Zayıflamak için fitnees programı arıyorum

[𝓜𝓲𝓴𝓪𝓼𝓪°]

1.75 boy 92 kiloyum hedefim 70 kilo olmak ama fitnees programı arıyorum yeni başladım çok zorlama olmicak şekilde program önerirseniz çok güzel olır

 

[Rhavenix]

Programdan ziyade ben kendi ilgi alanım olan kısımdan sana tavsiye vereyim. Fitness programı da ilgisi olan biri yardımcı olur sana.

Öncelikle kilo vermek istiyorsan eğer hayatında hareketliliği arttırman lazım sabah kahvaltısından önce türk kahvesi için yarım saat yürüyüş ve sonrasında spor yapman lazım zaten kilo vermek istiyorsan yediklerine dikkat etmek zorundasın o yüzden yediklerine karışmak bize düşmez o seni ilgilendiren kısım kahvaltı öğününden sonra öğle yemeğinden 45 dk önce churchill içmen lazım ve ne olursa olsun akşam 6 dan sonra bir şey yememen lazım bu söylediklerimi yapman sana gerçekten çok şey katacaktır buna başlarken 178 boy 92 kiloydum 3 ayda düzenli bir şekilde boy aynı ama kilo 84 şu an tabi yemek öğünlerinde tüketeceğin şey yaptığın spora bağlı.

 

[𝓜𝓲𝓴𝓪𝓼𝓪°]

Yağ yakıcı falan kullansam ya da başka birşeyler faydası olurmu

 

[oğuzhan18]

Ağzını tutacaksın kalori açığı yapıcaksın bol bol kardiyo eğim son derece 6 hızdan aşağıya inmiceksin bu kadar basit.

 

[Yakup.]

İlk iki ay fullbody yapabilirsin.

 

[enbuyuklolcu]

Yağ yakıcı falan kullansam ya da başka birşeyler faydası olurmu

Neden kullanasın. Direkt yeni başlayan hatasına düşme. Full+ full her şey kusursuz nizami yapmana gerek yok. 6 ay devam edersin baktın 5 kilo veremedin sonra bunları düşünürsün. Şimdi senin yapacağın tek şey sporu düzenli yapmak ve form oturtmak. max 1 günün boş geçsin 2 günde bir ağırlık antrenmanı yap. her gün kardiyo yapabilirsin. Ağırlık çalıştığın günler spor salonu veya evde full body gir bölge atlamadan 1 saate yakın 3x12 veya 4x12 hareketlerini temiz temiz ego liftingsiz kaldır. Sonunda 10 dk koş. Beslenme için şu anda abur cubur, fast food ne yiyorsan 1 tık azalt. Proteinini 1 tık arttır. Başlangıç için bunlar yeterli.

 

[goksel53]

şunu içmelisin bunu kesinlikle yemelisin diyen hiç kimsenin lafına inanma kardeşim yapman gereken tek şey günlük yaktığın kaloriyi öğrenmek ve yiceğin yemeklerin toplamı bu kalorinin altında kalmalı başka bişey lazım degil bilmem churcill falan yok sadece kalori hesabını öğren yeter ve zayıflama sürecinde proteini biraz yüksek almaya çalış