Nasıl Kilo Verebilirim?

[Emir Aydın]

ben 2 yıl önce falan almıştım max 30 saat kullanmisimdir

Mesaj otomatik birleştirildi: 22 Eylül 2020

yok kiloyu demedim goguslerimin uçları ergenlikten dolayi şişiyor demislerdi

Hormonsaldır büyük ihtimalle. Endokrinoloji doktoruna gidilebilir. Ergenlikten olup olmadığını bilmiyorum.

 

[ArdaBKC]

ben 2 yıl önce falan almıştım max 30 saat kullanmisimdir

ben çok istiyorum 100l ye kırtasiyeden almıştım toplam 100 saat kullandım ondan snra ayağımda yara yapmaya başlayınca bıraktım direk 550 yada 600 tl likten başlayacağım.

 

[RTX 7090Ti]

knk takma o kuısalığı 1 yıl 1.5 yıl düzenli basketbol oyna geçer ve elbette yapıyorum 30 dk koşma yürüme paten almayı düşünüyorum bir de günde 4 saat sürsem yeter ve ekmek yemiyorum ve bir ayda 4 kilo verdim.

Aslında bende yapmak isterdim ama dediğim gibi özel bir durumum var ve pazar-pazartesi dışında 13:50 17:00 arası dershanem var. Sultan Selim Mah. da yaşıyorum evime en yakın yazın genelde hep gidip koşu yaptığım Sporcular Parkı var(bkz. https://www.google.com/maps/place/K...b4d14fb5ef81848!8m2!3d41.0885734!4d29.0169965) 17:20 gibi eve varsam konu tekrarı falan yapsam sonra 18 gibi çıksam gitsem orada 6-7 tur koşu yapsam? Bu şekilde su orucu yapabilir miyim bilmiyorum ama nasıl olur bu şekilde?

 

[lia shine]

Hormonsaldır büyük ihtimalle. Endokrinoloji doktoruna gidilebilir. Ergenlikten olup olmadığını bilmiyorum.

geçer mi büyüyünce bundan 5 ay öncede acıyordu o geçti bu başladı

 

[Emir Aydın]

geçer mi büyüyünce bundan 5 ay öncede acıyordu o geçti bu başladı

Doktor değilim, bilemiyorum

 

[Strachy]

Hm sanırım yyok ama yani yaşıma göre evde yapabileceğim bazı hareketlerle ilgili bir rehber tarzı bir şey bulunur mu acaba

Mesaj otomatik birleştirildi: 22 Eylül 2020

Aynada kendime bakınca kilolu olduğumu düşünüyorum

Aslında biraz genelleme yaptım. Çok hareket var ama hangisi benim için uygun ve hangisini yapabilirim ki?

En basitinden şınav ile başlayabilirsin daha önce hiç çalışmadıysan önce max kaç şınav çekebildiğini test et sonra tekrarları bölüp set haline getir. Mesela max 15 şınav çekebiliyorsan 5 set 8 tekrar yap. Set aralarında 1 ya da 1.5 dk dinlen. Onun dışında bench dips hareketine bakabilirsin, barfiks çekebileceğin yer varsa barfiks çekebilirsin. Karın için plank, mekik, leg raise yapabilirsin. Her gün yapma ve düzgün beslen, testosteron gelişimine faydası olan yiyecekler tüket, protein tüket. Basket oynamak ve ekmek yememekle de olmuyor bu işler onu da söyleyeyim. Boy tamamen genetiktir ben senelerdir spor yapıyorum, küçükken çok basket oynadım, proteini, vitamini eksik etmedim ona rağmen boyum uzamadı. Genetikteki en uzun kişi benim gerçi ama yetersiz çünkü 1.76 yım genetiğim genelde orta ya da kısa boylu ve bodur Bide bi arkadaşım var annesi bile benden uzun, hiç bir sporla işi yok beslenmesi kötü boyu 1.90.

 

[lia shine]

Doktor değilim, bilemiyorum

bide ben şınav çekemiyorum yaw kollarım kırılmıyor kilitlenmiş gibi

 

[ArdaBKC]

Aslında bende yapmak isterdim ama dediğim gibi özel bir durumum var ve pazar-pazartesi dışında 13:50 17:00 arası dershanem var. Sultan Selim Mah. da yaşıyorum evime en yakın yazın genelde hep gidip koşu yaptığım Sporcular Parkı var(bkz. https://www.google.com/maps/place/Konaklar,+Beşiktaş+Bld.+Sporcular+Parkı,+34330+Beşiktaş/İstanbul/@41.0877639,29.0155161,17z/data=!4m13!1m7!3m6!1s0x14cab671bd585fa3:0x7b4d14fb5ef81848!2zS29uYWtsYXIsIEJlxZ9pa3RhxZ8gQmxkLiBTcG9yY3VsYXIgUGFya8SxLCAzNDMzMCBCZcWfaWt0YcWfL8Swc3RhbmJ1bA!3b1!8m2!3d41.0885734!4d29.0169965!3m4!1s0x14cab671bd585fa3:0x7b4d14fb5ef81848!8m2!3d41.0885734!4d29.0169965) 17:20 gibi eve varsam konu tekrarı falan yapsam sonra 18 gibi çıksam gitsem orada 6-7 tur koşu yapsam? Bu şekilde su orucu yapabilir miyim bilmiyorum ama nasıl olur bu şekilde?

knk sadece su orucu tutman bile yeterli ben önermiyorum ben tuttum 3 gün işe de yaradı amabilmediğin bir salık problemin vardır bir doktora danış derim hiçbir sorumluluk kabul etmiyorum.

 

[Emir Aydın]

bide ben şınav çekemiyorum yaw kollarım kırılmıyor kilitlenmiş gibi

1 tane bile olsa çekmeye çalış, zamanla 2, 3, 4 derken bir bakmışsın 20 tane çekiyorsun.
1 tane çekemiyorsan ki bu mümkün. Koltuğun oturma kısmına kollarını koy, ayakların yerde dursun. O şekilde şınav çek.
O zaman mutlaka 1 tane bile olsa çekersin. Koltukta bir süre devam et.
Hazır hissedince yere geçersin.

 

[ArdaBKC]

En basitinden şınav ile başlayabilirsin daha önce hiç çalışmadıysan önce max kaç şınav çekebildiğini test et sonra tekrarları bölüp set haline getir. Mesela max 15 şınav çekebiliyorsan 5 set 8 tekrar yap. Set aralarında 1 ya da 1.5 dk dinlen. Onun dışında bench dips hareketine bakabilirsin, barfiks çekebileceğin yer varsa barfiks çekebilirsin. Karın için plank, mekik, leg raise yapabilirsin. Her gün yapma ve düzgün beslen, testosteron gelişimine faydası olan yiyecekler tüket, protein tüket. Basket oynamak ve ekmek yememekle de olmuyor bu işler onu da söyleyeyim. Boy tamamen genetiktir ben senelerdir spor yapıyorum, küçükken çok basket oynadım, proteini, vitamini eksik etmedim ona rağmen boyum uzamadı. Genetikteki en uzun kişi benim gerçi ama yetersiz çünkü 1.76 yım genetiğim genelde orta ya da kısa boylu ve bodur Bide bi arkadaşım var annesi bile benden uzun, hiç bir sporla işi yok beslenmesi kötü boyu 1.90.

knk tek sıkıntı ben şınav çekemiyorum.

Mesaj otomatik birleştirildi: 22 Eylül 2020

1 tane bile olsa çekmeye çalış, zamanla 2, 3, 4 derken bir bakmışsın 20 tane çekiyorsun.
1 tane çekemiyorsan ki bu mümkün. Koltuğun oturma kısmına kollarını koy, ayakların yerde dursun. O şekilde şınav çek.
O zaman mutlaka 1 tane bile olsa çekersin. Koltukta bir süre devam et.
Hazır hissedince yere geçersin.

öyle yapıyorum bazen canım sıkılınca 3 tane 5 tane yapıyorum.

 

[Strachy]

knk tek sıkıntı ben şınav çekemiyorum.

1 tane bile mi çekemiyorsun? O zaman dizlerinin üstünde durup dene ayaklarını tamamen uzatmak yerine.

 

[lia shine]

knk tek sıkıntı ben şınav çekemiyorum.

Mesaj otomatik birleştirildi: 22 Eylül 2020

öyle yapıyorum bazen canım sıkılınca 3 tane 5 tane yapıyorum.

bende de kırılmıyor kollarım

 

[RTX 7090Ti]

bide ben şınav çekemiyorum yaw kollarım kırılmıyor kilitlenmiş gibi

Evet o bende de var. Şınav çekemiyorum ama biraz mekik çekebiliyorum 20 çek-30sn dinlen-20 daha çek

Mesaj otomatik birleştirildi: 22 Eylül 2020

1 tane bile mi çekemiyorsun? O zaman dizlerinin üstünde durup dene ayaklarını tamamen uzatmak yerine.

2 tane oluyor bende. Çok zor geliyor.