Sifirdan gyme nasil baslanir?

[HomerSer]

18 yasindayim suana kadar gyme hic gitmedim. Boyuma gore kilo olarak zayifim. Biraz kilo alip oyle baslarim diyordum ama kilo alamadim. Kiz arkadasim 2 yildir gyme gidiyor ve banada beraber gidelim diyor. Hic gyme gitmedigim icin cekiniyorum acikcasi simdi kiz benden fazla agirlik kaldirirsa olmaz. Boyle devasa vucut istemiyorum sadece daha estetik gozukmek istiyorum arkadaslarim genetigin cok iyi ve vucudun simetrik diyorlar. Nasil baslamam gerekli ve neler yapmaliyim onerileriniz neler.
Boy: 192
Kilo 71

(ek olarak takimda futbol oynadigim icin bacak kaslarim gelisti ve ust vucudumla biraz orantisiz duruyor)

 

[draqla]

Kaldırdığın kilodan utanmayacaksın öncelikle. Zaten başladığın ilk 3 ay gücün kısa sürede artacak. Başta disiplinli olursan gelişimin çok hızlı olur. Kilo alıp başlarım kafasında olmayacaksın çünkü alıp gittiğin kilolar genelde yağ oluyor ve sonra onları yakmaya uğraşıyorsun.

 

[brsokcu]

Bu işler çekinerek olmaz önce kilo sonra kas deme. Yağsız vücuda inşa edilen kaslar daha düzgün durur. Gittiğinde senin gibi bir sürü insan olduğunu göreceksin.

 

[Patates Köftesi]

18 yasindayim suana kadar gyme hic gitmedim. Boyuma gore kilo olarak zayifim. Biraz kilo alip oyle baslarim diyordum ama kilo alamadim. Kiz arkadasim 2 yildir gyme gidiyor ve banada beraber gidelim diyor. Hic gyme gitmedigim icin cekiniyorum acikcasi simdi kiz benden fazla agirlik kaldirirsa olmaz. Boyle devasa vucut istemiyorum sadece daha estetik gozukmek istiyorum arkadaslarim genetigin cok iyi ve vucudun simetrik diyorlar. Nasil baslamam gerekli ve neler yapmaliyim onerileriniz neler.
Boy: 192
Kilo 71

(ek olarak takimda futbol oynadigim icin bacak kaslarim gelisti ve ust vucudumla biraz orantisiz duruyor)

Spor yaparak kilo alman çok daha sağlıklı zaten çok güzeldir araştırmayla güzel bir vücuda sahip olabilirsin son olarak sakın vücudun ağırlığından daha fazla ağırlık kaldırma.

 

[poki]

18 yasindayim suana kadar gyme hic gitmedim. Boyuma gore kilo olarak zayifim. Biraz kilo alip oyle baslarim diyordum ama kilo alamadim. Kiz arkadasim 2 yildir gyme gidiyor ve banada beraber gidelim diyor. Hic gyme gitmedigim icin cekiniyorum acikcasi simdi kiz benden fazla agirlik kaldirirsa olmaz. Boyle devasa vucut istemiyorum sadece daha estetik gozukmek istiyorum arkadaslarim genetigin cok iyi ve vucudun simetrik diyorlar. Nasil baslamam gerekli ve neler yapmaliyim onerileriniz neler.
Boy: 192
Kilo 71

(ek olarak takimda futbol oynadigim icin bacak kaslarim gelisti ve ust vucudumla biraz orantisiz duruyor)

merak etme devasa vücudu istesende yapamıyorsun stereoidsiz

 

[HomerSer]

Kaldırdığın kilodan utanmayacaksın öncelikle. Zaten başladığın ilk 3 ay gücün kısa sürede artacak. Başta disiplinli olursan gelişimin çok hızlı olur. Kilo alıp başlarım kafasında olmayacaksın çünkü alıp gittiğin kilolar genelde yağ oluyor ve sonra onları yakmaya uğraşıyorsun.

kaldirdigim kilodan utanmam ama iste kizla gidince utanabilirim ha o bir yana kizin birsey de diyecegini dusunmuyorum. Birde ne calismam gerek ne yapmam gerek bilmiyorum gittigimde onlari nasil ogrenecegim veya planlamasini yapacagim, hoca mi tutmam gerek. Tesekkur ederim yardimin icin

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 24 Mayıs 2024

Bu işler çekinerek olmaz önce kilo sonra kas deme. Yağsız vücuda inşa edilen kaslar daha düzgün durur. Gittiğinde senin gibi bir sürü insan olduğunu göreceksin.

suan vucudum oldukca yagsiz sanirim. peki baslangic planlamisini nasil yapabilirim, haraketler vs.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 24 Mayıs 2024

Spor yaparak kilo alman çok daha sağlıklı zaten çok güzeldir araştırmayla güzel bir vücuda sahip olabilirsin son olarak sakın vücudun ağırlığından daha fazla ağırlık kaldırma.

yok hocam zaten kaldiramiyacagim seyin altina girmem, hic oyle bi seyim yok yani

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 24 Mayıs 2024

merak etme devasa vücudu istesende yapamıyorsun stereoidsiz

konudaki asil sorum o degildi ama olsun tesekkur ederim, merak ettigim konu o degildi

 

[akifv44]

Kız arkadaşınız 2 yıldır gidiyormuş o ne derse yapın konuyu anlarsınız zaten. Onun dışında vücut geliştirme ile ilgili Ege Fitness, Savaş Cebeci, Ağırsağlam gibi kanalları takip edebilirsiniz. Ve başta az kaldırmaktan utanmanıza gerek yok, zaten ya kız ile aynı ağırlıklar ile başlarsınız yada bir tık az. Zaten erkek olduğunuz için kısa sürede daha ağır basmaya başlarsınız.

 

[HomerSer]

Kız arkadaşınız 2 yıldır gidiyormuş o ne derse yapın konuyu anlarsınız zaten. Onun dışında vücut geliştirme ile ilgili Ege Fitness, Savaş Cebeci, Ağırsağlam gibi kanalları takip edebilirsiniz. Ve başta az kaldırmaktan utanmanıza gerek yok, zaten ya kız ile aynı ağırlıklar ile başlarsınız yada bir tık az. Zaten erkek olduğunuz için kısa sürede daha ağır basmaya başlarsınız.

yanitin icin sagol hocam kiz ve erkeklerin hareketleri farkli olur diye dusunustum bana suan sadece bir baslama noktasi lazim ne yaparak baslamam lazim yani solona gidip direkt bir alete oturayim mi

 

[akifv44]

yanitin icin sagol hocam kiz ve erkeklerin hareketleri farkli olur diye dusunustum bana suan sadece bir baslama noktasi lazim ne yaparak baslamam lazim yani solona gidip direkt bir alete oturayim mi

Bir ara bende ilgilenmiştim neredeyse hiçbir fark yok kadınlar ile erkekler arasında. He tabii bazı kadınlar incelme ve sıkılaştırma egzersizleri yapıyor fakat bu tabii ki sadece kadınlara özgü değil sıkılaşmak isteyen erkekte yapabilir. Yani demek istediğim kas kütlesi koymaya çalışıyorsa kız arkadaşınız sıkıntı olmaz. Direkt tam hazır gitmenize de gerek yok ben ilk günümde boş boş aletleri denemiştim ağırlıkları denemiştim hangi kilolar ile çalışmam gerektiğini hesaplamıştım. Yani kız arkadaşınıza şimdi haber verip yarın falan başlamanızı öneririm. Bu dediğim kanallardaki içerikleri izleyerekten de beslenme programı ve antrenman programı yapabilirsiniz kendinize. Birde ekleyeyim erkeklerin antrenmanları daha ağır olabilir kadınlara kıyasla. Dediğim gibi ortama adapte olmak adına kız arkadaşınızın dediklerini yapın başta. Sonradan kendi programınızı kendiniz ayarlayın çünkü sizi sizden daha iyi tanıyan birisi yok.

 

[poki]

kaldirdigim kilodan utanmam ama iste kizla gidince utanabilirim ha o bir yana kizin birsey de diyecegini dusunmuyorum. Birde ne calismam gerek ne yapmam gerek bilmiyorum gittigimde onlari nasil ogrenecegim veya planlamasini yapacagim, hoca mi tutmam gerek. Tesekkur ederim yardimin icin

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 24 Mayıs 2024

suan vucudum oldukca yagsiz sanirim. peki baslangic planlamisini nasil yapabilirim, haraketler vs.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 24 Mayıs 2024

yok hocam zaten kaldiramiyacagim seyin altina girmem, hic oyle bi seyim yok yani

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 24 Mayıs 2024

konudaki asil sorum o degildi ama olsun tesekkur ederim, merak ettigim konu o degildi

sana verebileceğim en iyi tavsiye 1 kilo kaldırsanda dumbell ile yap taşırken bile core bolgen çalışır dumbelli