.RBO.
80+ Silver
- Katılım
- 6 Ocak 2021
- Mesajlar
- 3,789
Öncelikle su içmeden bahsediyim devamını sonra yazıyım günde min 3 litre su içmen lazım ben 4.5 litre içiyorum ama sen simdilik çok abartma 3 litreyi gün içine yay saatler boyunca pc basında oturma zaralı
Kendi tecrübemden yazacağım ben 13 lerin basında 183 86 kg dim 30 günde kilo ver diye bir uygulama yükledim günde 1-2 kez yapmaya başladım ekmeği aburcur u kestim (baya su içiyordum) normal yedim 1 haftada su atımıyla 80 civarına düştüm sonra günde 2 bazen 3 defa yapmaya basladım (bisiklet süremye başladım) 1 haftada 76 civarına düştüm sonra 74 e indim sonra o uygulamayı bıraktım (halen bisiklet sürüyordum okula vs onunla gidiyordum) beslenmem halen normal devam etti (artık normal olarak temiz besleniyordum) sonra bu şekilde devam ettim 70 i gördüm ilk evre bu kadar sonra spor salonuna başladım (14 yaş) boyumda 187 olmuştu kas kazanımıyıla 72 civarından 82 ye çıktım hedefim 90
Mesaj otomatik birleştirildi:
Kendi tecrübemden yazacağım ben 13 lerin basında 183 86 kg dim 30 günde kilo ver diye bir uygulama yükledim günde 1-2 kez yapmaya başladım ekmeği aburcur u kestim (baya su içiyordum) normal yedim 1 haftada su atımıyla 80 civarına düştüm sonra günde 2 bazen 3 defa yapmaya basladım (bisiklet süremye başladım) 1 haftada 76 civarına düştüm sonra 74 e indim sonra o uygulamayı bıraktım (halen bisiklet sürüyordum okula vs onunla gidiyordum) beslenmem halen normal devam etti (artık normal olarak temiz besleniyordum) sonra bu şekilde devam ettim 70 i gördüm ilk evre bu kadar sonra spor salonuna başladım (14 yaş) boyumda 187 olmuştu kas kazanımıyıla 72 civarından 82 ye çıktım hedefim 90
Son düzenleme:
