Spor salonunda ilk günüm

[Beşiktaşlı Reyna]

Arkadaşlar daha önce spora gitmiştim (fitness salonu) vucudum birazda olsa iyiydi. Alt yapı var ama yaptığım hareketleri unuttum. Size sormak istediğim şey ilk günüm de sizce ne yapmalıyım ? İlk 10 dakika koşmayı veya yürümeyi düşünüyorum ondan sonrası ne yapmalıyım ?

 

[pekcevik]

Arkadaşlar daha önce spora gitmiştim (fitness salonu) vucudum birazda olsa iyiydi. Alt yapı var ama yaptığım hareketleri unuttum. Size sormak istediğim şey ilk günüm de sizce ne yapmalıyım ? İlk 10 dakika koşmayı veya yürümeyi düşünüyorum ondan sonrası ne yapmalıyım ?

Koşu bandını antrenmanın sonunda yap vücudunun alışması için bir süre full body çalış
@123kral14 @Ensar Bey

 

[HafızRakun]

chest press 3x15
chest fly 3x15
lat pull down 3x15
lat cable row 3x15
biceps curl 3x15
lateral raise 3x15
leg extension 3x15
leg curl 3x15
baslayali yaklasik 1 ay oldu. Benim program bu sekil
en son 15 dakika kardiyo var

 

[123kral14]

ısınmak için bilek ve latarel raise yapman yeterli koşmaya falan gerek yok bence
profilimde program mevcutt onu yapabilirsin

Mesaj otomatik birleştirildi: 19 Ağustos 2022

chest press 3x15
chest fly 3x15
lat pull down 3x15
lat cable row 3x15
biceps curl 3x15
lateral raise 3x15
leg extension 3x15
leg curl 3x15
baslayali yaklasik 1 ay oldu. Benim program bu sekil
en son 15 dakika kardiyo var

kötü program değiştirmen lazım

 

[HafızRakun]

ısınmak için bilek ve latarel raise yapman yeterli koşmaya falan gerek yok bence
profilimde program mevcutt onu yapabilirsin

Mesaj otomatik birleştirildi: 19 Ağustos 2022

kötü program değiştirmen lazım

tavsiye var mi hocam

 

[Beren]

makinelerle çalış, hareketleri doğru formda yaparsın

 

[Beşiktaşlı Reyna]

ısınmak için bilek ve latarel raise yapman yeterli koşmaya falan gerek yok bence
profilimde program mevcutt onu yapabilirsin

Mesaj otomatik birleştirildi: 19 Ağustos 2022

kötü program değiştirmen lazım

hocam bunumu yapayım

Mesaj otomatik birleştirildi: 19 Ağustos 2022

ısınmak için bilek ve latarel raise yapman yeterli koşmaya falan gerek yok bence
profilimde program mevcutt onu yapabilirsin

Mesaj otomatik birleştirildi: 19 Ağustos 2022

kötü program değiştirmen lazım

bu nasıldır hocam ilk gün için ?
Koşu Bandı Süre: 10 dk
Chest Press 3 x (10,10,8) 45 sn
Incline Machine Press 3 x (10,10,8) 45 sn
Machine Fly 3 x (10,10,10) 45 sn
Şınav 3 x (max) 45 sn
Tricep pushdown 4 x (12,10,10,8) 45 sn
Rope Pushdown 3 x (8,10,12) 45 sn
Bench Dips

 

[mfimmel]

Arkadaşlar daha önce spora gitmiştim (fitness salonu) vucudum birazda olsa iyiydi. Alt yapı var ama yaptığım hareketleri unuttum. Size sormak istediğim şey ilk günüm de sizce ne yapmalıyım ? İlk 10 dakika koşmayı veya yürümeyi düşünüyorum ondan sonrası ne yapmalıyım ?

latarel raise
jumping jack
jump squat