Spora yeni başladım yardım

[Lux0]

arkadaşlar spora 10 gün oldu başlayalı günde 30dk spor yapıyorum 65 kiloyum 74 75 kilo hedefim hafif kaslı olmak istiyorum sorum şu kahvaltıda kahvaltılık cikolata vs yiyebilir miyim yemem daha mi iyi olur sizce bilen yardımcı olur mu

 

[man a man]

Kilo almanın temel mekanizması kalori fazlası oluşturmaktır. Çikolata veya diğer gıdalardan alacağın kalori fazla olduğu sürece sorun yok kilo alırsın. Buradaki önemli mevzu şu kiloyu kas kütlesi olarakmı alıyorsun yağ kütlesi olarakmı. Sağlıklı beslenirsen düzenli spor yaparsan kas kütlen artar daha düzgün bi vücudun olur aksi takdirde yağlı bi vücut yapın olur

 

[Kemowee]

Ben yaklaşık 2.5 yıldır düzenli bir şekilde yapıyorum. Öncelikle çikolatanın zararı sana gelişememe konusunda değil "istediğin gibi gelişememe" konusunda olur. Sen o 10 kiloyu beslenmene adam gibi dikkat edersen her türlü alırsın. İnternete pozitif kalori açığı nasıl yapılır diye yazıp araştırmalarına başlamalısın spor yaparken paralel olarak araştırmalarına da önem vermelisin. Bana kalırsa ilk yapman gereken doğru beslenme programını oluşturman. Kahvaltı da olsa öğlen de olsa akşam da olsa öğünlerin temiz karbonhidrat (tam tahıllı ekmek, basmati-baldo pirinç, normal-kepekli makarna vs.) ve protein ağırlıklı olsun. Yumurta sever misin bilmiyorum ama sevmeye başla bir an önce. 30 dk antrenman da ya hareketleri gereksiz hızlı yapıyorsun ya da çok az antrenman yapıyorsun bence o süreyi 50-60 dk aralarına çıkar. Şunu unutma büyümek isteyen de küçülmek isteyen de bunu beslenmeyle yapar yani beslenme çok önemli bir faktör sporda.

 

[Yusufcan Koçkaya]

Ben yaklaşık 2.5 yıldır düzenli bir şekilde yapıyorum. Öncelikle çikolatanın zararı sana gelişememe konusunda değil "istediğin gibi gelişememe" konusunda olur. Sen o 10 kiloyu beslenmene adam gibi dikkat edersen her türlü alırsın. İnternete pozitif kalori açığı nasıl yapılır diye yazıp araştırmalarına başlamalısın spor yaparken paralel olarak araştırmalarına da önem vermelisin. Bana kalırsa ilk yapman gereken doğru beslenme programını oluşturman. Kahvaltı da olsa öğlen de olsa akşam da olsa öğünlerin temiz karbonhidrat (tam tahıllı ekmek, basmati-baldo pirinç, normal-kepekli makarna vs.) ve protein ağırlıklı olsun. Yumurta sever misin bilmiyorum ama sevmeye başla bir an önce. 30 dk antrenman da ya hareketleri gereksiz hızlı yapıyorsun ya da çok az antrenman yapıyorsun bence o süreyi 50-60 dk aralarına çıkar. Şunu unutma büyümek isteyen de küçülmek isteyen de bunu beslenmeyle yapar yani beslenme çok önemli bir faktör sporda.

bir günde kaç yumurta tüketilmeli hocam sizce başlangıç olarak , bir de haşlanmış mı tavsiye edersiniz

 

[Kemowee]

bir günde kaç yumurta tüketilmeli hocam sizce başlangıç olarak , bir de haşlanmış mı tavsiye edersiniz

Hocam haşlanmış en sağlıklı en temizi ama şöyle bir durum da var. Bir süre sonra sürekli aynı şeyleri yedikçe insan bıkıyor ister istemez. O yüzden bıktırıcı seviyelere geldiğinde omlet tarzına da dönebilirsin. Hocam senin kilon 65 x 1,6 = 104g. Yani senin gün içerisinde 104g protein alman lazım. İnternete yazarak veya FatSecret tarzı programlarla hangi üründen ne kadar yersen kaç g makro alırsın bilgilerine ulaşabilirsin böylece neyden ne kadar yemen gerektiğine karar verebilirsin ama bence senin için önemli olan bana göre yiyip basmak yiyip basmak. Yerken de temiz beslenmeye dikkat edersen istediğin kilolara güzel bir şekilde ulaşabileceğini düşünüyorum. Daha yolun başındasın inanılmaz ince hesaplara girmene gerek yok ama bir şey nasıl başlarsa öyle devam eder o yüzden sana bunları anlatıyorum. Dediğim gibi sürekli araştırma yap inanılmaz fazla bilgi kirliliği var spor ve beslenme konusunda. Ha bu sana hesapladığım 104 gram proteini tabii ki gün içine yayarak yemen en doğrusu gidip de bir öğünde tamamını almaya çalışma bu makronun çoğunu sindiremeden atarsın

 

[Yusufcan Koçkaya]

çok güzel açıklamışsınız

Hocam haşlanmış en sağlıklı en temizi ama şöyle bir durum da var. Bir süre sonra sürekli aynı şeyleri yedikçe insan bıkıyor ister istemez. O yüzden bıktırıcı seviyelere geldiğinde omlet tarzına da dönebilirsin. Hocam senin kilon 65 x 1,6 = 104g. Yani senin gün içerisinde 104g protein alman lazım. İnternete yazarak veya FatSecret tarzı programlarla hangi üründen ne kadar yersen kaç g makro alırsın bilgilerine ulaşabilirsin böylece neyden ne kadar yemen gerektiğine karar verebilirsin ama bence senin için önemli olan bana göre yiyip basmak yiyip basmak. Yerken de temiz beslenmeye dikkat edersen istediğin kilolara güzel bir şekilde ulaşabileceğini düşünüyorum. Daha yolun başındasın inanılmaz ince hesaplara girmene gerek yok ama bir şey nasıl başlarsa öyle devam eder o yüzden sana bunları anlatıyorum. Dediğim gibi sürekli araştırma yap inanılmaz fazla bilgi kirliliği var spor ve beslenme konusunda. Ha bu sana hesapladığım 104 gram proteini tabii ki gün içine yayarak yemen en doğrusu gidip de bir öğünde tamamını almaya çalışma bu makronun çoğunu sindiremeden atarsın

 

[Kemowee]

çok güzel açıklamışsınız

Teşekkür ederim hocam merak ettiğiniz şeyler olursa yine müsait oldukça cevaplamaya çalışırım bu forum sitesi bunun için var zaten