Ensar Bey
80+ Bronze
- Katılım
- 20 Ekim 2020
- Mesajlar
- 914
Dahası
- Reaksiyon skoru
- 1,379
- İsim
- Ensar Bey
Kısa ve net.
Merhaba, bu rehberimiz de minimum yağ ile nasıl kilo alabileceğimizi anlatacağım.
Öncelikle burada ki bilgiler Savaş Cebeci, Bir kaç yabancı kanal, bir kaç Türk ve iyi vücutçulardan bilgilenerek derlenmiştir.
Beğenilirse zayıflama, evde ekipmanlı-ekipmansız deltoid, biceps, triceps, pectoralis major ve benzeri kasların gelişimi hakkında programlar yayınlayacağım.
Rehber İçeriği:
A- Sağlıklı kilo nedir?
B- Sağlıklı kilo nasıl alınır?
A- Sağlıklı kilo nedir?
Kilo almayı 3 ayrı bölüme ayıralım:
1- Yağlanma
2- Kaslanma
3- Minumum yağ ile büyüme
İçlerinden en sağlıklısı ve en zor olanı kaslanmadır, bu hem fiziğinizi güzelleştirir hem de çok kısa süre de obezler nasıl kilo veriyorsa zayıf kişilere de o kadar kilo aldırır. Bizim konu da en teferruatlı değineceğimiz 3. olandır.
B- Sağlıklı Kilo nasıl alınır?
Protein miktarı için; kilonuz . 1,5-2 (Katları siz belirleyin, bütçenize göre olsun ama bu aralıkta olsun.) 111x2=222 gram Protein, ben günlük 250 gram civarı tüketiyorum.
1- Mutlaka kahvaltı yapın.
Kahvaltı da protein ağırlıklı beslenin. (Yumurta, peynir gibi)
2- Öğünleri atlamayın.
Bu işte sabırlı ve düzenli olmalısınız, neredeyse kimsenin ergenliğe girdiği gibi sakalı bıyığı çıkmaz. (Genetiğe bağlı genetiğin önemi için böyle bir örnek verdim, genetiğiniz iyiyse atlamadığınız sürece normal insanlardan çok daha hızlı kilo alabilirsiniz.)
3- Her gün karbonhidrat ve proteininizi alın.
Aşırı yağlı besinler yemeyin ama yağ kullanın.
Dipnot: Karbonhidrat ve Proteinler ile günlük kalori ihtiyacınızın 500-1000 kalori üzerine çıkın. (500 hafta da 0.5 kilo 1000 hafta da 1 kilo)
Kalori ihtiyacınızı buradan hesaplayabilirsiniz; https://gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net/
4- Kalorisi ve besin değeri yüksek yemekler tüketin.
5- Fıstık ezmesi (isterseniz fındık da olur) tüketin.
6- Her gün 2 bardak süt için veya süt ürünleri tüketin. (Süt ucuz yollu proteindir.)
7- Uyku düzeninize dikkat edin.
8- Yeterli miktar da su tüketin.
Eğer ki çok hızlı ve kaslanarak kilo almak istiyorsanız, bunlara uymakla beraber şunları da yapacaksınız.
1- Spora başlayın ve sert idmanlar yapın.
Yok efendim ilk 2 hafta full body çalışayım vücudum alışsın, bunları geçin boş şeyler.
2- Bol bol yemeğinizi yiyin acımayın. (Özellikle protein)
Gün de 6 öğün ye o kadar süren yoksa 3 öğün ye, ama 6 öğün yemiş gibi ye, bunun yanında da karbonhidrat tüket. Aşırı sağlıksız besinler tüketmediğiniz sürece hiç bir zararı olmaz merak etmeyin.
Cüsseli Savaş Hoca'nın paylaştığı bulking beslenme programı:
Alıntıyı görüntüle
Paylaştığı video:
55 Kiloysanız 65 kilo da verildiğinin biraz azını tüketin, örnek olarak 75 GR yulaf yerine 70 GR yiyin 210 GR tavuk yerine 190 GR yiyin.
Bu kadar bütçeniz yoksa şu besinlerden kendinize uygun bir program hazırlayın.
Kuruyemiş
Badem
Ceviz
Fındık
Fıstık
Kuru Meyveler
Üzüm
Hurma
Kuru kayısı
Süt Ürünleri
Peynir
Yoğurt
Süt
Yağlar
Doğal süzme zeytinyağı
Etler
Dana
Kuzu
Tavuk etleri
Abur cubur
Fıstık ezmesi
Fındık ezmesi
@Metshi @Hudzell @Ahmet Öztürk Bekliyordunuz ağam
Merhaba, bu rehberimiz de minimum yağ ile nasıl kilo alabileceğimizi anlatacağım.
Öncelikle burada ki bilgiler Savaş Cebeci, Bir kaç yabancı kanal, bir kaç Türk ve iyi vücutçulardan bilgilenerek derlenmiştir.
Beğenilirse zayıflama, evde ekipmanlı-ekipmansız deltoid, biceps, triceps, pectoralis major ve benzeri kasların gelişimi hakkında programlar yayınlayacağım.
Rehber İçeriği:
A- Sağlıklı kilo nedir?
B- Sağlıklı kilo nasıl alınır?
A- Sağlıklı kilo nedir?
Kilo almayı 3 ayrı bölüme ayıralım:
1- Yağlanma
2- Kaslanma
3- Minumum yağ ile büyüme
İçlerinden en sağlıklısı ve en zor olanı kaslanmadır, bu hem fiziğinizi güzelleştirir hem de çok kısa süre de obezler nasıl kilo veriyorsa zayıf kişilere de o kadar kilo aldırır. Bizim konu da en teferruatlı değineceğimiz 3. olandır.
B- Sağlıklı Kilo nasıl alınır?
Protein miktarı için; kilonuz . 1,5-2 (Katları siz belirleyin, bütçenize göre olsun ama bu aralıkta olsun.) 111x2=222 gram Protein, ben günlük 250 gram civarı tüketiyorum.
1- Mutlaka kahvaltı yapın.
Kahvaltı da protein ağırlıklı beslenin. (Yumurta, peynir gibi)
2- Öğünleri atlamayın.
Bu işte sabırlı ve düzenli olmalısınız, neredeyse kimsenin ergenliğe girdiği gibi sakalı bıyığı çıkmaz. (Genetiğe bağlı genetiğin önemi için böyle bir örnek verdim, genetiğiniz iyiyse atlamadığınız sürece normal insanlardan çok daha hızlı kilo alabilirsiniz.)
3- Her gün karbonhidrat ve proteininizi alın.
Aşırı yağlı besinler yemeyin ama yağ kullanın.
Dipnot: Karbonhidrat ve Proteinler ile günlük kalori ihtiyacınızın 500-1000 kalori üzerine çıkın. (500 hafta da 0.5 kilo 1000 hafta da 1 kilo)
Kalori ihtiyacınızı buradan hesaplayabilirsiniz; https://gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net/
4- Kalorisi ve besin değeri yüksek yemekler tüketin.
5- Fıstık ezmesi (isterseniz fındık da olur) tüketin.
6- Her gün 2 bardak süt için veya süt ürünleri tüketin. (Süt ucuz yollu proteindir.)
7- Uyku düzeninize dikkat edin.
8- Yeterli miktar da su tüketin.
Eğer ki çok hızlı ve kaslanarak kilo almak istiyorsanız, bunlara uymakla beraber şunları da yapacaksınız.
1- Spora başlayın ve sert idmanlar yapın.
Yok efendim ilk 2 hafta full body çalışayım vücudum alışsın, bunları geçin boş şeyler.
2- Bol bol yemeğinizi yiyin acımayın. (Özellikle protein)
Gün de 6 öğün ye o kadar süren yoksa 3 öğün ye, ama 6 öğün yemiş gibi ye, bunun yanında da karbonhidrat tüket. Aşırı sağlıksız besinler tüketmediğiniz sürece hiç bir zararı olmaz merak etmeyin.
Cüsseli Savaş Hoca'nın paylaştığı bulking beslenme programı:
Alıntıyı görüntüle
Paylaştığı video:
55 Kiloysanız 65 kilo da verildiğinin biraz azını tüketin, örnek olarak 75 GR yulaf yerine 70 GR yiyin 210 GR tavuk yerine 190 GR yiyin.
Bu kadar bütçeniz yoksa şu besinlerden kendinize uygun bir program hazırlayın.
Kuruyemiş
Badem
Ceviz
Fındık
Fıstık
Kuru Meyveler
Üzüm
Hurma
Kuru kayısı
Süt Ürünleri
Peynir
Yoğurt
Süt
Yağlar
Doğal süzme zeytinyağı
Etler
Dana
Kuzu
Tavuk etleri
Abur cubur
Fıstık ezmesi
Fındık ezmesi
Mesaj otomatik birleştirildi:
@Metshi @Hudzell @Ahmet Öztürk Bekliyordunuz ağam
