlayıp çalışabilirsin.
İlk gün fazla yüklenirsen kas ağrısı çekebilirsin.
Böyle bir durum normal olarak herkeste az çok oluyor.Lakin fazla zorlayıpta sakatlanma.

 

[Reis Abdullah Hacıgül]

Kilo : 83
Boy : 181
Yaş : 15,5
Erkek
(GYM'e gidemem)

Evde kendimce spor yapmaya çalışıyorum , Göbek için mekik çekiyorum (Aşağıda tablo var) , Kas için şınav çekeceğim ama kollarım çok güçsüz olduğu için çekemiyorum . (eskiden zayıfken bile şınav çekemiyordum)
artı olarak da okuldan eve yürüyorum (sizce neleri değiştirmeliyim ?

Mekik Tablosu :
18 Ocak : 10 Adet
19 Ocak : 15 Adet
20 Ocak : 15 Adet
21 Ocak : 30 Adet
22 Ocak : 30 Adet
23 Ocak : 25+10 Adet
24 Ocak : 30+30 Adet
Açıklama : Yeniden başlayacağım için ilk gün fazla yapmadım her gün 1 setteki sayıyı artırarak mekik sayısını yükselttim şuan 1 set'te en fazla 30 mekik çekebiliyorum , akşam ve yarın ise bu sayıyı 35-40'lara zorlayacağım.
Asıl Hedefim : Günde 100+ Mekik

göbek eritmek için mekike gerek yok kardio yapabilirsin
kardio=(düzenli bir şekilde)Koşma,yürüme,yüzme,bisiklet,tenis
kol kası için bütçene uygun direnç bantları satılıyor dechtalonda veya biraz daha bütçeni artırakcak isen 5kilo 2x dambıl alabilirsin

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 24 Ocak 2022

antremanlar için bu kanal baya başarılı=

https://www.youtube.com/c/ALFA021

 

[Dejour]

göbek eritmek için mekike gerek yok kardio yapabilirsin
kardio=(düzenli bir şekilde)Koşma,yürüme,yüzme,bisiklet,tenis
kol kası için bütçene uygun direnç bantları satılıyor dechtalonda veya biraz daha bütçeni artırakcak isen 5kilo 2x dambıl alabilirsin

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 24 Ocak 2022

antremanlar için bu kanal baya başarılı=

https://www.youtube.com/c/ALFA021

teşekkür ederim.