Selamlar, 16 yaşında 186 boy 82 kiloyum, yağ oranım %22, spor salonuna gideceğim ama salon belediyeye ait + benim müsait vaktimden dolayı pazartesi, perşembe günde en fazla 2.5 saat, haftasonu 8 saat olmak üzere haftada 3 gün gidebiliyorum, sizce yeterli midir? Yoksa hiçbir işe yaramaz daha fazla ücret ödeyip başka bir salona mı yazılmalıyım?
Geri kalan zamanlarda evde spor yapsam nasıl olur?
Salona yazılana kadar ve gerekirse devamında evde spor yapmak istiyorum, önce kilo vererek yağ oranımı mı düşürmem gerek yoksa direkt kas mı yapmam gerek?
Ne yiyip ne içmeliyim? Hangi hareketleri yapmalıyım? Nelere dikkat etmeliyim?
Geri kalan zamanlarda evde spor yapsam nasıl olur?
Salona yazılana kadar ve gerekirse devamında evde spor yapmak istiyorum, önce kilo vererek yağ oranımı mı düşürmem gerek yoksa direkt kas mı yapmam gerek?
Ne yiyip ne içmeliyim? Hangi hareketleri yapmalıyım? Nelere dikkat etmeliyim?
