Sağlıklı kilo almak için

[SpeedCar]

Selamlar 16 yaşımdayım 1.73 65kgyum
Amacım sağlıklı şeklide kilo almak ancak nasıl yapmam lazım bilmiyorum.
Alt vücudum üst vücuduma göre daha güçlü.
Göbek-bel kısmım biraz yağlı onun dışında yağlı bir vücuda sahip değilim.
Kilo alıp birazda üst vücudumu geliştirmeye çalışıyorum.

 

[MAURO EMANUEL İCARDİ]

Selamlar 16 yaşımdayım 1.73 65kgyum
Amacım sağlıklı şeklide kilo almak ancak nasıl yapmam lazım bilmiyorum.
Alt vücudum üst vücuduma göre daha güçlü.
Göbek-bel kısmım biraz yağlı onun dışında yağlı bir vücuda sahip değilim.
Kilo alıp birazda üst vücudumu geliştirmeye çalışıyorum.

Oncelikle calorie calorie calculator sitesine gidip günde kaç kalori yaktığını öğren her gün 500 kalori fazlasını almaya bak fatscretden hesaplayabilirsin ama yedıgın besinlerde temiz olmalı tavuk pirinç yumurta yulaf gibi gibi ve ağırlık antrenmanı yapıp kilo x 2 proteinde alırsan her ay sağlıklı 2kg alırsın temizinden

 

[Jill Valentine]

Kilon normal bence.

 

[SpeedCar]

Kilon normal bence.

Kollarım vs. ince belki 1-2kg alıp ağırlıkla da devam edebilirim.