1-2 Kaşık Cajun Baharatı yemeklere dağıtılıyor + 1 Bardak Kola Zero
tavuk pilav menülerin de .
günde Min 3Litre su
haftada 5 gün antreman + 5 günün her günü koşu bandırda 20-25 dk 15 eğim 4 hız koşu bandı
beyler 1.81 87 kiloyum 10 aydır spor yapıyorum kas kğtlemi belirli birseviyeye getirdima rtık cut dönemine girdim . bu beslenme programı ile 3 ay da 6 kilo yağ yakar mıyım eksikler ne neleri düzeltmeliyim
Stabil ilerlemek için alman gereken kaloriden 300 kalori düşükse ideal duruyor. Kafaya çok takıyorsan çok azcık protein açığın oluyor olabilir. Harici iyi gibi. En kötü denersin sonuç hoşuna gitmezse tekrar düzenlersin.
Stabil ilerlemek için alman gereken kaloriden 300 kalori düşükse ideal duruyor. Kafaya çok takıyorsan çok azcık protein açığın oluyor olabilir. Harici iyi gibi. En kötü denersin sonuç hoşuna gitmezse tekrar düzenlersin.
1-2 Kaşık Cajun Baharatı yemeklere dağıtılıyor + 1 Bardak Kola Zero
tavuk pilav menülerin de .
günde Min 3Litre su
haftada 5 gün antreman + 5 günün her günü koşu bandırda 20-25 dk 15 eğim 4 hız koşu bandı
beyler 1.81 87 kiloyum 10 aydır spor yapıyorum kas kğtlemi belirli birseviyeye getirdima rtık cut dönemine girdim . bu beslenme programı ile 3 ay da 6 kilo yağ yakar mıyım eksikler ne neleri düzeltmeliyim
Bence okey gibi yani ben işin profesyoneli değilim ama sapıklık derecesinde yapmıyorsan işini görür diye düşünüyorum. Dediğim gibi eğer vücuduna bu program uygun olmazsa kafana göre bir şeyleri kısıp arttırırsın.
10 ay spor için çok uzun bi süre değil hocam, bulk ya da cut'la uğraşmayıp temiz beslenerek devam etmeni tavsiye ederim.
İlla göbek biraz gitsin temiz görüntü olsun istersen matematik basit; günlük 200-500 arası kalori açığı vereceksin, istersen küp şekerle beslen. Şeker işin şakası ama kilo vermenin temel mantığı bu, kas kaybı olmaması için de günlük protein karb ihtiyacını alacaksın işte.
Kafa açmadan anlatıyım, günlük ne kadar karb alınmalı yerine günlük kaç kalori alacağını bil, sonra günlük alman gereken proteini (kilo başına 1-2gr) o kaloriye sığdır önce. Atıyorum günlük protein ihtiyacın, günlük alman gereken kalorinin %40'ını kapattıysa, geri kalan kalori açığını %40-50 karb ve %10-20 yağ olacak şekilde doldurursun.
10 ay spor için çok uzun bi süre değil hocam, bulk ya da cut'la uğraşmayıp temiz beslenerek devam etmeni tavsiye ederim.
İlla göbek biraz gitsin temiz görüntü olsun istersen matematik basit; günlük 200-500 arası kalori açığı vereceksin, istersen küp şekerle beslen. Şeker işin şakası ama kilo vermenin temel mantığı bu, kas kaybı olmaması için de günlük protein karb ihtiyacını alacaksın işte.
Kafa açmadan anlatıyım, günlük ne kadar karb alınmalı yerine günlük kaç kalori alacağını bil, sonra günlük alman gereken proteini (kilo başına 1-2gr) o kaloriye sığdır önce. Atıyorum günlük protein ihtiyacın, günlük alman gereken kalorinin %40'ını kapattıysa, geri kalan kalori açığını %40-50 karb ve %10-20 yağ olacak şekilde doldurursun.
10 ay spor için çok uzun bi süre değil hocam, bulk ya da cut'la uğraşmayıp temiz beslenerek devam etmeni tavsiye ederim.
İlla göbek biraz gitsin temiz görüntü olsun istersen matematik basit; günlük 200-500 arası kalori açığı vereceksin, istersen küp şekerle beslen. Şeker işin şakası ama kilo vermenin temel mantığı bu, kas kaybı olmaması için de günlük protein karb ihtiyacını alacaksın işte.
Kafa açmadan anlatıyım, günlük ne kadar karb alınmalı yerine günlük kaç kalori alacağını bil, sonra günlük alman gereken proteini (kilo başına 1-2gr) o kaloriye sığdır önce. Atıyorum günlük protein ihtiyacın, günlük alman gereken kalorinin %40'ını kapattıysa, geri kalan kalori açığını %40-50 karb ve %10-20 yağ olacak şekilde doldurursun.
50g temiz yağ slo yorum zeytin yağ ile pilava ve tavuğa dökecek şekil de. Dediğim gibi program yukarda hocam. Toplam hepsi 2000 2100 kaloriye denk geliyor ben ztn 2500 2600 yakıyorum gün de dağlıklı değil mi şuan benim yaptığım
Düzenli kardiyo varsa kaloriyi çok düşük tutma bence. Hem kalori açığı hem kardiyo 600-700 kcal açık verir. Profesyonel bi hedef yoksa bu kadar kasmaya da gerek yok. Proteini al, sağlam bas, iyi dinlen. Standart bi sporcu için bu formül yeterli. Naturel bi adam zaten kolay kolay kas kaybetmez, 180 yerine 120 gram protein aldın diye de kas yıkımı olmaz.
Mesaj otomatik olarak birleştirildi:
Şu an ilerleyişin sağlık açısından bi problem teşkil etmez, dediğim gibi kardiyo dışındaki kalori hesaplamanı en fazla 300 kcal açık olacak şekilde ayarlarsan sorun olmaz. Gaflete düşüp hızlı kilo vermek için fazla açık verme yeter.
Düzenli kardiyo varsa kaloriyi çok düşük tutma bence. Hem kalori açığı hem kardiyo 600-700 kcal açık verir. Profesyonel bi hedef yoksa bu kadar kasmaya da gerek yok. Proteini al, sağlam bas, iyi dinlen. Standart bi sporcu için bu formül yeterli. Naturel bi adam zaten kolay kolay kas kaybetmez, 180 yerine 120 gram protein aldın diye de kas yıkımı olmaz.
Mesaj otomatik olarak birleştirildi:
Şu an ilerleyişin sağlık açısından bi problem teşkil etmez, dediğim gibi kardiyo dışındaki kalori hesaplamanı en fazla 300 kcal açık olacak şekilde ayarlarsan sorun olmaz. Gaflete düşüp hızlı kilo vermek için fazla açık verme yeter.
Temiz devam et, cut bulk uğraşma dememin sebebi bu zaten. Muhtemelen 6-7 kilo verip sonra kütle koymaya başlarım diye düşünüyosun ama naturel bi insan elit genetik değilse yağlanmadan takır takır kas kütlesi koyamıyor zaten. Fazla kiloları vermek tabii ki iyi ama bunun için diyetle kafayı bozmaya gerek yok, günlük alman gerekeni alsan zaten kardiyolarla 200-300 açık verip yağ kaybedersin yavaş yavaş.
Temiz devam et, cut bulk uğraşma dememin sebebi bu zaten. Muhtemelen 6-7 kilo verip sonra kütle koymaya başlarım diye düşünüyosun ama naturel bi insan elit genetik değilse yağlanmadan takır takır kas kütlesi koyamıyor zaten. Fazla kiloları vermek tabii ki iyi ama bunun için diyetle kafayı bozmaya gerek yok, günlük alman gerekeni alsan zaten kardiyolarla 200-300 açık verip yağ kaybedersin yavaş yavaş.
