Neden Kilo Alıyorum?

[alpidogan]

Merhaba, hava şartlarından dolayı bir süredir bisiklet süremiyordum ama geçen hafta yeniden sürmeye başladım. Beslenmeme dikkat ediyorum ve olabildiğince protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum. 80-90km lik turlar yapıyorum ve ona göre yiyorum ancak kilo vermem gerekirken kilo alıyorum. Sanırım uzun süre çalışmayan kaslarım toparlanmaya başladı ve bunu kas olarak alıyorum ama ağırlığımın artmasını istemiyorum. Zaten 1.81 94.5 kiloyum ve yokuşlar benim için eziyet. Kastan almadan yağdan vermemin bir yolu var mıdır acaba? Bacaklarım fazla kaslı olmaya başladı ve pantolon giyemiyorum artık neredeyse. Bisikletten de vazgeçmek istemiyorum nasıl bir beslenme şekli önerirsiniz?

 

[System32]

yürüyüş yapmalısın

 

[FatihCevik]

Merhaba, hava şartlarından dolayı bir süredir bisiklet süremiyordum ama geçen hafta yeniden sürmeye başladım. Beslenmeme dikkat ediyorum ve olabildiğince protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum. 80-90km lik turlar yapıyorum ve ona göre yiyorum ancak kilo vermem gerekirken kilo alıyorum. Sanırım uzun süre çalışmayan kaslarım toparlanmaya başladı ve bunu kas olarak alıyorum ama ağırlığımın artmasını istemiyorum. Zaten 1.81 94.5 kiloyum ve yokuşlar benim için eziyet. Kastan almadan yağdan vermemin bir yolu var mıdır acaba? Bacaklarım fazla kaslı olmaya başladı ve pantolon giyemiyorum artık neredeyse. Bisikletten de vazgeçmek istemiyorum nasıl bir beslenme şekli önerirsiniz?

Günlük kalori ihtiyacının altında kalarak 200 kalori olabilir, kilo almazsın.

 

[Glioma]

yürüyüş yapmalısın

Adam Bayburtu baştan sona 5 kere falan bisikletle dolanmış sen yürüyüş diyorsun hocam

 

[alpidogan]

Günlük kalori ihtiyacının altında kalarak 200 kalori olabilir, kilo almazsın.

Yaklaşık günlük kalori ihtiyacımı nasıl hesaplarım acaba?

 

[Teneke34]

Merhaba, hava şartlarından dolayı bir süredir bisiklet süremiyordum ama geçen hafta yeniden sürmeye başladım. Beslenmeme dikkat ediyorum ve olabildiğince protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum. 80-90km lik turlar yapıyorum ve ona göre yiyorum ancak kilo vermem gerekirken kilo alıyorum. Sanırım uzun süre çalışmayan kaslarım toparlanmaya başladı ve bunu kas olarak alıyorum ama ağırlığımın artmasını istemiyorum. Zaten 1.81 94.5 kiloyum ve yokuşlar benim için eziyet. Kastan almadan yağdan vermemin bir yolu var mıdır acaba? Bacaklarım fazla kaslı olmaya başladı ve pantolon giyemiyorum artık neredeyse. Bisikletten de vazgeçmek istemiyorum nasıl bir beslenme şekli önerirsiniz

 

[utku26]

Merhaba, hava şartlarından dolayı bir süredir bisiklet süremiyordum ama geçen hafta yeniden sürmeye başladım. Beslenmeme dikkat ediyorum ve olabildiğince protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum. 80-90km lik turlar yapıyorum ve ona göre yiyorum ancak kilo vermem gerekirken kilo alıyorum. Sanırım uzun süre çalışmayan kaslarım toparlanmaya başladı ve bunu kas olarak alıyorum ama ağırlığımın artmasını istemiyorum. Zaten 1.81 94.5 kiloyum ve yokuşlar benim için eziyet. Kastan almadan yağdan vermemin bir yolu var mıdır acaba? Bacaklarım fazla kaslı olmaya başladı ve pantolon giyemiyorum artık neredeyse. Bisikletten de vazgeçmek istemiyorum nasıl bir beslenme şekli önerirsiniz?

bünyenden kaynaklı olanilir

 

[FatihCevik]

Yaklaşık günlük kalori ihtiyacımı nasıl hesaplarım acaba?

https://gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net

Bu siteden hesaplayabilirsin.

 

[Teneke34]

Kalori açığı vermelisin, bazal metabolizma hızını ve yediklerinin içtiklerinin kalorisini öğren, ilaçlara Çaykara falanda kanma

 

[alpidogan]

https://gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net

Bu siteden hesaplayabilirsin.

Teşekkürler. Peki yeme şekli değiştirerek kas alımını durdurabilmem mümkün mü?

 

[FatihCevik]

Teşekkürler. Peki yeme şekli değiştirerek kas alımını durdurabilmem mümkün mü?

Evet, günlük yeteri kadar protein almazsan kaslar yırtılıp onarılamadığı için kastan gidecektir.

 

[alpidogan]

Evet, günlük yeteri kadar protein almazsan kaslar yırtılıp onarılamadığı için kastan gidecektir.

Çok teşekkürler. Proteini ve karbonhidratı biraz azaltıp gelişimi yavaşlatacağım en azından ki zaten bu süre zarfında ağırlık düşeceğinden eskisi kadar gelişmez diye tahmin ediyorum bisiklet sürerken. Yanlışım varsa düzeltin yoksa uğraşmayın yanıt vermeye