Omuz Isındırma Hareket Önerisi

[ermanyildirim]

Her idmandan önce en az ortalama 8 dakika direnç bandı ve 2 kg dumbell ile ısınmalısın. Lateral raise için de en düşük ağırlık ile 20-30 tekrar iki set yeterli olur

hareketleri yapmadan önce düşük ağırlık ile 2x10 yapiyorum bench press boş barla mesela sonra yavaş yavaş kiloyu arttiriyorum

 

[Necromancerr]

ben sürekli bırakıp başlıyorum şuana kadar hiç bir fayda görmedim yanlış beslenme yanlış antreman kötü hocalar form bozukluğu gibi sebepler yuzunden şimdi daha deneyimli olarak yeniden başladım şuan uygulamak istediğim antreman bu 1 - 1,5 ay falan bunu yapicam vücut güçlendikten sonra ekleme yapicam sence nasıl antreman ne eklenebilir?

zaten bırakıp başlama ve beslenmeden en başta kaybetmişsin kendini aşırı zorlamadan ilk bir antrenman programını dene istediğin verimi alamazsan yada aşırı derecede keyif alamazsan eğer üstünde birkaç değişiklik yapabilirsin
ben kafama göre yaptığımdan incline db bench press yapıyorum öteki türlü uzun bar ile yapmıyorum ben kendim
üstteki kanaken arkadaşın dediği gibi rotator cuff kaslarını çalıştırman lazım

 

[CameramanNeverDies]

hareketleri yapmadan önce düşük ağırlık ile 2x10 yapiyorum bench press boş barla mesela sonra yavaş yavaş kiloyu arttiriyor

Her harekette boş ağırlıkla ısın tabii ama her idmandan önce mutlaka en azından 5 dakika direnc bandı ile çalış

 

[ermanyildirim]

Her harekette boş ağırlıkla ısın tabii ama her idmandan önce mutlaka en azından 5 dakika direnc bandı ile çalış

salonda direnç bandı yok diye biliyorum kendim mi almam lazım

 

[CameramanNeverDies]

salonda direnç bandı yok diye biliyorum kendim mi almam lazım

Evet kendin alabilirsin bizim salonda da yoktu kullandıktan sonra çantama geri koyuyordum.

https://www.amazon.com.tr/Delta-Pilates-Egzersiz-Direnç-Lastiği/dp/B079K5W33X/ref=sr_1_39?__mk_tr_TR=ÅMÅŽÕÑ&crid=39YJ6ZLOM5O7I&keywords=direnç%2Bbandı&qid=1705748167&sprefix=direnç%2Bbandı%2Caps%2C138&sr=8-39&th=1