Programım hakkında yardım.

[Nihilist1Genç]

Arkadaşlar selam yaklaşık 1 aydır spor salonuna gidiyorum arkadaşımdan aldığım programı şu şekilde listeledim yanlışlar varsa düzeltirmisiniz birde benim aklımı kuracalayan bir şey daha var programda cuma günü off day veriyorum ve cumartesi pazar günü ne yapacağım onu bilmiyorum yardımcı olursanız sevinirim

 

[CameramanNeverDies]

Spor salonu haftanın her günü açıksa program şöyle olabilir;
pzt: göğüs+triceps(önerim 4 göğüs 3 triceps hareketi)
salı: off
Çarşamba:sırt biceps
perşembe: karın+ kardiyo(aslında bu güne gerek yok çünkü core bölgeni squat deadlift gibi hareketlerle güçlendiriyorsun, kardiyo ise sabah aç karnına 30 dakika koşabilirsin.)
Cuma:Bacak omuz
Cumartesi: off
Pazar: Göğüs + triceps
... Yukarıdaki listeye göre ilerlersin

Büyük kas grubu çalışmalarından sonraki gün, yeterli beslenemiyorsan yani vücudunda halsizlik oluyorsa toparlanamazsan off gün ver, yoksa devam et. Ben genelde push pull legs yapıyordum bu programdan sonra onu da yapabilirsin onun faydasını çok görürsün. Bol şans.