Nasıl zayiflayabilirim

[Kürşat K.T.K]

Spor olarak düzenli olmasada basketbol oynuyorm

Yani oda spor sonuçta

 

[no-name]

Hocam bence ağırlık antremanları çalışın ben öyle 20 kg verdim hem yağ kaybedersiniz hem de kas kazanırsınız

 

[By_melih]

Hocam bence ağırlık antremanları çalışın ben öyle 20 kg verdim hem yağ kaybedersiniz hem de kas kazanırsınız

Hocam evde bikac kiloluk dambıllsr var onlar azda olsa sık sık yaparsam katkı saglar mi

 

[priwchu]

un tuz şeker kes pirinç falan yeme bulgur ye 3 ögün ye 5 ten sonra bir şey yeme hopp verdim 5 6 kilo

 

[olci53]

Biliyorum bunu gidip diyetisyen vs konusmam lazım ama sizede sormak istedim cevaplarsaniz sevinirim

kalori açığı oluştur kardeşim bunun başka yolu yok. 2500 kalori almak gerekiyorsa günlük istersen sadece cips ye 1500 kalori al, ama önemli olan o 1500 ü aldıktan sonra kendini tutabilmen bu yüzden düşük kalorili şeyler yiyeceksin günlük değerin 2500 ise geçmeyeceksin.

 

[Oguzhansah]

Gece yemek yemeyi kestim 2-3 haftada 6 kilo verdim. Olay bu kadar bence

 

[By_melih]

Gece yemek yemeyi kestim 2-3 haftada 6 kilo verdim. Olay bu kadar bence

Onun dışında başka bişey yapmadınız mı hocam

 

[olci53]

Gece yemek yemeyi kestim 2-3 haftada 6 kilo verdim. Olay bu kadar bence

olay o falan degil demek ki gece cok yiyormussun ve kesince kalori acıgı olusmus. eger o fazlalıgı sabah yeseydin onu kesecektin ve aynı sey olacaktı.

 

[no-name]

Hocam evde bikac kiloluk dambıllsr var onlar azda olsa sık sık yaparsam katkı saglar mi

Başlangıç için yeter kendi ağırlığınla da spor yapabilirsin sonra spor salonuna gidersin

 

[Umut ama pcden anlamayan]

Merhaba cevap veren arkadaşlar kusura bakmasın fakat herkesin vücudunun farklı olduğunu farklı diyetleri uygulamalarını düşünüyorum o yüzden bu alanda kendini geliştirmiş kişilerden bilgi alması çok daha iyi olur

 

[Oguzhansah]

Onun dışında başka bişey yapmadınız mı hocam

Yok yapmadım. Geceleri atıştırıyordum yine bisküvi fasa fiso. Haftada 2 tost falan da gömüyordum ama eskisi gibi haftada 7 yemiyordum. Çat diye verdim

 

[Reaper]

Kalori açığı ve nabız yükselterek.

 

[PİŞMANIM]

Akşam yemeğini erken yapacaksın.
Şekeri hayatından çıkaracaksın (sütlü tatlılar gene akar)
Fast Food uzak duracaksın ekmek kahvaltı da yersen ye, diğer türlü öğünlerinde olmasın.
Gün içerisinde açlık hissettiğinizde meyve yiyin.
Şu an 1 ayda 9 kilo vermiş biri olarak gazlı içecek ve ekmeği hayatımdan çıkardım.
Yürüyüş yapıyorum yüzme öğreniyorum, aç hissettiğimde meyve yiyorum.

1 ayda 9 kilo vermek bi meziyet değil
o verdiğin kilonun 3de1i kas 3de1i su
diyeti dengeli bir şekilde yapıp haftada kilonun %1.5 ini vermen gerek maksimum olarak
hızlı kilo vericem diye iskelet gibi kalmayın
konuyu açan arkadaş diyet o kadar zor bişey değil
doğru oranı tutturursan ve spor yaparsan sağlıklı,estetik bi vücuda sahip olabilirsin