program çok mantıklı değil fullbodye göre bile olsa
göğüs için ana hareketin incline bench olsun diğer hareketin ise pecdeck fly
sırt için lat pulldown/barfiks ve bir adet row eğer varsa row machine tercih ederim yoksa seated cable row uygun olur
bacak için squat/leg press + leg extension
omuz shoulder press + lateral raise
biceps için cable curl yada incline dumbell curl yapabilirsin
triceps için 1 adet triceps pushdown yap ve bitir antrenmanı
başlangıç için biraz yoğun ama 1-2 hafta içinde alışırsın
Pec Deck Fly → 2 set
Row Machine / Seated Cable Row → 3 set
Leg Extension → 2 set
Lateral Raise → 2 set
Mesaj otomatik olarak birleştirildi:
göğüs için ana hareketin incline bench olsun diğer hareketin ise pecdeck fly
sırt için lat pulldown/barfiks ve bir adet row eğer varsa row machine tercih ederim yoksa seated cable row uygun olur
bacak için squat/leg press + leg extension
omuz shoulder press + lateral raise
biceps için cable curl yada incline dumbell curl yapabilirsin
triceps için 1 adet triceps pushdown yap ve bitir antrenmanı
başlangıç için biraz yoğun ama 1-2 hafta içinde alışırsın
Mesaj otomatik olarak birleştirildi:
Göğüs
Incline Bench Press → 3 setPec Deck Fly → 2 set
Sırt
Lat Pulldown veya asistli barfiks → 3 setRow Machine / Seated Cable Row → 3 set
Bacak
Leg Press veya Squat → 3 setLeg Extension → 2 set
Omuz
Shoulder Press → 2-3 setLateral Raise → 2 set
Biceps
Cable Curl veya Incline Dumbbell Curl 2 setTriceps
Triceps Pushdown → 2 set
Son düzenleme:
