Öncelikle beslenmene dikkat et. Spor yapsan bile eğer çok yağlı, abur cubur ile beslenirsen sporun etkisi az olur. Daha sağlıklı beslenmeye çalış. Spor yaparken eğer hocalar program verdiyse ona uy, zamanla yavaş yavaş set sayısını, kilogramı arttır. Sakın "ben güçlüyüm" diye kanıtlama çabasına girme, kendini zorlarsan ciddi sağlık sorunları yaşayabilirsin. Yani kendini fazla yormadan, dengeli spor yap. 3 günlük dinlenme sürende basit, bilinen şınav ve mekik gibi hareketler yaparak kendini zinde tut. Sakın ama sakın ısınmadan, egzersiz yapmadan sporuna başlama. Bunlara dikkat edersen çok iyi sonuçlar alırsın.
Boşluğunda günde 10.000 adım tempolu yürüyüş yapabilirsin.
Günde tempolu ve aralıksız 10.000 adım ilk etaplarda fazla gelebilir, ilk önce 7.000-7.500 adım ile başlayıp sonrasında arttırırsa daha uygun olur diye düşünüyorum. Tabii bu kişinin bünyesine göre değişir.
Çok iyi yapıyorsunuz o zaman, eğer hocaların programına da uyuyor ve kendinizi fazla zorlamıyorsanız çok verimli oluyordur.
Kardiyoyu antrenmandan sonra yapmak eğer ağırlık ile çalılıyorsanız daha iyi olacaktır.
Şu an anlattığınız kadarıyla doğru gidiyorsunuz. Spor aceleye gelmez, yavaş yavaş kendinizi alıştırıp yükseltin kilogramları. Mesela 3 set 15 tekrar yapıyorsunuz diyelim: ilk birkaç hafta hepsini 5KG ile, sonraki birkaç hafta ilk 2 set 5Kg son set 7.5KG ile, sonraki birkaç hafta 1 set 5KG 2 set 7.5KG ile devam ettirin. Tabii ben örnek verdim, set-tekrar sayıları ve KG değişebilir sizin programınıza bağlı olarak.
Ancak ağırlık hareketlerinden önce egzersiz ve antrenman yapması gerekiyor. Yani kendini fazla yormamak şartı ile ilk önce kardiyo hareketlerini yapıp sonra ağırlıklara geçerse daha sağlıklı olur.
Ben kendimce ısınma hareketlerini daha uygun görüyorum öncesinde. tabii ki direk antrenmana başlamak doğru olmaz. Açma germe de olabilir arkadaş isterse hafif bir yürüyüşte yapabilir.
