Ppl programım nasıl?

[Ali_124]

Pazartesi: Push (göğüs omuz triceps Core )
Salı: Rest.
Carşamba: Pull (tüm sırt arka omuz biceps bilek)
Perşembe: Rest.
Cuma: Push (göğüs omuz triceps Core )
Cumartesi: Rest.
Pazar: Pull (tüm sırt arka omuz biceps bilek)

Tüm kaslar haftada 2 kere çalışıyor ve set sayıları kas başına 14'ü geçmiyor. Bacak günü koymadım çünkü spor salonunda kontör sistemi var ve kontörüm çok azalıyor, uğraşmak istemiyorum. Spor salonuna maksimum 5 gün gidebiliyorum belki ileride bir gün bacak koyarım. Biraz hızlı ve düzensiz yazdım kusura bakmayın.

 

[saan kahin]

bence 100kg bench yapamıyorsan ppl yapma. Yeni başlıyorsan veya yeterince güçlü değilsen 5x5 yapmanı öneririm.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 4 Mayıs 2025

Ayriyeten doğal olarak spor yapan birinin haftada 4 günden fazla ağırlık kaldırmaması gerektiğini düşünüyorum

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 4 Mayıs 2025

Görsellere bakmamıştım şimdi bakayım dedim. Bicepse 3 hareket yazmanın mantığı yok açıkçası, herhangi bir çekiş hareketinde çalışan oldukça küçük bir kas için 3 farklı hareket gereksiz olmuş