188 boyunda 94 kilo 16 yaşında biriyim. Aldıgım kiloların hepsi karnıma falan gidiyor. Ne kola ne bileğe. Kolum falan boyuma göre bayağı ince kalıyor. Spora da gidiyorum 1 ay a yakın oldu başlayalı. Spor harici kollarımı bileklerimi nasıl kilo almasını sağlayabilirim?
188 boyunda 94 kilo 16 yaşında biriyim. Aldıgım kiloların hepsi karnıma falan gidiyor. Ne kola ne bileğe. Kolum falan boyuma göre bayağı ince kalıyor. Spora da gidiyorum 1 ay a yakın oldu başlayalı. Spor harici kollarımı bileklerimi nasıl kilo almasını sağlayabilirim?
188 boyunda 94 kilo 16 yaşında biriyim. Aldıgım kiloların hepsi karnıma falan gidiyor. Ne kola ne bileğe. Kolum falan boyuma göre bayağı ince kalıyor. Spora da gidiyorum 1 ay a yakın oldu başlayalı. Spor harici kollarımı bileklerimi nasıl kilo almasını sağlayabilirv
Vücut geliştirmeye bir miktar dolar. Ama gözle görülür dolgunluk istiyorsan vücut geliştirmenin yanisira bilek güreşi için yapılan antrenmanlarda yapmalısın.int de bulursun programlari
188 boyunda 94 kilo 16 yaşında biriyim. Aldıgım kiloların hepsi karnıma falan gidiyor. Ne kola ne bileğe. Kolum falan boyuma göre bayağı ince kalıyor. Spora da gidiyorum 1 ay a yakın oldu başlayalı. Spor harici kollarımı bileklerimi nasıl kilo almasını sağlayabilirim?
aldığın kiloların hepsi karnına gidiyorsa sadece yağ alıyorsundur yani spor boşa gidiyordur sebebi de beslenmenden kaynaklıdır
kalori saymana falan gerek yok bol protein karbonhidrat al şeker tüketme yeter
16 yaşındasın hormonlarının düzgün çalışması için yağda alman gerekiyor fakat sınırını bilmen gerekiyor
o yağlarda doymamış olmalı doymuş yağlardan uzak dur hayvansal yağlar iyidir
fıstık ezmesi alabilirsin sağlıklı yağ içeriyor ve de bol proteini var
yağ oranını bilmem ama o kilonun üstüne çıkmanı çok önermem az veya çok yeme doyunca bırak kilonu koru bu süreçte sporla birlikte yağ kaybedip kas oranını artırabilirsin
son olarak kollarım büyüsün diye haftanın 7 günü gidip kol çalışma
188 boyunda 94 kilo 16 yaşında biriyim. Aldıgım kiloların hepsi karnıma falan gidiyor. Ne kola ne bileğe. Kolum falan boyuma göre bayağı ince kalıyor. Spora da gidiyorum 1 ay a yakın oldu başlayalı. Spor harici kollarımı bileklerimi nasıl kilo almasını sağlayabilirim?
dediğin şey mümkün değil belirli bir bölgeye kas kazandırmak dışı kilo aldırmazsın yediklerinin yağ vb. şeyler olarak bi bölgede toplanması da tamamen genetik mesela benim vücudumdaki yağ oranının çoğunluğu bacağımda maalesef spor yapman lazım bunlara da hemen örnek vereyim barfikse asılmak (sırt kası da geliştirir kol da) arkadaşın dediği gibi bilek güreşi gibi bir hobi edinmek vb. tekrardan söylüyorum belirli bir yere kilo aldırma diye bir şey yoktur
188 boyunda 94 kilo 16 yaşında biriyim. Aldıgım kiloların hepsi karnıma falan gidiyor. Ne kola ne bileğe. Kolum falan boyuma göre bayağı ince kalıyor. Spora da gidiyorum 1 ay a yakın oldu başlayalı. Spor harici kollarımı bileklerimi nasıl kilo almasını sağlayabilirim?
