akşam fitness çıkışı sığır gibi yiyorum onun bir katkısı olur mu?
Kahvaltı
2 tüm 2 beyazı yumurta
70gr yulaf
2 adet salatalık ,2 adet ceviz
1 bardak yeşil çay
Öğlen
200 gr ızgara tavuk
100gr jasmine pirinç
Karışık salata içerisine 5 gr zeytin yağı
Ara öğün
150 gr somon (mümkünse) yoksa et veya tavuk
75 gr jasmine pirinç
Antrenman öncesi
1 filtre kahve
Akşam
150 gr kırmızı et yağsoz
60 gr pirinç
25 gr bezelye veya mercimek haşlama
5 adet brokoli
5-6 adet çiğ bağdem
Program bu sadece akşamı uygulayabiliyorum. Yaş 15
Kahvaltı
2 tüm 2 beyazı yumurta
70gr yulaf
2 adet salatalık ,2 adet ceviz
1 bardak yeşil çay
Öğlen
200 gr ızgara tavuk
100gr jasmine pirinç
Karışık salata içerisine 5 gr zeytin yağı
Ara öğün
150 gr somon (mümkünse) yoksa et veya tavuk
75 gr jasmine pirinç
Antrenman öncesi
1 filtre kahve
Akşam
150 gr kırmızı et yağsoz
60 gr pirinç
25 gr bezelye veya mercimek haşlama
5 adet brokoli
5-6 adet çiğ bağdem
Program bu sadece akşamı uygulayabiliyorum. Yaş 15