Sizce bu beslenme düzeninde neler eksik?

[Turabi]

Sizce neler eksik kilo alma ve kas kütlemi arttırmak için Ekmek,Su vs.

Günde 4 öğün

sabah 3 yumurta sarısı 3 beyazı , 15 gr badem veya fıstık ezmesi. 75 gr yulaf ... eğer evde blender varsa bunları karıştırıp krep yapabilirsin,

ara öğünlerde 2 tam ceviz veya salatalık tüketebilirsin.

öğlen 200 gr tavuk göğüsü veya hindi göğüs .... 100 gr BASMATİ PİRİNÇ veya tambuğdaylı makarna.. 200, 300 gr arası salata...

antrenmandan önce... 150 gr tavuk göğüsü 20 gr fıstık ezmesi veya badem... 100gr yulaf

antrenmandan sonra saat akşam 9 gibi... 200 gr tavuk göğüsü veya hindi göğüs... 80 gr basmati pirinç 200 , 300gr arası salata...

 

[The Batman]

uyku ve su

 

[Turabi]

uyku ve su

Ekmek yemeli miyim mesela su günde kaç lt içmeliyim

 

[The Batman]

Ekmek yemeli miyim mesela su günde kaç lt içmeliyim

ekmek yeme özellikle beyaz ekmek illa yiyicem dersen bence tam bugday yiyebilirsin su çok önemli 2.5 litre bana yetiyordu 1.80 90 kiloyum ama su çok önemli içmezsen gelişemezsin

 

[2mApoo]

Ekmek yemeli miyim mesela su günde kaç lt içmeliyim

Normal spor yapmayan bir insan bile en az 2-2.5 tüketmesi gerekiyorken
sen kendikini az çok tahmin etmişsindir. Yaterli su almak bence protein almak kadar önemli

 

[Turabi]

ekmek yeme özellikle beyaz ekmek illa yiyicem dersen bence tam bugday yiyebilirsin su çok önemli 2.5 litre bana yetiyordu 1.80 90 kiloyum ama su çok önemli içmezsen gelişemezsin

Anladım hocam tam buğday ekmek de yemiym mi mesela yememe gerek yok ama faydası olur derseniz eğer yerim.

Mesaj otomatik birleştirildi: 3 Mayıs 2022

Normal spor yapmayan bir insan bile en az 2-2.5 tüketmesi gerekiyorken
sen kendikini az çok tahmin etmişsindir. Yaterli su almak bence protein almak kadar önemli

Çok su içen bi insan değilim ama su tüketmeye çalışırım.