NE YAPMAM GEREKLİ SİZCE

[ProteinTozu]

merhaba abilerim ablalarım ben haftada 3 gün spora gidiyorum

Programım şöyle



PAZARTESİ



SIRT,ÖN KOL





SIRT

Lat Pulldown 2x tükeniş

Barbell Row 2x tükeniş



ÖN KOL

Dumbbell Hammer Curl 2x tükeniş

Cable Biceps Curl 2x tükeniş

Biceps Curl Circuit Series 2x tükeniş





ÇARŞAMBA



Göğüs,Omzu



GÖĞÜS

Machine Fly 2x tükeniş

Bench Press 2x çıktığı kadar





OMUZ

Machine Shoulder Press 2x tükeniş

Lateral Raise 2x tükeniş







CUMA



BACAK, ARKA KOL



BACAK

Leg Press 2x tükeniş

Leg Extension 2x tükeniş





Arka Kol

Cable pushdown 2x tükeniş

dips 2x tükeniş









Sizce bu programım iyi mi değiştirmem gereke nyer varmı bu arada yaşım 16 boyum 188 kilo 80 günlük kaç gr portein alamam gerekli birde sadece spor yaptığım günler proteini yüksek yiyecekelr yesem olur mu malum fiyatlar uçtu birde yemeği antrenmandan önce mi sonra mı yemem lazım acaba şimdiden çok teşekkür ederim cevaplarınız için

 

[theGladyator01]

merhaba abilerim ablalarım ben haftada 3 gün spora gidiyorum

Programım şöyle



PAZARTESİ



SIRT,ÖN KOL





SIRT

Lat Pulldown 2x tükeniş

Barbell Row 2x tükeniş



ÖN KOL

Dumbbell Hammer Curl 2x tükeniş

Cable Biceps Curl 2x tükeniş

Biceps Curl Circuit Series 2x tükeniş





ÇARŞAMBA



Göğüs,Omzu



GÖĞÜS

Machine Fly 2x tükeniş

Bench Press 2x çıktığı kadar





OMUZ

Machine Shoulder Press 2x tükeniş

Lateral Raise 2x tükeniş







CUMA



BACAK, ARKA KOL



BACAK

Leg Press 2x tükeniş

Leg Extension 2x tükeniş





Arka Kol

Cable pushdown 2x tükeniş

dips 2x tükeniş









Sizce bu programım iyi mi değiştirmem gereke nyer varmı bu arada yaşım 16 boyum 188 kilo 80 günlük kaç gr portein alamam gerekli birde sadece spor yaptığım günler proteini yüksek yiyecekelr yesem olur mu malum fiyatlar uçtu birde yemeği antrenmandan önce mi sonra mı yemem lazım acaba şimdiden çok teşekkür ederim cevaplarınız için

Yemeği antrenmandan önce yeme kusarsın . Yesende çok yeme . Ama neden 3 gün 4-5 gün yap programı

 

[ProteinTozu]

Yemeği antrenmandan önce yeme kusarsın . Yesende çok yeme . Ama neden 3 gün 4-5 gün yap programı

bende 4 5 isterdim ama hem karete antrenmanım var hemde ünüversite sınavına çalışıyorum o yüzden zamanım hiç yok

 

[Sephiroth00]

protein tozu içme ölürsün knk

 

[yenigeldim]

1 hareket sırt 3 hareket kol falan bence saçma. Ppl yapacaksan 5 gün falan gitmen gerekir bence. Yoksa her bölge haftada 1 çalışır. Bence fullbody bi program yap