Spor için beslenme önerisi

[auditoree]

Selamlar 174 boy, 74-75 kiloya sahibim vücudumda fazla kilo olarak biraz göbek var sadece. Bunu yakıp kasa nasıl çevirebilirim? Vücudu sıkılaştırmak ve dengeli şekilde biraz da kas yapmak istiyorum. Nasıl bir beslenme tarzı önerirsiniz? Ekmeği, şekeri falan komple kesmeme gerek var mı?

 

[ogzkarakus]

Kanka ekmeği şekeri bi kere bırak. Misal 8 kaşık pilav yiyorsan 3 kaşığa düşür. Protein ağırlık beslen. Karbonhidratı azalt. Spor sonrası kardiyo yap. Antremanların sert olsun, sert antreman yap ki kilo verebilesin kasa dönüştürebilesin.

 

[fear02]

Arkadaş üstte güzel açıklamış o ekmek ve şekeri bıçak gibi kes.

 

[Atacaq]

en büyük hatalardan biri kiloyu kasa çevirmek diye bir şey yoktur ikisi de farklı şeyler yağları vücut enerji için depolar senin günlük kalori ihtiyacından az alıp vücudun o yağları enerji olarak kullanmasını sağlamalısın
1.diyet
2.kalori açığı
3.ağırlık antreamnları
4.kardiyolar

 

[auditoree]

en büyük hatalardan biri kiloyu kasa çevirmek diye bir şey yoktur ikisi de farklı şeyler yağları vücut enerji için depolar senin günlük kalori ihtiyacından az alıp vücudun o yağları enerji olarak kullanmasını sağlamalısın
1.diyet
2.kalori açığı
3.ağırlık antreamnları
4.kardiyolar

Yağları kasa çevirmekten kastım göbek kısmındaki yağları yakıp orayı ve diğer bölgeleri sıkılaştırmaktı. Örneğin fast food yemeyi tamamen bırakmalı mıyım? Kilo vermek istemiyorum aslında dediğim gibi.

 

[Atacaq]

Yağları kasa çevirmekten kastım göbek kısmındaki yağları yakıp orayı ve diğer bölgeleri sıkılaştırmaktı. Örneğin fast food yemeyi tamamen bırakmalı mıyım? Kilo vermek istemiyorum aslında dediğim gibi.

evet
1.fastfood(yüksek kalorili her şey)
2.şeker
3.sağlıksız yağlar
4.paketli gıdalar(Abur cubur vb)
bu tür şeylerden uzak durmalısın

 

[POLAT ALEMDAR_]

Selamlar 174 boy, 74-75 kiloya sahibim vücudumda fazla kilo olarak biraz göbek var sadece. Bunu yakıp kasa nasıl çevirebilirim? Vücudu sıkılaştırmak ve dengeli şekilde biraz da kas yapmak istiyorum. Nasıl bir beslenme tarzı önerirsiniz? Ekmeği, şekeri falan komple kesmeme gerek var mı?

Ekmeği şekeri kes, antrenmanları güzel yap, düzenli beslen, iyi hareket et. Günlük alman gereken mikroları internet üzerinde çoğu siteden hesaplayabilirsin.

Mesaj otomatik birleştirildi: 19 Nisan 2024

evet
1.fastfood(yüksek kalorili her şey)
2.şeker
3.sağlıksız yağlar
4.paketli gıdalar(Abur cubur vb)
bu tür şeylerden uzak durmalısın

Hocam sıralarının yanlış olduğunu düşünüyoum, şekerin en alta gelmesi lazım.

 

[yusakaraa]

Selamlar 174 boy, 74-75 kiloya sahibim vücudumda fazla kilo olarak biraz göbek var sadece. Bunu yakıp kasa nasıl çevirebilirim? Vücudu sıkılaştırmak ve dengeli şekilde biraz da kas yapmak istiyorum. Nasıl bir beslenme tarzı önerirsiniz? Ekmeği, şekeri falan komple kesmeme gerek var mı?

Basit karbonhidrattan kurtulun, şekeri tamamen silin atın.
Yaşınıza, boyunuza ve kilonuza göre baz metabolizmanızı hesaplayın ve o kalorinin altında kalmaya çalışın.
Haftada en azından 4 gün, günde en azından 1 saat ağırlık, 30-45dk kardiyo yapın.
Kardiyoyu ağırlıktan sonra, koşu bandında yüksek eğimde(incline ayarı) 5-6km hızlarda yapabilirsiniz, boşuna hızı kökleyip koşmayın hiç bir faydası yok.
Beslenme konusunda protein ve yağ ağırlıklı beslenebilirsiniz ve öğün sayısı ne kadar düşerse o kadar iyi. Tek biraz gereksiz ama 2 öğüne düşebilirsin( kesinlikle ara öğün yok, ağzına atacağın bir fındık tanesi dahi yağ yakımını saatlerce durdurabilir).
Özellikle sinidirimi uzun süren, tok tutan ürünler; yulaf, yumurta, bulgur, yer fıstığı, lor peyniri.
Uykuya aç dalmaya çalış, en çok yağ yakımı ve kas kazanımı uyku esnasında gerçeklerşir.

Mesaj otomatik birleştirildi: 20 Nisan 2024

Ekmeği şekeri kes, antrenmanları güzel yap, düzenli beslen, iyi hareket et. Günlük alman gereken mikroları internet üzerinde çoğu siteden hesaplayabilirsin.

Mesaj otomatik birleştirildi: 19 Nisan 2024

Hocam sıralarının yanlış olduğunu düşünüyoum, şekerin en alta gelmesi lazım.

Arkadaş sıralama yapmamış ama yapsa en başta şeker gelir şeker ağızda sindirilmeye başlar ve anında depolanır. 400 kalorilik bir şekerleme tükettiğinizde ortalama 3 dakika içinde 1 saatlik tempolu yürüyüş yapamazsanız ki zamanı bükmeniz şart; yağ olarak depolanır.

 

[POLAT ALEMDAR_]

Basit karbonhidrattan kurtulun, şekeri tamamen silin atın.
Yaşınıza, boyunuza ve kilonuza göre baz metabolizmanızı hesaplayın ve o kalorinin altında kalmaya çalışın.
Haftada en azından 4 gün, günde en azından 1 saat ağırlık, 30-45dk kardiyo yapın.
Kardiyoyu ağırlıktan sonra, koşu bandında yüksek eğimde(incline ayarı) 5-6km hızlarda yapabilirsiniz, boşuna hızı kökleyip koşmayın hiç bir faydası yok.
Beslenme konusunda protein ve yağ ağırlıklı beslenebilirsiniz ve öğün sayısı ne kadar düşerse o kadar iyi. Tek biraz gereksiz ama 2 öğüne düşebilirsin( kesinlikle ara öğün yok, ağzına atacağın bir fındık tanesi dahi yağ yakımını saatlerce durdurabilir).
Özellikle sinidirimi uzun süren, tok tutan ürünler; yulaf, yumurta, bulgur, yer fıstığı, lor peyniri.
Uykuya aç dalmaya çalış, en çok yağ yakımı ve kas kazanımı uyku esnasında gerçeklerşir.

Mesaj otomatik birleştirildi: 20 Nisan 2024

Arkadaş sıralama yapmamış ama yapsa en başta şeker gelir şeker ağızda sindirilmeye başlar ve anında depolanır. 400 kalorilik bir şekerleme tükettiğinizde ortalama 3 dakika içinde 1 saatlik tempolu yürüyüş yapamazsanız ki zamanı bükmeniz şart; yağ olarak depolanır.

Ben öyle düşünmüyorum, yağlar şekerlerden daha fazla yağlandırır ve şeker glikojen deposu olarak depolanır. Glikojen depolarının önemini anlatmama gerek yok herhalde.

 

[yusakaraa]

Ben öyle düşünmüyorum, yağlar şekerlerden daha fazla yağlandırır ve şeker glikojen deposu olarak depolanır. Glikojen depolarının önemini anlatmama gerek yok herhalde.

Glikojen depoları bir önceki günün kalorisidir.
Anlatmana gerek yok. Karar senin istediğin kadar şeker tüket ama bu sağlıklı yağların çok zor kilo aldırdığı, uzun süre tok tuttuğu gerçeğini değiştirmez. Şekerin yağ olarak depolanmasının kaçınılmaz olduğu gerçeğini de değiştirmez.

 

[POLAT ALEMDAR_]

Glikojen depoları bir önceki günün kalorisidir.
Anlatmana gerek yok. Karar senin istediğin kadar şeker tüket ama bu sağlıklı yağların çok zor kilo aldırdığı, uzun süre tok tuttuğu gerçeğini değiştirmez. Şekerin yağ olarak depolanmasının kaçınılmaz olduğu gerçeğini de değiştirmez.

Ben iyi demedim zaten uzun zamandır cheat dayler dışında 0, tamamen kestim. Ama bu da spor için yağın şekerden daha zararlı olduğunu da değiştirmez. Sadece sıraya bakacak olursak yağı daha üste koymalıydı dedim, yanlış bir şey dediğimi de düşünmüyorum.

 

[NoAnimeNoLife]

Ekmek ve şekeri bıçak gibi kes '' diyenlere aldanırsan 3 gün yapar 4. gün pes edersin. Kasmadan uzun vadede yapılır bu işler. Kilo vermek basittir ama hacim kazanmak kas yapmak uzun vadeli işler. Yavaş yavaş kademe kademe.

Ha bende demir gibi irade var şak diye bırakır bir daha hiç bakmam diyorsan da helal olsun ne diyim

Yok onu yeme yok bunu yeme diyenler robot olmuşlar ve hocaları ne derse '' emir başımız üstüne '' diyen tavuk pilavcı tayfalardır

 

[yusakaraa]

Ben iyi demedim zaten uzun zamandır cheat dayler dışında 0, tamamen kestim. Ama bu da spor için yağın şekerden daha zararlı olduğunu da değiştirmez. Sadece sıraya bakacak olursak yağı daha üste koymalıydı dedim, yanlış bir şey dediğimi de düşünmüyorum.

Yağ dersen tüm yağları kasıt edersin. Doymamış yağlar sporcuların en büyük dostudur