Nasıl kilo verebilirim?

[Kit Snicket]

Merhabalar ben 15 yaşındayım 90 kilo civarındayım ve bu gerçekten aşırı kotu neyse artık kilo vermek istiyorum nasıl bir diyet yapmam lazım
günlük olarak şunları yıyorum genelde
sabah kahve
öğlen okulda dürüm
akşam annem ne yaptıysa
gece vakti de çerez yiyorum
yemek alışkanlıgımı ddeğiştirmeme gerek var mı?
Spora mı odaklanmalıyım?
Cevaplarsanız sevinirim

 

[Onur07]

diyetisyene git sadece onu dinle yeter

 

[The Last Dragonborn]

Evde idman yaparak
ben bu şekilde 3 ayda 14 kilo verdim
o çerezler ufak olsa da çok kalorisi vardır yerken dikkatli ye. Kalori hesapla, ne yediğini iyi bil.

 

[Margot Robbie]

Akşam yemeğini 16-17 gibi ye. Ondan sonra sabaha kadar bir şey yeme. Gündüz de yüzme ya da yürüyüş yapıp bol su iç.

 

[The Last Dragonborn]

Evde idman yaparak
ben bu şekilde 3 ayda 14 kilo verdim
o çerezler ufak olsa da çok kalorisi vardır yerken dikkatli ye. Kalori hesapla, ne yediğini iyi bil.

@Berke Fitness de yardımcı olur

 

[Kit Snicket]

Akşam yemeğini 16-17 gibi ye. Ondan sonra sabaha kadar bir şey yeme. Gündüz de yüzme ya da yürüyüş yapıp bol su iç.

Evde idman yaparak
ben bu şekilde 3 ayda 14 kilo verdim
o çerezler ufak olsa da çok kalorisi vardır yerken dikkatli ye. Kalori hesapla, ne yediğini iyi bil.

ekmek yemeyi durdurmam lazım mı
bide minimum kaç kiloya dusmem gerek

 

[The Last Dragonborn]

ekmek yemeyi durdurmam lazım mı
bide minimum kaç kiloya dusmem gerek

Beyaz ekmek ve tam tahıllı ekmek yeme. Kepekli yiyebilirsin.

Kalori İhtiyacını Hesapla - Fit Yemek

Günlük kalori, protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacını öğrenmek için kalori hesaplayıcımızı kullanabilirsin.

fityemek.com

Önce bi kalori ihtiyacını hesapla bakalım.

 

[Margot Robbie]

ekmek yemeyi durdurmam lazım mı
bide minimum kaç kiloya dusmem gerek

Boyun kaç?

 

[Kit Snicket]

Boyun kaç?

1.75

Mesaj otomatik birleştirildi: 28 Şubat 2022

Beyaz ekmek ve tam tahıllı ekmek yeme. Kepekli yiyebilirsin.

Kalori İhtiyacını Hesapla - Fit Yemek

Günlük kalori, protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacını öğrenmek için kalori hesaplayıcımızı kullanabilirsin.

fityemek.com

Önce bi kalori ihtiyacını hesapla bakalım.

2605 çıktı

 

[Besim Tibuk]

Akşam yemeğini 16-17 gibi ye. Ondan sonra sabaha kadar bir şey yeme. Gündüz de yüzme ya da yürüyüş yapıp bol su iç.

Hocam tek öğün diyeti değil mi bu?
OMAD(One Meal A Day) deniyordu sanırım.

 

[Berke Fitness]

Merhabalar ben 15 yaşındayım 90 kilo civarındayım ve bu gerçekten aşırı kotu neyse artık kilo vermek istiyorum nasıl bir diyet yapmam lazım
günlük olarak şunları yıyorum genelde
sabah kahve
öğlen okulda dürüm
akşam annem ne yaptıysa
gece vakti de çerez yiyorum
yemek alışkanlıgımı ddeğiştirmeme gerek var mı?
Spora mı odaklanmalıyım?
Cevaplarsanız sevinirim

1- duzenli besleneceksin
2- kalori acigi olusturacaksin
3- duzenli ve disiplinli spor yapacaksın
4- ege fitness'i takip edeceksin

 

[bıraktım]

Soslu fısfık Mısır vesaire bu çerezler kalorisi çok fazla leblebi yiyebilirsin hem tok tutar bol su içtirir

 

[Kit Snicket]

1- duzenli besleneceksin
2- kalori acigi olusturacaksin
3- duzenli ve disiplinli spor yapacaksın
4- ege fitness'i takip edeceksin

öz abim ege fitness