Protein İhtiyacı Giderme

[hardbroman]

Abilerim ablalarım şimdi size bir sorum olacak ben haftda 3 gün spor yapıyorum ve günlük almam gereken protein miktarı 220gr boy 1.88 kilo 78 ben protein ihtiyacımı sadece spor yaptığım günler alsam olur mu malum fiyatlar uçmuş durumda sizce öyle yapmam mantıklı mı

20 yumurtayı bi yerde karıştır kafana dik bi hafta götürür seni (!)

 

[ProteinTozu]

150 gram protein kâfi. Önerim yapımı kolay ve yüksek proteine sahip olmasından dolayı haşlanmış tavuk göğsü. Pişmiş olarak 100 gramında 33 gram protein bulunuyor.

Mesaj otomatik birleştirildi: 15 Ağustos 2024

Spora gitmediğin günler 80-90 gramdan aşağı protein alma.

öyle yapacam büyük ihtimalle planım şöyle 250grm tavuk 83gr protein ediyor 2 ölçek protein tozu içecem günlük oda 56gr protein geri kalanı ise süt ile gidermeyi düşünüytoumi

Haftalık program mi lazım

evet haftada 5 günlük program

Mesaj otomatik birleştirildi: 18 Ağustos 2024

20 yumurtayı bi yerde karıştır kafana dik bi hafta götürür seni (!)

o beni götürür ama benim onu götüreceğim kesin değil

 

[Kürşat K.T.K]

öyle yapacam büyük ihtimalle planım şöyle 250grm tavuk 83gr protein ediyor 2 ölçek protein tozu içecem günlük oda 56gr protein geri kalanı ise süt ile gidermeyi düşünüytoumi

evet haftada 5 günlük program

Mesaj otomatik birleştirildi: 18 Ağustos 2024

o beni götürür ama benim onu götüreceğim kesin değil

Full bady mi split mi çalışacaksın

 

[ProteinTozu]

Full bady mi split mi çalışacaksın

ilk 1 ay full bady düşünüyorum

 

[Kürşat K.T.K]

ilk 1 ay full bady düşünüyorum

Tm eve gidince sana program yazıp atarım

 

[ProteinTozu]

Tm eve gidince sana program yazıp atarım

eyvallah abi

 

[Kürşat K.T.K]

eyvallah abi

Yaş boy kilo nedir çalışma durumun yoğun seyrek vs nasıl

 

[ProteinTozu]

Yaş boy kilo nedir çalışma durumun yoğun seyrek vs nasıl

yaş 16 boy 188 kilo 80 okula gidip geliyorum üniversite sınavına çalışıyorum

 

[Kürşat K.T.K]

Full Bady Antrenman Programı

SIRT :
3x12 Lat Pulldown
3x12 Seated Row

GÖĞÜS :
3x12 Fly Machine
3x12 Chest Press

Omuz :
3x12 Lateral Rais
3x12 Shoulder Press Machine

Bacak :
3x12 Leg Extension
3x12 Leg Curl

Ön Kol :
3x12 Alternative Dumbell Curl
3x12 Hammer Curl

Arka Kol :
3x12 Triceps Pushdown
3x12 Rope Pushdown

Antrenman sonrası 10/15dk kardiyo yapabilirsin istersen

Full bady bu şekilde çok zorlamadim gerek yok vücut önce alışması lazım ağırlık olarak kendine göre en uygun ağırlığı seç hareketleri yavaş yavaş doğru formda yap gerekirse eğitmen den yardım iste yaptığım programı onlara da gösterebilirsin eksik fazla ne varsa bakabilirler şimdiden hayırlı olsun kolay gelsin

 

[ProteinTozu]

e

Full Bady Antrenman Programı

SIRT :
3x12 Lat Pulldown
3x12 Seated Row

GÖĞÜS :
3x12 Fly Machine
3x12 Chest Press

Omuz :
3x12 Lateral Rais
3x12 Shoulder Press Machine

Bacak :
3x12 Leg Extension
3x12 Leg Curl

Ön Kol :
3x12 Alternative Dumbell Curl
3x12 Hammer Curl

Arka Kol :
3x12 Triceps Pushdown
3x12 Rope Pushdown

Antrenman sonrası 10/15dk kardiyo yapabilirsin istersen

Full bady bu şekilde çok zorlamadim gerek yok vücut önce alışması lazım ağırlık olarak kendine göre en uygun ağırlığı seç hareketleri yavaş yavaş doğru formda yap gerekirse eğitmen den yardım iste yaptığım programı onlara da gösterebilirsin eksik fazla ne varsa bakabilirler şimdiden hayırlı olsun kolay gelsin

eyvallah abi