Spora başlıyorum tavsiye lazım

[masteriz56]

@Berke Fitness @Mert Özkaya @FatihCevik @onr1818 bir şey duydum bugün biri sen çok yağ yakmaya çalışıyorsun spor yapsan onlar kasa dönüşür diye bir duyum aldım egzersiz yapmama mı söyledi böyle bir şey doğru mu ? İnternette araştırma yaptım böyle bir şeyin mümkün olmadığını gördüm ? 2 hafta egzersiz mi yapsam ? 20 dk koşu 10 dk bisiklet yapıyorum . 13 kg luktan her spora gittiğim de 12 x 3 setten hepsini yapıyorum bütün makinelerden hata yapıyor muyum acaba ? Birde egzersiz olarak ne önerirsiniz her gün sabah kahvaltıdan sonra yapacağım.

 

[Berke Fitness]

@Berke Fitness @Mert Özkaya @FatihCevik @onr1818 bir şey duydum bugün biri sen çok yağ yakmaya çalışıyorsun spor yapsan onlar kasa dönüşür diye bir duyum aldım egzersiz yapmama mı söyledi böyle bir şey doğru mu ? İnternette araştırma yaptım böyle bir şeyin mümkün olmadığını gördüm ? 2 hafta egzersiz mi yapsam ? 20 dk koşu 10 dk bisiklet yapıyorum . 13 kg luktan her spora gittiğim de 12 x 3 setten hepsini yapıyorum bütün makinelerden hata yapıyor muyum acaba ? Birde egzersiz olarak ne önerirsiniz her gün sabah kahvaltıdan sonra yapacağım.

Öyle bir sey yok kaslar yağa donusmez yaglar da kasa donusmez. Yaglarini eritip uzerine kas koyarsin

 

[onr1818]

@Berke Fitness @Mert Özkaya @FatihCevik @onr1818 bir şey duydum bugün biri sen çok yağ yakmaya çalışıyorsun spor yapsan onlar kasa dönüşür diye bir duyum aldım egzersiz yapmama mı söyledi böyle bir şey doğru mu ? İnternette araştırma yaptım böyle bir şeyin mümkün olmadığını gördüm ? 2 hafta egzersiz mi yapsam ? 20 dk koşu 10 dk bisiklet yapıyorum . 13 kg luktan her spora gittiğim de 12 x 3 setten hepsini yapıyorum bütün makinelerden hata yapıyor muyum acaba ? Birde egzersiz olarak ne önerirsiniz her gün sabah kahvaltıdan sonra yapacağım.

*Yağın kasa dönüşmesi diye bir durum yok yağ sindirilir ve enerjiye çevirilir vucutta kullanılır ve o tağ kütlesi görünümünden yok olur gider
*kas gelişimi ise mevcut kasların mikron boyutta yırtılıp oluşan bu yırtıkların proteinler ile örülmesi ile kas kalınlaşır hacimlenir ve güçlenir sıfırdan kas oluşumj diye bir şey yok dolayısıyla yağdan kasa dönüşmek cümlesi doğrudan doğru bir cümle değil
* Ama agırlık antrenmanında şöyle bir durum var kilo vermek için bu yırtılan kasların onarımı sırasında daha fazla harcanan enerjiden faydalanmak lazım sadece ama sadece kardiyo yaparak kilo vermeye çalışmak yerine kardiyo eğzersizleri+ ağırlık çalışmak daha fazla kalori harcamanıza ve hatta spor sonrasındada recovery time dediğimiz zaman aralıgında yani kasların onarılıp yenilendiği süreç boyuncada vücudun normal gündelik hayattaki işleyişine göre daha fazla enerji harcamasını sağlayarak kilo verme hızı arttırılabilir şey gibi düşünün nasıl bazal metabolizma hızını arttırmak için kafein kullanıyoruz onunda espirisi daha hızlı çalışan bir metabolizma ek egzersiz yapmasak vile daha fazla kalori harcayacak ve bizim daha kolay kilo vermemizi sağlayacak gibi çünkü biz gün içinde harcadıgımız kalorinin büyük kısmını beyin iç organlar ve otomatik görevlerle harcıyoruz

 

[masteriz56]

*Yağın kasa dönüşmesi diye bir durum yok yağ sindirilir ve enerjiye çevirilir vucutta kullanılır ve o tağ kütlesi görünümünden yok olur gider
*kas gelişimi ise mevcut kasların mikron boyutta yırtılıp oluşan bu yırtıkların proteinler ile örülmesi ile kas kalınlaşır hacimlenir ve güçlenir sıfırdan kas oluşumj diye bir şey yok dolayısıyla yağdan kasa dönüşmek cümlesi doğrudan doğru bir cümle değil
* Ama agırlık antrenmanında şöyle bir durum var kilo vermek için bu yırtılan kasların onarımı sırasında daha fazla harcanan enerjiden faydalanmak lazım sadece ama sadece kardiyo yaparak kilo vermeye çalışmak yerine kardiyo eğzersizleri+ ağırlık çalışmak daha fazla kalori harcamanıza ve hatta spor sonrasındada recovery time dediğimiz zaman aralıgında yani kasların onarılıp yenilendiği süreç boyuncada vücudun normal gündelik hayattaki işleyişine göre daha fazla enerji harcamasını sağlayarak kilo verme hızı arttırılabilir şey gibi düşünün nasıl bazal metabolizma hızını arttırmak için kafein kullanıyoruz onunda espirisi daha hızlı çalışan bir metabolizma ek egzersiz yapmasak vile daha fazla kalori harcayacak ve bizim daha kolay kilo vermemizi sağlayacak gibi çünkü biz gün içinde harcadıgımız kalorinin büyük kısmını beyin iç organlar ve otomatik görevlerle harcıyoruz

Hocam ben Berke hocamın attığı egzersizi yapıp yarım saat yavaş tempo koşu + 10 dk bisiklet, ve kol bacak sırt makinelerle 10x2 set şimdilik yapacağım bir günü mü böyle ayarlıyorum ve sabah akşam yemek yiyorum . Doğru bir plan mı ?

Mesaj otomatik birleştirildi: 25 Aralık 2021

Öyle bir sey yok kaslar yağa donusmez yaglar da kasa donusmez. Yaglarini eritip uzerine kas koyarsin

Teşekkürler hocam siz üstte yazdığım hakkında ne düşünüyorsunuz?

 

[Reis Abdullah Hacıgül]

Yüzmeyi ihmal etmeyin derim. Haftada bir kez yüzün. Yüzmek neredeyse vücuttaki bütün kasları geliştirir.
Şu anlık kilo vermek istiyorsan kardiyo'ya ağırlık vermeni öneririm, hiç ağırlık kaldırma demiyorum tabi ki kaldırın, kaslarını sertleştirin fakat dediğim gibi ağırlıklı olarak kardiyo yapmanız daha sağlıklı olacaktır.
Yüzme de bir nevi bir kardiyo zaten.

öz abim ya bi yüzme o demiş yüzme çok önemli

 

[onr1818]

Hocam ben Berke hocamın attığı egzersizi yapıp yarım saat yavaş tempo koşu + 10 dk bisiklet, ve kol bacak sırt makinelerle 10x2 set şimdilik yapacağım bir günü mü böyle ayarlıyorum ve sabah akşam yemek yiyorum . Doğru bir plan mı ?

Mesaj otomatik birleştirildi: 25 Aralık 2021

Teşekkürler hocam siz üstte yazdığım hakkında ne düşünüyorsunuz?

yarım saat yavaş tempo koşu yerine örnegin hızı değişken artan azalan bir senaryo yapmanız daha fazla kalori harcatır size ecnebiler buna yüksek yogunluklu aralıklı çalışma diyor h.i.i.t bir google layın daha faydalı olur
*ben ise açıkcası koşu bandını 15-20 dakika yapıyorum salona gittigimde ısınma amaçlı olarak ama şöyle ne stabil sabit hızda koşu yapıyorum nede tam anlamıyla bir intervalli egzersiz yapıyorum spora başlarken ısınmak amaçlı önce 1-2 dakika 3 km ile yürüyorum sonra 1-2 dakika 6 km ile yürüyorum sonra 5-6 dakika 9 km ile koşuyorum sonrada 3-4 dakika 12 km ile kosup sonra soguma periyoduna girip bir kaç dakika 6 km ile yürüyüp sonrada 1-2 dakika 3 km ile yürüyüp bitiriyorum burada 9 km kosu ve 12 km kosu sürelerini arttırmayı hedefleyebilirsiniz eğer salonunuzda varsada kosu bandı +bisiklet yerine kosu bandı +kürek çekme yapabilirsiniz

 

[masteriz56]

yarım saat yavaş tempo koşu yerine örnegin hızı değişken artan azalan bir senaryo yapmanız daha fazla kalori harcatır size ecnebiler buna yüksek yogunluklu aralıklı çalışma diyor h.i.i.t bir google layın daha faydalı olur
*ben ise açıkcası koşu bandını 15-20 dakika yapıyorum salona gittigimde ısınma amaçlı olarak ama şöyle ne stabil sabit hızda koşu yapıyorum nede tam anlamıyla bir intervalli egzersiz yapıyorum spora başlarken ısınmak amaçlı önce 1-2 dakika 3 km ile yürüyorum sonra 1-2 dakika 6 km ile yürüyorum sonra 5-6 dakika 9 km ile koşuyorum sonrada 3-4 dakika 12 km ile kosup sonra soguma periyoduna girip bir kaç dakika 6 km ile yürüyüp sonrada 1-2 dakika 3 km ile yürüyüp bitiriyorum burada 9 km kosu ve 12 km kosu sürelerini arttırmayı hedefleyebilirsiniz eğer salonunuzda varsada kosu bandı +bisiklet yerine kosu bandı +kürek çekme yapabilirsiniz

Tamamdır hocam böylesi benim için daha iyi zorlamanın manası yok o yağlar öyle böyle gidecek az sabır ile inşaAllah. Siz kaç öğün yiyorsunuz hocam? Ve kaçınılması gereken en önemli şey nedir hocam ? Kahvaltı ve akşam yemeğinde ben tam bilgi sahibi değilim.

 

[onr1818]

Tamamdır hocam böylesi benim için daha iyi zorlamanın manası yok o yağlar öyle böyle gidecek az sabır ile inşaAllah. Siz kaç öğün yiyorsunuz hocam? Ve kaçınılması gereken en önemli şey nedir hocam ? Kahvaltı ve akşam yemeğinde ben tam bilgi sahibi değilim.

glisemik indeksi yüksek gıdalardan uzak durmaya calısın şeker beyaz ekmek kepeksiz makarna gibi zararlı karbonhidrat yerine bulgur kepekli makarna yulaf gibi ürünlere yönelin sabah kahvaltısında bal reçel şeker vs tüketmedikten sonra bence cok problem yatmadan 4-5 saat önce yeme içme işini bitirmeniz tavsiye edilir bol su tüketmeye bakın kızartma ürünlerden kaçının çok az beslenmeyin çok fazlada beslenmeyin spor günleri karbonhidrattan çok korkmayın ama off günlerinde yani spor yapmadıgınız günlerde karbonhidrat yerine proteine agırlık vermeye çalışın

 

[masteriz56]

glisemik indeksi yüksek gıdalardan uzak durmaya calısın şeker beyaz ekmek kepeksiz makarna gibi zararlı karbonhidrat yerine bulgur kepekli makarna yulaf gibi ürünlere yönelin sabah kahvaltısında bal reçel şeker vs tüketmedikten sonra bence cok problem yatmadan 4-5 saat önce yeme içme işini bitirmeniz tavsiye edilir bol su tüketmeye bakın kızartma ürünlerden kaçının çok az beslenmeyin çok fazlada beslenmeyin spor günleri karbonhidrattan çok korkmayın ama off günlerinde yani spor yapmadıgınız günlerde karbonhidrat yerine proteine agırlık vermeye çalışın

Teşekkür ederim hocam yardımlarınız için bakıcaz 1 2 ay sonra işe yarayacak mı ama spor yapıyorum günlük şimdilik 2,5 litre su içiyorum ve yenilmemesi gerekenlere dikkat ediyorum inşallah bir gelişme olur.