Hafif olmak her zaman daha avantajlı. Daha hızlı koşarsın. Daha hızlı yüzersin. Daha çevik olursun. Hiç şişko futbolcu yada koşucu görmedim ben. Kiloya özenme. İmkânım olsa hiç düşünmeden fazlalarımı sana bedavadan verirdim. Sporunu yap ama zıkkımlanma. Geri dönüşü olmaz.
1.80 boya 75 kilo sporla beraber çok iyi olursun 1.90 boy 95 kilo çok iyi olmuştum şimdi 102-105 civarı bilerek kilo aldım kas eklemek için şubatta diyetle 90 a düşme hedefim var. protein tozu creatin işe yarar akşamları protein tozuyla yulaf yiyebilirsin kilo almak için. vitaminlerde işe yarar. bazı arkadaşlar boş yapıyo çevremdeki çoğu insan gibi. kimseyi dinleme eğer alabiliyosan günlük doğal ürünlerden kilon x 2 gr protein al yeterli olmazsa protein tozu alabilirsin
ACilen bi 5 10 kilo almanız lazım. Beslenmeye agielik verin sporda. Az yagli besleneyim kastan alayim demeyin ilk basta. 180 boya 60 kg tığ gibi geziyorsunuz suan. O yuzden protein tozu falan onemli degil kreatinde ha keza. Gunde 4000 bin kalori almayi dusunun. Spor gunleride protein almaya bakın yeter.
1.80 boya 75 kilo sporla beraber çok iyi olursun 1.90 boy 95 kilo çok iyi olmuştum şimdi 102-105 civarı bilerek kilo aldım kas eklemek için şubatta diyetle 90 a düşme hedefim var. protein tozu creatin işe yarar akşamları protein tozuyla yulaf yiyebilirsin kilo almak için. vitaminlerde işe yarar. bazı arkadaşlar boş yapıyo çevremdeki çoğu insan gibi. kimseyi dinleme eğer alabiliyosan günlük doğal ürünlerden kilon x 2 gr protein al yeterli olmazsa protein tozu alabilirsin
Bide spor programın çok önemli ilk başta full body 1 gün gidip 1 gün dinlenerek 1 ay ya da 3 hafta ,2. Seçenekte güray hypertrophy en etkili güray hocanın programı yapabilirsin ben güray hocanınkini yaptım baya verim aldım sonra üst vücut , alt vücut , dinlenme , itiş , çekiş , dinlenme programını kullandım
Bide spor programın çok önemli ilk başta full body 1 gün gidip 1 gün dinlenerek 1 ay ya da 3 hafta ,2. Seçenekte güray hypertrophy en etkili güray hocanın programı yapabilirsin ben güray hocanınkini yaptım baya verim aldım sonra üst vücut , alt vücut , dinlenme , itiş , çekiş , dinlenme programını kullandım
vücüt tipi olarak zayıf biriyim 1.80 60kiloyum zayıf olduğum için spora başlamak istiyorum çevremdekiler protein tozu vs de kullan dedi biraz baktım buldum indirimde bir şey iyi midir alayım mı bunu pek bimiyorum o yüzden sormak istedim son olarak bcaa ne işe yarar
yeterli yemek yiyemeyecek durumdaysan bcaa protein tozu alabilirsin zorunda değilsin. zaten kilo olarak fazla kilon yok o yüzden bol yemek yemeye çalış. düzenli sporunun yap. bir kaç ay sonra gelişemedim diye bırakma yeter 1 ayda olacak iş değil her ay ölçüm yapabilirsin duruma göre aynı kıyafet ile kilo aldın mı almadın mı bakarsın ona göre beslenmeni ayarlarsın.
boyuna göre kilon az olduğu için kas kütlen fazla değil bu yüzden fullbody kaslara yeterli şiddette etki eder bu da haftada 3 kez tüm kas grubu çalışmanı sağlar ilerleyen zamanda (1 yıl sonra mesela) fullbody yeterli şiddet veremez vermesi için çok fazla zaman harcaman gerekir bu yüzden odağı haftada belirli kas gruplarına vermek zaman kazandırır gün içinde kimse günün 4 5 saatini spora vermek istemez insan zor dayanır mental olarak. fullbody çalışıp 1 gün boşluk ile ilerlemen iyi olur.
yeterli yemek yiyemeyecek durumdaysan bcaa protein tozu alabilirsin zorunda değilsin. zaten kilo olarak fazla kilon yok o yüzden bol yemek yemeye çalış. düzenli sporunun yap. bir kaç ay sonra gelişemedim diye bırakma yeter 1 ayda olacak iş değil her ay ölçüm yapabilirsin duruma göre aynı kıyafet ile kilo aldın mı almadın mı bakarsın ona göre beslenmeni ayarlarsın.
Mesajlar otomatik olarak birleştirildi:
boyuna göre kilon az olduğu için kas kütlen fazla değil bu yüzden fullbody kaslara yeterli şiddette etki eder bu da haftada 3 kez tüm kas grubu çalışmanı sağlar ilerleyen zamanda (1 yıl sonra mesela) fullbody yeterli şiddet veremez vermesi için çok fazla zaman harcaman gerekir bu yüzden odağı haftada belirli kas gruplarına vermek zaman kazandırır gün içinde kimse günün 4 5 saatini spora vermek istemez insan zor dayanır mental olarak. fullbody çalışıp 1 gün boşluk ile ilerlemen iyi olur.
Her ay ölçüm yap aynı kiyafet yadl da kiyafetsiz maksat baska ağırlık olmadan kilo ölçmek 1 ay sonra 1 kilo bile artmadidysa bir şeyler yanlış demek mesela antrenman ya da beslenme sorunludur. Düzenli bir şekilde kilo alirsin 1kg yeter aylık sağlıklı hızlı kilo alırsan yağ olarak alırsın bu da güzel değildir. İlk zamanlar hızlı alırsın daha sonra yavaşlayabilir ama bu ileriki zaman şuan az az kas kütlesi koyarsın.
Her ay ölçüm yap aynı kiyafet yadl da kiyafetsiz maksat baska ağırlık olmadan kilo ölçmek 1 ay sonra 1 kilo bile artmadidysa bir şeyler yanlış demek mesela antrenman ya da beslenme sorunludur. Düzenli bir şekilde kilo alirsin 1kg yeter aylık sağlıklı hızlı kilo alırsan yağ olarak alırsın bu da güzel değildir. İlk zamanlar hızlı alırsın daha sonra yavaşlayabilir ama bu ileriki zaman şuan az az kas kütlesi koyarsın.
