Spora başladım öneriniz varmı ?

[hazarcoban]

Arkadaşlar kendime 3 AYLIK bir program yaptım öneriniz veya yanlıs olan birsey varmı ?

Yaş:22
Kilo:71
Boy: 1.75
Yağ oranı: % 22
Bazal metobolizmam: 1750

BİRİNCİ AY: İlk ay vücudun alışma evresi olduğu için kesinlikle ağır antrenman girilmeyecek.Tatlı zorlanmalarla full body antremanlar yapılacak.Zaman kazanma açısından zaten ilk ay ağır antreman giremeyeceğim için
bari bu ay yağ yakımına özen göstereyim diyerek günlük 750 kalori açık veren bir diyet programı hazırladım.Antremanda da yaklasık 300 kalori yaksam günlük 1000 kalori açığım olmuş olucak.Bu sadece süreci hızlandırmak için ilk ay geçerli.Kas kaybını önlemek için ilk etapta günlük 100 gram protein alınacak.Kreatin için günlük 3 litrede su içilecek.20 gün kullanılıp 10 gün ara verilecek şekilde kullanılacak.Antremanda ilk başta 10 dakikadan fazla kardiyo yapılmamalı.Asıl enerji ağırlık antremanlarına verilmeli daha sonra orta tempo 40 dakika kardiyo yapılabilir.Bu süreçte yağ şeker kesinlikle yenmeyecek.Protein tozu antremandan hemen sonra kullanılacak ve sivilce sıkıntısı çekmemek için en kısa sürede ılık duş alınacak.


İKİNCİ AY: Güçlendikçe enerji miktarı artacağı için artık günlük 1000 değil 700 kalori açıklık verilecek.Protein miktarı 130 a çıkarılacak ve karbonitrat bir tık fazla yenilecek.Yüksek tempo antremanların başladığı ay bu ay olacak


ÜÇÜNCÜ AY: Günlük 500 kalori açığı.Protein miktarı 150 grama çıkacak.Son 15 gün kreatin bırakılacak.Son 2 gün saunaya gidilecek ve finiş.

 

[ByDolph]

Günlük 500 kalori açığı fazla bence 200 olsa yeter

 

[wruno]

ilk olarak ego liftingden uzak dur . haraketlerin negatifleri pozitifler kadar önemlidir, negatiflere önem ver. süreklilik herşeyden önemlidir, yeni başlamanın getirdigi gazla biraz hızlı bir giriş yapmaya çalışıyorsun sanırım. ama 100 kalori acıgınında bir adım oldugunu bil ve gerektiginde sporu veya beslenmeyi bırakmaktansa oraya kadar düş ayrıca herşeyide harfi harfine bu bu kadar yapılcak şu şukadar olacak diyede şartlanma. her set aralarında veya tercih edersen boş zamanlarında youtube dan yaptıgın haraketin dogru formu nasıldır diye videolar izle. ilk 2 aydaki kalori acıklarını bir anda o seviyeye yukseltme kademeli olarak cık, bi işte çalışıyosan muhtemelen cok yorgun düşersin azalt.son olarak 500 kalori acıgı ilerleyen süreç için bencede biraz fazla, kısa sürede ulasmaya calıstıgın bi yag oranı yoksa bi tık daha azaltman daha iyi olur. aklına takılanı sorabilirsin

 

[alicengiz32]

250 testo enanth + 500 bolde + 500 rimo

 

[ademoney]

Yağ oranını nasıl öğreniyon hocam bende 185 76 kiloyum da göbekte fazla yağ

 

[alicengiz32]

Yağ oranını nasıl öğreniyon hocam bende 185 76 kiloyum da göbekte fazla yağ

göbekte yağ varsa yağ oranı önemli değil. o gitmeden dibini sıyırmış olmuyorsun. çünkü en son göbek ve bel çevresi gider.