Dostlar acil en hızlı nasıl kilo verebilirim?

[3.George]

16 yaşındayım yakında 17ye gireceğim. Boyumda 178. Kendimi 80-85 dolaylarında olduğumu sanıyordum, eylülde de 82 falandım fakat baya almışım. 93 kilo olmuşum. 1 ay içerisinde geri en hızlı nasıl 80 kg falan olurum? Göbek falanda biraz çıktı. Sizce 80 ideal midir? Bana 80 iyi geliyor. Diğer türlü çok cılız kalırım diye düşünüyorum.
Dostlar biraz daha aldım :/ . Şu an 95 kiloyum. Vermeye çalıştıkça daha çok alıyor gibiyim. Yanlış bişeyler yapıyorum herhalde.

 

[Necromancerr]

16 yaşındayım yakında 17ye gireceğim. Boyumda 178. Kendimi 80-85 dolaylarında olduğumu sanıyordum, eylülde de 82 falandım fakat baya almışım. 93 kilo olmuşum. 1 ay içerisinde geri en hızlı nasıl 80 kg falan olurum? Göbek falanda biraz çıktı. Sizce 80 ideal midir? Bana 80 iyi geliyor. Diğer türlü çok cılız kalırım diye düşünüyorum.

Boyunla dengelemeye bak 75 falan ideal olur spor yapmadan spor yapıyorsan eğer olduğun kiloya değil yağ oranı ve kas kütlene odaklanmaya bak ben 100 kgyim mesela ancak yağ oranımı düşürmeye uğraşıyorum şuanda 32 seviyelerinden 25 seviyelerine anca düşebildim 2 ayda (10 kgde fark var arada )

 

[Aykut D.]

16 yaşındayım yakında 17ye gireceğim. Boyumda 178. Kendimi 80-85 dolaylarında olduğumu sanıyordum, eylülde de 82 falandım fakat baya almışım. 93 kilo olmuşum. 1 ay içerisinde geri en hızlı nasıl 80 kg falan olurum? Göbek falanda biraz çıktı. Sizce 80 ideal midir? Bana 80 iyi geliyor. Diğer türlü çok cılız kalırım diye düşünüyorum.

1.80 80KG'yim kasdan kaynaklı istesemde 80 in altına düşemüyorum . Kas yağ oranını ölçtür öyle kilo verme programı yap. Bir diyetisyene başvurmanız daha sağlıklı olur burdaki 2-3 anonimin vereceği bilgi ile hareket etmek doğru olmaz.

 

[Devilll20]

16 yaşındayım yakında 17ye gireceğim. Boyumda 178. Kendimi 80-85 dolaylarında olduğumu sanıyordum, eylülde de 82 falandım fakat baya almışım. 93 kilo olmuşum. 1 ay içerisinde geri en hızlı nasıl 80 kg falan olurum? Göbek falanda biraz çıktı. Sizce 80 ideal midir? Bana 80 iyi geliyor. Diğer türlü çok cılız kalırım diye düşünüyorum.

Düzenli spor, Ekmeği, unlu mamulleri, şekeri şekerli gıdaları bırak. Gidip geleceğin yerler çok yakın değilse yürü. Sabahları aç karnına sade kahve iç.

 

[3.George]

1.80 80KG'yim kasdan kaynaklı istesemde 80 in altına düşemüyorum . Kas yağ oranını ölçtür öyle kilo verme programı yap. Bir diyetisyene başvurmanız daha sağlıklı olur burdaki 2-3 anonimin vereceği bilgi ile hareket etmek doğru olmaz.

Diyesityenler çok uzun vadeli şeyler söylüyorlar. Onlarla uğraşmak istemiyorum ya. Ondan buraya sordum. Muhakkak deneyimi olan birileri vardır.

Mesaj otomatik birleştirildi: 25 Ocak 2024

Boyunla dengelemeye bak 75 falan ideal olur spor yapmadan spor yapıyorsan eğer olduğun kiloya değil yağ oranı ve kas kütlene odaklanmaya bak ben 100 kgyim mesela ancak yağ oranımı düşürmeye uğraşıyorum şuanda 32 seviyelerinden 25 seviyelerine anca düşebildim 2 ayda (10 kgde fark var arada )

Yağ oranımı spor salonsuz düşürebiliceğimi sanmıyorum. Bundan sadece zayıflasam yeter.

Mesaj otomatik birleştirildi: 25 Ocak 2024

Düzenli spor, Ekmeği, unlu mamulleri, şekeri şekerli gıdaları bırak. Gidip geleceğin yerler çok yakın değilse yürü. Sabahları aç karnına sade kahve iç.

Düzenli spor sıkıntı ama diğer dediklerini uygulayabilirim. bendeki bi diğer sıkıntı verdikten sonra sabit tutamıyorum. hep kilom artıyor. hayatım boyunca hiç durmadı bu artış. boyumun uzaması da durdu gibi.

 

[Devilll20]

Diyesityenler çok uzun vadeli şeyler söylüyorlar. Onlarla uğraşmak istemiyorum ya. Ondan buraya sordum. Muhakkak deneyimi olan birileri vardır.

Mesaj otomatik birleştirildi: 25 Ocak 2024

Yağ oranımı spor salonsuz düşürebiliceğimi sanmıyorum. Bundan sadece zayıflasam yeter.

Mesaj otomatik birleştirildi: 25 Ocak 2024

Düzenli spor sıkıntı ama diğer dediklerini uygulayabilirim. bendeki bi diğer sıkıntı verdikten sonra sabit tutamıyorum. hep kilom artıyor. hayatım boyunca hiç durmadı bu artış. boyumun uzaması da durdu gibi.

Sporu en başa yazdım farketiysen.

 

[Necromancerr]

Diyesityenler çok uzun vadeli şeyler söylüyorlar. Onlarla uğraşmak istemiyorum ya. Ondan buraya sordum. Muhakkak deneyimi olan birileri vardır.

Mesaj otomatik birleştirildi: 25 Ocak 2024

Yağ oranımı spor salonsuz düşürebiliceğimi sanmıyorum. Bundan sadece zayıflasam yeter.

Mesaj otomatik birleştirildi: 25 Ocak 2024

Düzenli spor sıkıntı ama diğer dediklerini uygulayabilirim. bendeki bi diğer sıkıntı verdikten sonra sabit tutamıyorum. hep kilom artıyor. hayatım boyunca hiç durmadı bu artış. boyumun uzaması da durdu gibi.

ikisine bakabilirsin
cidden benimde çok işime yarayan videolar şuanlık bozuk bir yemek ve uyku düzenine sahip olmama rağmen hem diyetisyen hemde kendi araştırdığım şeyler sayesinde %7 civarında bir yağ oranı düşürebildim

 

[RONALDINHO]

karbonhidratı keserek

 

[Necromancerr]

Düzenli spor, Ekmeği, unlu mamulleri, şekeri şekerli gıdaları bırak. Gidip geleceğin yerler çok yakın değilse yürü. Sabahları aç karnına sade kahve iç.

Unlu mamüllerde bırakmaktan ziyade hammaddesini değiştirmesi lazım beyaz ekmek yerine öğünlerde tam buğday ekmeği gibi bu tarz ufak değişiklikler bile çok işe yarıyor kızartmalardan uzak durup yediği yiyeceğede ayçiçek yerine zeytin yada tereyağı koymalı

 

[POLAT ALEMDAR_]

16 yaşındayım yakında 17ye gireceğim. Boyumda 178. Kendimi 80-85 dolaylarında olduğumu sanıyordum, eylülde de 82 falandım fakat baya almışım. 93 kilo olmuşum. 1 ay içerisinde geri en hızlı nasıl 80 kg falan olurum? Göbek falanda biraz çıktı. Sizce 80 ideal midir? Bana 80 iyi geliyor. Diğer türlü çok cılız kalırım diye düşünüyorum.

Aşırı hızlı kilo verirsen deri sarkması olur , istediğin kiloya ulaşmak için 2-3 ay çalışmalısın.

 

[JuunBuun]

kendi yaşadığımdan örnek vereyim.
Haftada en az 4-5 gün salona gittim.kardiyo ağırlıklı 1 saat spor
Günde 1 kez doyurucu ve düşük kalorili yemek
bol su tüketimi. erken uyuyup erken uyanıyordum.Uyku çok önemli burada
45 günde 12 kilo vermiştim.

 

[3.George]

Aşırı hızlı kilo verirsen deri sarkması olur , istediğin kiloya ulaşmak için 2-3 ay çalışmalısın.

öyle çok bir yerim sarkmıyor zaten. Versem sarkma olacağını sanmıyorum ya.

Mesaj otomatik birleştirildi: 25 Ocak 2024

kendi yaşadığımdan örnek vereyim.
Haftada en az 4-5 gün salona gittim.kardiyo ağırlıklı 1 saat spor
Günde 1 kez doyurucu ve düşük kalorili yemek
bol su tüketimi. erken uyuyup erken uyanıyordum.Uyku çok önemli burada
45 günde 12 kilo vermiştim.

Salona gidecek param olsa giderim ama yok. Diğer dediklerini denerim ama.

 

[POLAT ALEMDAR_]

öyle çok bir yerim sarkmıyor zaten. Versem sarkma olacağını sanmıyorum ya.

Mesaj otomatik birleştirildi: 25 Ocak 2024

Salona gidecek param olsa giderim ama yok. Diğer dediklerini denerim ama.

O zaman kısaca unlu mamülü, şeker ve fazla yağı kes. Üstüne bir de hareket edersen çok rahat kilo verebilirsin. Fazladan yürüyebilirsin, ip atlayabilirsin, koşabilirsin vs vs.