Spora yeni başladım. Atıştırma ve içecek sorunu için yardım

[klavalier]

Herkese iyi akşamlar. Spora başlayalı 1 hafta oldu. Yediklerime içtiklerime az çok dikkat etmeye çalışıyorum, yağ ve şekerden uzak durmaya çalışıyorum ama bunun dışında şöyle bir sorunum var. Spora başlamadan önce gofret, kek vs. abur cuburları, ice tea, gazoz gibi içecekleri de çok tüketiyordum. Şimdi bunları kestim ama normal yemeklerin dışında ara ara yine bir şeyler atıştırasım geliyor ama pek alternatifim yok açıkçası, bulamadım.

1 haftadır düzenli öğünlerim şu şekilde:
Sabah: 2-3 yumurta, domates-salatalık, 1-2 dilim tam buğday ekmeği(üzerine ya çok az labne ya da az fıstık ezmesi), 4-5 adet ceviz
Öğlen: Pilav- tavuk veya ton balığı
Akşam: Çorba, 1-2 dilim tam buğday ekmeği, pilav-tavuk veya ton balığı

Bunlara ek günde 2 litreye yakın su içiyorum. Sizden isteğim atıştırma olarak ne tüketebilirim? Pirinç unundan vs. kek yapımı görüyorum bu tarz şeyler de olabilir hiç denemedim ama belki deneyen tecrübe eden arkadaşlar atıştırma için öneri verebilir. Kalori ve protein yönünden de zengin olursa süper bir öneri olur açıkçası.

 

[sontoxic]

birşeyleri kesmek çözüm değildir düzeni sağlayıp yeteri kadar tüketmek önemlidir yağ ve şeker de önemli besinler kesince daha sağlıklı olmayacaksın

 

[Bartuu]

Aromalı pirinç unuyla pankek yapabilirisin tarifine internetten bak

 

[klavalier]

birşeyleri kesmek çözüm değildir düzeni sağlayıp yeteri kadar tüketmek önemlidir yağ ve şeker de önemli besinler kesince daha sağlıklı olmayacaksın

Tamamen kesmedim hocam sadece çok almamaya dikkat ediyorum.

Aromalı pirinç unuyla pankek yapabilirisin tarifine internetten bak

Teşekkürler hocam bakayım

 

[xDark7]

Herkese iyi akşamlar. Spora başlayalı 1 hafta oldu. Yediklerime içtiklerime az çok dikkat etmeye çalışıyorum, yağ ve şekerden uzak durmaya çalışıyorum ama bunun dışında şöyle bir sorunum var. Spora başlamadan önce gofret, kek vs. abur cuburları, ice tea, gazoz gibi içecekleri de çok tüketiyordum. Şimdi bunları kestim ama normal yemeklerin dışında ara ara yine bir şeyler atıştırasım geliyor ama pek alternatifim yok açıkçası, bulamadım.

1 haftadır düzenli öğünlerim şu şekilde:
Sabah: 2-3 yumurta, domates-salatalık, 1-2 dilim tam buğday ekmeği(üzerine ya çok az labne ya da az fıstık ezmesi), 4-5 adet ceviz
Öğlen: Pilav- tavuk veya ton balığı
Akşam: Çorba, 1-2 dilim tam buğday ekmeği, pilav-tavuk veya ton balığı

Bunlara ek günde 2 litreye yakın su içiyorum. Sizden isteğim atıştırma olarak ne tüketebilirim? Pirinç unundan vs. kek yapımı görüyorum bu tarz şeyler de olabilir hiç denemedim ama belki deneyen tecrübe eden arkadaşlar atıştırma için öneri verebilir. Kalori ve protein yönünden de zengin olursa süper bir öneri olur açıkçası.

hocam atıştırmalık olarak proteinli pankekler kekler yapanlar var internetteki tariflere bakabilirsiniz bu arada diyet listesini nerden neye göre aldınız ?

 

[klavalier]

hocam atıştırmalık olarak proteinli pankekler kekler yapanlar var internetteki tariflere bakabilirsiniz bu arada diyet listesini nerden neye göre aldınız ?

Spor salonum benzer önerilerde bulundu hocam ama peynir vs. tüketemediğimden ben biraz kendime göre bu şekilde bir beslenme yapıyorum. Yanlış bir şey mi var acaba?

 

[xDark7]

Spor salonum benzer önerilerde bulundu hocam ama peynir vs. tüketemediğimden ben biraz kendime göre bu şekilde bir beslenme yapıyorum. Yanlış bir şey mi var acaba?

hocam benim temel bilgim var bu konuda ama bu dediğinizi günlük kalori protein vs ihtiyaçlarınıza göre yapmalısınız diyetisyen eşliğinde iyi olacaktır yakın zamanda size supplament takviyesi önerirler onun için dahiliyeden randevu alıp kullan kan tahlili neticesinde hem gerekli vitamin takviyelerinizide alırsınız doktorunuza kas ağrıları için ek magnezyumda isteyebilirsiniz

 

[Vitor Pereira]

Kuruyemiş tavsiye ederim, tatlı ihtiyacında ise kuru üzüm yiyin. Kuruyemişte yağ oranı yüksektir fakat abur cuburlardan 10 kat daha kolay yakılıyor.