Nasıl daha iyi kilo veririm

[Berke Fitness]

Kilo vermek için spora başladım 6 ay yazıldım ve 1 ayımı doldurdum dar gelen T-shirt bile artık rahat rahat giyebiliyorum ama bu yeterli değil dahada zayıflamak istiyorum Ben Haftada 4 gün spora gidiyorum onun dışında 3 gün dinlenme oluyor bu dinlenme zamanında ne yapabilirim onun dışında bir tavsiyeniz varsa yazarmısınız

Gidebiliyorsan haftada 6 gün spora git. Kilonu üst vücuttan vermek istiyorsan haftada 3 gün aç karnına yüksek tekrarlı karın antrenmanı 3 gün de ağırlıklı karın antrenmanı yap. Antrenmandan sonra hiç durmadan 30 dakika düşük tempo kardiyo (yürüyüş, koşu, ip atlama) yap. Kilonu alt vücuttan vermek istiyorsan haftada 2 gün bacak çalış yine karın için dediklerimi uygulayarak. Beslenmen için de yüksek proteinli besinler ve bol yeşillik tüket yüksek karbonhidratlı yağlı ve şekerli besinlerden uzak dur. Kilo vermek istiyorsan sofradan aç kalkman gerektiğini de bil