Vücut Görünüşümden Memnun Değilim

[BerkW]

yaklaşık 8 aydır spora gidiyorum bunun 6 ayı başka bir spor salonunda geçti ve ordaki hoca bana sadece kardiyo yaptırıyordu (koşu bandı,bisiklet vs) 110 kg den 90 a düştüm sonra başka bi spor salonuna yazıldım ve şuan çok memnunum yaklaşık 30 dk kardiyo sonrasında belirli kas çalışma haraketleri yapıyorum 3 gün program var ve hergün farklı haraket yapıyorum eski spor salonundayken zayıfladığım için sevinmiştim ancak daha 1 tane bile şınav çekemiyordum ve zar zor 20 25 mekik çekiyordum şimdi ise çok çok daha fazla yapıyorum vücüdun geliştiğini hissediyorum
Fakat karın kısmım ve yanlar sanki biraz fazla gibi yeni salona geçeli 2 ay oldu tabi hızlı gelişmesini beklemiyorum ama bu normal bişeymi ? yaza kadar vücut görünüşümü düzeltmek istiyorum eğer verebileceğiniz tavsiyeler var ise şimdiden teşekkür ediyorum
(NOT:Beslenmeme hafta sonu hariç dikkat ediyorum hafta sonuda sadece bisküvi kraker felan yiyorum 1 paket)

 

[kaanalpay]

Boyunuz nedir

 

[Jaess]

yaklaşık 8 aydır spora gidiyorum bunun 6 ayı başka bir spor salonunda geçti ve ordaki hoca bana sadece kardiyo yaptırıyordu (koşu bandı,bisiklet vs) 110 kg den 90 a düştüm sonra başka bi spor salonuna yazıldım ve şuan çok memnunum yaklaşık 30 dk kardiyo sonrasında belirli kas çalışma haraketleri yapıyorum 3 gün program var ve hergün farklı haraket yapıyorum eski spor salonundayken zayıfladığım için sevinmiştim ancak daha 1 tane bile şınav çekemiyordum ve zar zor 20 25 mekik çekiyordum şimdi ise çok çok daha fazla yapıyorum vücüdun geliştiğini hissediyorum
Fakat karın kısmım ve yanlar sanki biraz fazla gibi yeni salona geçeli 2 ay oldu tabi hızlı gelişmesini beklemiyorum ama bu normal bişeymi ? yaza kadar vücut görünüşümü düzeltmek istiyorum eğer verebileceğiniz tavsiyeler var ise şimdiden teşekkür ediyorum
(NOT:Beslenmeme hafta sonu hariç dikkat ediyorum hafta sonuda sadece bisküvi kraker felan yiyorum 1 paket)

Anladığım kadarıyla kas kazanmak istiyorsun, doğru mudur?

 

[Keremg]

Kardeş daha bismillah yolun başındasın. Yıllarını verirsen istediğin görünüme kavuşabilirsin. Daha önünde uzun yıllar var

 

[zumzum misali]

yaklaşık 8 aydır spora gidiyorum bunun 6 ayı başka bir spor salonunda geçti ve ordaki hoca bana sadece kardiyo yaptırıyordu (koşu bandı,bisiklet vs) 110 kg den 90 a düştüm sonra başka bi spor salonuna yazıldım ve şuan çok memnunum yaklaşık 30 dk kardiyo sonrasında belirli kas çalışma haraketleri yapıyorum 3 gün program var ve hergün farklı haraket yapıyorum eski spor salonundayken zayıfladığım için sevinmiştim ancak daha 1 tane bile şınav çekemiyordum ve zar zor 20 25 mekik çekiyordum şimdi ise çok çok daha fazla yapıyorum vücüdun geliştiğini hissediyorum
Fakat karın kısmım ve yanlar sanki biraz fazla gibi yeni salona geçeli 2 ay oldu tabi hızlı gelişmesini beklemiyorum ama bu normal bişeymi ? yaza kadar vücut görünüşümü düzeltmek istiyorum eğer verebileceğiniz tavsiyeler var ise şimdiden teşekkür ediyorum
(NOT:Beslenmeme hafta sonu hariç dikkat ediyorum hafta sonuda sadece bisküvi kraker felan yiyorum 1 paket)

dostum kardiyo, ağırlık antrenmanı sonrası yapılması gereken bir şey. üstelik 30 dk vs yapmana gerek yok 10dk'de hiit kardiyoyu haftada 2 defa yapman yeterli. sağlam bi karın antrenmanı yaptıktan sonra düşük tempolu 5-10 dk'lik koşu karın yağlarının erimesinde büyük rol oynar. discord verebilirsen beslenmesinden antrenmanına kadar inceliklerini anlatabilirim. 2 ayda 25 kilo vermiş birisi olarak.

 

[Veterance]

yaklaşık 8 aydır spora gidiyorum bunun 6 ayı başka bir spor salonunda geçti ve ordaki hoca bana sadece kardiyo yaptırıyordu (koşu bandı,bisiklet vs) 110 kg den 90 a düştüm sonra başka bi spor salonuna yazıldım ve şuan çok memnunum yaklaşık 30 dk kardiyo sonrasında belirli kas çalışma haraketleri yapıyorum 3 gün program var ve hergün farklı haraket yapıyorum eski spor salonundayken zayıfladığım için sevinmiştim ancak daha 1 tane bile şınav çekemiyordum ve zar zor 20 25 mekik çekiyordum şimdi ise çok çok daha fazla yapıyorum vücüdun geliştiğini hissediyorum
Fakat karın kısmım ve yanlar sanki biraz fazla gibi yeni salona geçeli 2 ay oldu tabi hızlı gelişmesini beklemiyorum ama bu normal bişeymi ? yaza kadar vücut görünüşümü düzeltmek istiyorum eğer verebileceğiniz tavsiyeler var ise şimdiden teşekkür ediyorum
(NOT:Beslenmeme hafta sonu hariç dikkat ediyorum hafta sonuda sadece bisküvi kraker felan yiyorum 1 paket)

Direnç antrenmanlarına önem verin hızlı kilo kayıplarında direnç antrenmanları ile antrenman programı desteklenmezse vücut da sarkmalar meydana gelir.
Sağlıcakla, Sporla kalın

 

[beskazalichinese]

kanka kilo verirken eski salonunda agırlık calısmayı bırakmaman gerekirdi, sorun yok arkadasların dedigi gibi yuksek kilodasın ve yuksek yag seviyesine sahipsen göze hitap eden bir vucudun olması yıllarını alabilir. Şu an kardiyoyu kesme ama agırlık antrenmanlarına da devam et, Spor yapmak her ne kadar onemli olsa da beslenme bu işin altın anahtarıdır. Şekeri ve saglıksız yagları hayatından tamamen cıkarmanı oneririm, yuksek proteini ve yeterli karbonhidratı almayı da sakın unutma.

 

[BerkW]

Boyunuz nedir

1.82

 

[~KİNG~]

yaklaşık 8 aydır spora gidiyorum bunun 6 ayı başka bir spor salonunda geçti ve ordaki hoca bana sadece kardiyo yaptırıyordu (koşu bandı,bisiklet vs) 110 kg den 90 a düştüm sonra başka bi spor salonuna yazıldım ve şuan çok memnunum yaklaşık 30 dk kardiyo sonrasında belirli kas çalışma haraketleri yapıyorum 3 gün program var ve hergün farklı haraket yapıyorum eski spor salonundayken zayıfladığım için sevinmiştim ancak daha 1 tane bile şınav çekemiyordum ve zar zor 20 25 mekik çekiyordum şimdi ise çok çok daha fazla yapıyorum vücüdun geliştiğini hissediyorum
Fakat karın kısmım ve yanlar sanki biraz fazla gibi yeni salona geçeli 2 ay oldu tabi hızlı gelişmesini beklemiyorum ama bu normal bişeymi ? yaza kadar vücut görünüşümü düzeltmek istiyorum eğer verebileceğiniz tavsiyeler var ise şimdiden teşekkür ediyorum
(NOT:Beslenmeme hafta sonu hariç dikkat ediyorum hafta sonuda sadece bisküvi kraker felan yiyorum 1 paket)

dostum bana özelden , kilo, boy ve hedefin nedir yazarsan yardımcı olabilirim sana ve eğer yağ oranını biliyorsan onuda yaz.

 

[BerkW]

Anladığım kadarıyla kas kazanmak istiyorsun, doğru mudur?

evet öyle

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 29 Mart 2022

evet öyle

vede görünüşü düzeltmek istiyorum

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 29 Mart 2022

kanka kilo verirken eski salonunda agırlık calısmayı bırakmaman gerekirdi, sorun yok arkadasların dedigi gibi yuksek kilodasın ve yuksek yag seviyesine sahipsen göze hitap eden bir vucudun olması yıllarını alabilir. Şu an kardiyoyu kesme ama agırlık antrenmanlarına da devam et, Spor yapmak her ne kadar onemli olsa da beslenme bu işin altın anahtarıdır. Şekeri ve saglıksız yagları hayatından tamamen cıkarmanı oneririm, yuksek proteini ve yeterli karbonhidratı almayı da sakın unutma.

sorunda orda eski spor salonunda ağırlık çalıştırtmıyorlardı
sadece koşu bandı bisiklet bide ismini bilmediğim bi haraket daha

 

[beskazalichinese]

evet öyle

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 29 Mart 2022

vede görünüşü düzeltmek istiyorum

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 29 Mart 2022

sorunda orda eski spor salonunda ağırlık çalıştırtmıyorlardı
sadece koşu bandı bisiklet bide ismini bilmediğim bi haraket daha

tmm brom sorun yok, kaliteli bir antrenman programı ve diyetle istedigin vucuda sahip olabilirsin. Ha 3 ayda Ha 3 yılda ama sakın pes edip vazgeçme.

 

[BerkW]

tmm brom sorun yok, kaliteli bir antrenman programı ve diyetle istedigin vucuda sahip olabilirsin. Ha 3 ayda Ha 3 yılda ama sakın pes edip vazgeçme.

evet hocam haklısınız zaten kilolu göstermiyorum fakat biraz yağ oranım fazla sanırım onuda düzeltcez umarım

 

[rdemstaken]

Hele bi sabret.
Zaman alır kas yapma işleri 2 ayda olacak şey değil bu. Yaza kadar toparlarsın. Temmuzda tatile gittin desek 3 ayın var daha