Nasıl kilo verebilirim ?

[lia shine]

Akşamları yürüyüşe çıkman ve en az 10K adım atman iyi olabilir senin için

5 km

 

[Arthur♛Morgan]

İstikrarlı bir şekilde spor yapıp iyi beslenerek.

 

[Dontaçhi]

Hocam akşam yemeğinde falan sıkıştırmayın normal bir şekilde yiyin. Acıktığınız zaman litresi inanın hiç önemli değil su gömün bol bol. 0 diyet yaparak sadece az yiyip bol su içerek 1-2 haftada 3 kilo verdim.

 

[lia shine]

Hocam akşam yemeğinde falan sıkıştırmayın normal bir şekilde yiyin. Acıktığınız zaman litresi inanın hiç önemli değil su gömün bol bol. 0 diyet yaparak sadece az yiyip bol su içerek 1-2 haftada 3 kilo verdim.

şuan açlık hissi geldi su içiyorum kekw. 3 4 kilo az değil mi ? ama ben kilolu olduğum için biraz daha artabilir sanırım. Okullara kadar 10 kiloya yaklaşık versem yeterli olur ekmeği de azaltmaya çalışacağım.

 

[Dontaçhi]

şuan açlık hissi geldi su içiyorum kekw. 3 4 kilo az değil mi ? ama ben kilolu olduğum için biraz daha artabilir sanırım. Okullara kadar 10 kiloya yaklaşık versem yeterli olur ekmeği de azaltmaya çalışacağım.

180'e 90+ varımdır hocam bende. Hemen hemen aynıyız diyebilirim. Spor ve daha sağlıklı beslenme ile daha da kilo verebilirsiniz.

 

[lia shine]

180'e 90+ varımdır hocam bende. Hemen hemen aynıyız diyebilirim. Spor ve daha sağlıklı beslenme ile daha da kilo verebilirsiniz.

ege fitnessın evde yapılacak antrenmanlarını yapmaya çalışacağım. Artık kendimi zayıf görmek istiyorum en son 2.sınıfta zayıftım Ğ

 

[asdkle]

İnternette alacağın program ile sağlıklı kilo veremezsin. Sana uygun kilo verme programının yapılması için yapılması gereken belli testler vardır. Tavsiyem bir özel diyetisyene git.

 

[keremgencer_]

Sebze yemezsen geriye zaten et, biftek kalıyor.

Ekmek, cips, kola(asitli içecekler), çikolatayı bırakın ve günde 1-2 kilometre yürüyün. Günlük 2-3 litre suyunuzu eksik etmeyin.
Cips, kola, çikolata en büyük düşmanınız.

Knk sade/meyveli soda da asitli o da kilo aldırır mı?

Yulaf ezmesi ve meyvelerle karışım yapabilirsin. Tok tutar uzun süre.

Halam yulaflı yumurta yapıyordu ondan yesem tok tutar mı o da?

 

[pekcevik]

ege fitness back in business actually always in business abimizin bir sürü kilo verme videoları var onları disiplinli bi şekilde yaparsan farkı görürsün

 

[Fabrizio Romano]

Knk sade/meyveli soda da asitli o da kilo aldırır mı?

Böyle şeyler genelde şişkinlik yapar ve hareketinizi zorlar. Mümkünse fazla içmeyin. Hey şeyin fazlası zarar.

 

[venturziled]

2008 Mart doğumluyum 175 boyunda ( 1 - 2 cm daha uzun olabilir ) 90 kiloyum nasıl kilo verebilirim nasıl bir yeme programı önerirsiniz yumurta olmazsa çok iyi olur aslında sebze de pek yemem artık ama artık ne olursa olsun yemenin vakti gelmiş gibi görünüyor. Zaten küçüklüğümden beri bu seçiciliğimden kilo aldım sanırım.

spora git . en sağlıklı yol

 

[LahmatsuDcr]

peki spor yapmadan sadece kalori açığı oluşturarak yaklaşık 10 15 kilo verebilir miyim ?

1000 Kcal açık verirsen 3-4 günde 0,5 kg yağ yakarsın, 15 kilo vermek için 3-4 ay uğraşman gerekir.

 

[lia shine]

1000 Kcal açık verirsen 3-4 günde 0,5 kg yağ yakarsın, 15 kilo vermek için 3-4 ay uğraşman gerekir.

anladım teşekkürler