3 Ayda 4 kilo aldım, diyet listem nasıl ?

[Hudzell]

Kahvaltı : 4 Yumurta L 75x4 : 300 Kalori
100 Gr yulaf(370) + 1 muz(88) + 2 kaşık fıstık ezmesi (70-100) : 550 Kalori
Öğlen : 200 GR Pirinç(700) 200 GR tavuk(330) : 1030 kalori
Ara öğün : 1 Burch pirinç patlağı 364 kalori
Akşam : 200 GR + 200GR : 1030 Kalori

3274 Kalori

Hocam benim şu anki listemin kalorisini hesaplayabilme şansınız var mı pek anlamıyorum da kalori işlerini

 

[BurakBal]

Hocam benim şu anki listemin kalorisini hesaplayabilme şansınız var mı pek anlamıyorum da kalori işlerini

Hocam adamlar 15-20 kaşık pirinç pilavı yazmış. Hayatımda hiç öyle pirinç ölçmedim ama deneyeyim.

 

[Hudzell]

Hocam adamlar 15-20 kaşık pirinç pilavı yazmış. Hayatımda hiç öyle pirinç ölçmedim ama deneyeyim.

Aslında 6 kaşık ama ben o 15-20 kaşık yiyorum.

 

[nihatcebi]

Patates, makarna ve çorbaya ağırlık verin. Patatesin yanında tavuk veya ette yeme şansınız varsa arttırın. Bunu öğlen ve akşam arasında uygulayın. Kilo almaya başlarsınız. Mesela öğlen sadece patates yiyip akşam arasında çorba patates makarna yiyin. Çorbayı sürekli yemeye özen gösterin çünkü sürekli patates ve makarna yerseniz hem gaz sıkışması olur hem de kabızlık sorunu yaşarsınız. Çorba önemli

 

[BurakBal]

Aslında 6 kaşık ama ben o 15-20 kaşık yiyorum.

2200 civarı hesapladım. Ölçekler çok orantısız olduğu için net bir sayı veremem ama maks edeceği 2400 falan.

Mesaj otomatik birleştirildi: 16 Mart 2023

Dediğim şekilde beslenirseniz kilo almanız zaten kaçınılmaz olur.

 

[kraxius]

her gün kola cips abur cubur ile kilo almaman mümkün değil gerekirse kusana kadar yiyeceksin bak bakalım almıyor musun kilo

 

[TRHasan]

Böbreğimde olan bir sorun yüzünden doktorun kararıyla diyete başladım. Öyle "tıkan kanka kilo alırsın" tezine uyan birisi değilim. Zor kilo alıyorum.

Ekonomimiz çok iyi değil kilo almaktan başka şansım yok, üzerine bu kadar aldığımı görünce canım sıkılıyor.


Boy 190, kilo (3 ay önce 65)
Şu an 69 kiloyum.

Sizce nasıl ?
@123kral14
@Halsiz

Sabah	Sabah - ara	Öğlen	Öğlen - ara	Akşam	Akşam - ara
Omlet şeklinde yumurta (3 yumurta, 2 dilim kaşar, 150 gr yulaf 150 gr süt) Şekersiz çay Çeyrek ekmek	1 avuç kuruyemiş ve süt	15-20 kaşık pirinç pilavı 5 tane köfte veya 150 gr tavuk Salata (Mısır, nar ekşisi ve klasik malzemeler)	çeyrek ekmek + 5 kaşık fıstık ezmesi ve süt	Etli sebzeli yemek 10-15 kaşık pirinç pilavı Çeyrek ekmek Salata	Karışım (1 yemek kaşığı tahin, 1 yemek kaşığı bal, 1 adet muz, 2 bardak süt, 1 avuç fındık) veya 150 gram yulaf, 2 bardak süt, 1 kaşık fıstık ezmesi, 1 muz

Karbonhidrat tozu almayı denedin mi?

 

[Halsiz]

Ben 55 kiloyum kahvaltım yok günde tek öğün akşam yemeği arada yiyom öğle yemeğini erken yersem