Spor yapmadan düzensiz beslenerek yağsız kilo alma ? mümkünmü?

[arifand34]

merhaba boyum 165 kilom 53 , 24 yaşındayım spor yapmıyorum düzensiz besleniyorum kilo almak istiyorum gainer ürünlerini satan bi abiyle görüştüm gainer kullanabilirsin dedi spor yaparsan yanına creatine kombin edebilirsin dedi (ne oldugunu bilmiyorum) güzel hacim kütle kazanırsın falan 1000 tl fiyat çıkar dedi kilo alırmıyım bu sekılde alırsam yağsız sekılde evde en azından arada ufsk spor yaparım bu abiden mi almalıyım yoksa internette daha ucuza uyguna onerebileceginiz var mı

 

[noyan123]

Gainer 3 kilo kullanınca almazsın, o devam edecek hemen kilo yapmaz, ama bunu kullandığın süre zarfında haraketsiz kalırsan direk yağlanmaya dönecektir bir süre sonra vücut yakamadığından.

 

[lprnkc]

Yağsız kilo almak demek kas kütlesi arttırmak demektir. Kas kütleni arttırmak için ise spor şart. Spor yapmadan alacağın kilo yağlanma ile sonuçlanacaktır. Senin yerinde olsam gözden çıkardığın aylık 1000 liranın bir kısmı ile spor salonuna yazılır geri kalanına ise ayriyeten yapacağım yemek masrafının bir kısmını karşılarım. Başlangıçta herhangi bir takviyeye ihtiyacın yok. Güzel bir yemek programı hazırlaman lazım kendine. Ağırsağlam youtube kanalında kafana takılan birçok konunun videosunu bulabilrsin. Öncelikle günlük alman gereken kalori ve makro dağılımını hesaplayarak başlayabilirsin. Tabi bunun üzerine spor salonuna da yazılman lazım.

 

[arifand34]

Yağsız kilo almak demek kas kütlesi arttırmak demektir. Kas kütleni arttırmak için ise spor şart. Spor yapmadan alacağın kilo yağlanma ile sonuçlanacaktır. Senin yerinde olsam gözden çıkardığın aylık 1000 liranın bir kısmı ile spor salonuna yazılır geri kalanına ise ayriyeten yapacağım yemek masrafının bir kısmını karşılarım. Başlangıçta herhangi bir takviyeye ihtiyacın yok. Güzel bir yemek programı hazırlaman lazım kendine. Ağırsağlam youtube kanalında kafana takılan birçok konunun videosunu bulabilrsin. Öncelikle günlük alman gereken kalori ve makro dağılımını hesaplayarak başlayabilirsin. Tabi bunun üzerine spor salonuna da yazılman lazım.

spor salona yazılmaya karar verdim fakat ne çalışacağımı bilmiyorum hangi aletleri kullancagımı aletleri tanımıyorum neler yicegimi neler yemeyecegimi ve konuda bahsettiğim ürünleri almalı mıyım doğru mu yanlış almayım

Mesaj otomatik birleştirildi: 27 Eylül 2023

spor salona yazılmaya karar verdim fakat ne çalışacağımı bilmiyorum hangi aletleri kullancagımı aletleri tanımıyorum neler yicegimi neler yemeyecegimi ve konuda bahsettiğim ürünleri almalı mıyım doğru mu yanlış almayım

amacım karın kası ve yağsız düzenli beslenerek kilo almak

 

[EmirhanBayramFK]

Gainer 3 kilo kullanınca almazsın, o devam edecek hemen kilo yapmaz, ama bunu kullandığın süre zarfında haraketsiz kalırsan direk yağlanmaya dönecektir bir süre sonra vücut yakamadığından.

Sporsuz kullanıyordum takviye olarak göbek yapıyor

 

[lprnkc]

spor salona yazılmaya karar verdim fakat ne çalışacağımı bilmiyorum hangi aletleri kullancagımı aletleri tanımıyorum neler yicegimi neler yemeyecegimi ve konuda bahsettiğim ürünleri almalı mıyım doğru mu yanlış almayım

Mesaj otomatik birleştirildi: 27 Eylül 2023

amacım karın kası ve yağsız düzenli beslenerek kilo almak

Herhangi bir ek takviye almana gerek yok. Salona yazılınca yapacağın hareketleri ve programı sana verirler. Bir sürü program çeşidi var ama başlangıçta çok önemli değil nasıl bir şey olduğu. Yani verilen programa ilk üç dört ay sadık kalman sana başlangıç için yetecektir, kafanı karıştırmana gerek yok. Sana ne verirlerse istikrarlı bir şekilde uy programa.

Beslenme olarak da birkaç örnek beslenme programına fikir verecek ölçüde bakman yeterli. Öyle gram gram makro saymalı avokadolu hindi fümeli yaban mersinli şeyler değil de. Sadece üç aşağı beş yukarı alman gereken kaloriyi ve makroyu bilip ona göre beslenmene fikir sağlayacak kadar örnek olması açısından baksan yeter. (Örneğin günlük 3 yumurta 300gr çiğ tavuk göğsü ve 200gr çiğ pirinç o gün için 110grlık protein ihtiyacını karşılar. E sadece bunları yiyecek de değilsin yanında yediğin başka şeylerle beraber çok rahat 120-140gr protein alırsın günlük.) Yani kısaca önüne gelen sağlıklı her yemeği ye ama içinde fix bu dediklerim olsun ya da aynı besin değerlerini karşılayan başka bir alternatifi. Tabi bütün bunları yağlanmadan alman gereken kalori miktarı doğrultusunda ayarlaman gerekiyor. O miktarı da https://www.agirsaglam.com/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesaplama/ buradan hesaplayabilirsin.

 

[oaK´]

merhaba boyum 165 kilom 53 , 24 yaşındayım spor yapmıyorum düzensiz besleniyorum kilo almak istiyorum gainer ürünlerini satan bi abiyle görüştüm gainer kullanabilirsin dedi spor yaparsan yanına creatine kombin edebilirsin dedi (ne oldugunu bilmiyorum) güzel hacim kütle kazanırsın falan 1000 TL fiyat çıkar dedi kilo alırmıyım bu sekılde alırsam yağsız sekılde evde en azından arada ufsk spor yaparım bu abiden mi almalıyım yoksa internette daha ucuza uyguna onerebileceginiz var mı

spor yapmadan aldığın her kilo sana zarar hocam söyliyim ben, ayrıca sporsuz hayat mı olur. 20 yıl sonra pişman olursun keşke spor yapsaydım vs diye

Mesaj otomatik birleştirildi: 27 Eylül 2023

spor yapmadan aldığın her kilo sana zarar hocam söyliyim ben, ayrıca sporsuz hayat mı olur. 20 yıl sonra pişman olursun keşke spor yapsaydım vs diye

hiç değilse gündelik şınav squat vs yap ağırlıksız

 

[wolvesina]

merhaba boyum 165 kilom 53 , 24 yaşındayım spor yapmıyorum düzensiz besleniyorum kilo almak istiyorum gainer ürünlerini satan bi abiyle görüştüm gainer kullanabilirsin dedi spor yaparsan yanına creatine kombin edebilirsin dedi (ne oldugunu bilmiyorum) güzel hacim kütle kazanırsın falan 1000 TL fiyat çıkar dedi kilo alırmıyım bu sekılde alırsam yağsız sekılde evde en azından arada ufsk spor yaparım bu abiden mi almalıyım yoksa internette daha ucuza uyguna onerebileceginiz var mı

 

[Lunchx]

spor yapmadan aldığın her kilo sana zarar hocam söyliyim ben, ayrıca sporsuz hayat mı olur. 20 yıl sonra pişman olursun keşke spor yapsaydım vs diye

Mesaj otomatik birleştirildi: 27 Eylül 2023

hiç değilse gündelik şınav squat vs yap ağırlıksız

Hocam eger arkadas yagsiz kalmak istiyor ise sinav vs bir ise yaramaz ancak yuruyus bisiklet gibi seyler ise yarar.

Mesaj otomatik birleştirildi: 27 Eylül 2023

merhaba boyum 165 kilom 53 , 24 yaşındayım spor yapmıyorum düzensiz besleniyorum kilo almak istiyorum gainer ürünlerini satan bi abiyle görüştüm gainer kullanabilirsin dedi spor yaparsan yanına creatine kombin edebilirsin dedi (ne oldugunu bilmiyorum) güzel hacim kütle kazanırsın falan 1000 TL fiyat çıkar dedi kilo alırmıyım bu sekılde alırsam yağsız sekılde evde en azından arada ufsk spor yaparım bu abiden mi almalıyım yoksa internette daha ucuza uyguna onerebileceginiz var mı

Hocam mumkun bir sey degil yagsiz kilo almak istiyorsunuz ustelik beslenme duzeni antreman yapmadan

 

[Karacabey]

Sporsuz kullanıyordum takviye olarak göbek yapıyor

Şeker çünkü kardeşim. Hiç kullanılmamalı bana göre. İnsanlara pilav makarna diyorlar ama bunlarda insan sağlığını bozan şeyler. Ya tam buğday makarna yiyeceksin yada siyah pirinç. Beyaz undan aldığın her karbonhidrat zararlı ve besleyici değeri yok yağ yapar o kadar. Pankreasını mahveder insülin direnci yüzünden bütün hastalıklar başlar. İyi araştırmak lazım

 

[EmirhanBayramFK]

Şeker çünkü kardeşim. Hiç kullanılmamalı bana göre. İnsanlara pilav makarna diyorlar ama bunlarda insan sağlığını bozan şeyler. Ya tam buğday makarna yiyeceksin yada siyah pirinç. Beyaz undan aldığın her karbonhidrat zararlı ve besleyici değeri yok yağ yapar o kadar. Pankreasını mahveder insülin direnci yüzünden bütün hastalıklar başlar. İyi araştırmak lazım

Haklısın. Egzamam olduğu için gluten yememem gerekiyor. Makarna dahil olmak üzere bir çok şeyde bulunuyor. Kilo almak hikaye oldu.

 

[lprnkc]

Şeker çünkü kardeşim. Hiç kullanılmamalı bana göre. İnsanlara pilav makarna diyorlar ama bunlarda insan sağlığını bozan şeyler. Ya tam buğday makarna yiyeceksin yada siyah pirinç. Beyaz undan aldığın her karbonhidrat zararlı ve besleyici değeri yok yağ yapar o kadar. Pankreasını mahveder insülin direnci yüzünden bütün hastalıklar başlar. İyi araştırmak lazım

İnsülin metabolizmasına bağlı olarak gelişen hastalıklar konusunda haklısınız fakat buna spesifik olarak direkt beyaz un seni hasta yapar makarna yersen şöyle olur demek doğru değil. Hiçbir besin kendi başına yağ yapmaz. Ne kadar aldığına bağlı. İstersen günde 10 tane popkek ye. Alman gereken kaloriyi aşmıyorsan o popkekler yağa dönüşmez. Miktarı ayarlandıktan sonra pirinç, ekmek, makarna gibi besinlerin sizi hasta etmesi gibi bir şey yoktur. Özünde hepsi karbonhidrattır ve sadece glisemik indeksleri farklıdır. Bunun yanında daha az bir miktarı daha çok kaloriye sahiptir. Sorun miktarını ayarlamak.

 

[arifand34]

Haklısın. Egzamam olduğu için gluten yememem gerekiyor. Makarna dahil olmak üzere bir çok şeyde bulunuyor. Kilo almak hikaye oldu.

bende de egzama var saçımda çok kuru oluyor saçım yüzümde nadir olsa kızarıyor

Mesaj otomatik birleştirildi: 27 Eylül 2023

Herhangi bir ek takviye almana gerek yok. Salona yazılınca yapacağın hareketleri ve programı sana verirler. Bir sürü program çeşidi var ama başlangıçta çok önemli değil nasıl bir şey olduğu. Yani verilen programa ilk üç dört ay sadık kalman sana başlangıç için yetecektir, kafanı karıştırmana gerek yok. Sana ne verirlerse istikrarlı bir şekilde uy programa.

Beslenme olarak da birkaç örnek beslenme programına fikir verecek ölçüde bakman yeterli. Öyle gram gram makro saymalı avokadolu hindi fümeli yaban mersinli şeyler değil de. Sadece üç aşağı beş yukarı alman gereken kaloriyi ve makroyu bilip ona göre beslenmene fikir sağlayacak kadar örnek olması açısından baksan yeter. (Örneğin günlük 3 yumurta 300gr çiğ tavuk göğsü ve 200gr çiğ pirinç o gün için 110grlık protein ihtiyacını karşılar. E sadece bunları yiyecek de değilsin yanında yediğin başka şeylerle beraber çok rahat 120-140gr protein alırsın günlük.) Yani kısaca önüne gelen sağlıklı her yemeği ye ama içinde fix bu dediklerim olsun ya da aynı besin değerlerini karşılayan başka bir alternatifi. Tabi bütün bunları yağlanmadan alman gereken kalori miktarı doğrultusunda ayarlaman gerekiyor. O miktarı da https://www.agirsaglam.com/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesaplama/ buradan hesaplayabilirsin.

teşekkür ederim bişey daha soracam bu konuda salondakiler yardımcı olur mu kalori dozunu ayarlamamda ve ben abur cubur yıyen bırısıyım alışmak zor olcak haftanın 1 veya 2 günü abur cubur yesek zararı olup yağlanır mıyım