Güç İçinde Ne Kadar Protein Almalıyım

[IPerseus]

70 kilo 172 yim gün içerisinde 100 gram yulaf 300 gram yoğurt 3 yumurta 50gr lor 300 gram göğüs ve 150 gram kadar pirinç yiyorum ve araya domates salatalık giriyor. Bol su içmeme rağmen kabız oluyorum sürekli ne önerirsiniz?

 

[hekimoğlu adayı]

70 kilo 172 yim gün içerisinde 100 gram yulaf 300 gram yoğurt 3 yumurta 50gr lor 300 gram göğüs ve 150 gram kadar pirinç yiyorum ve araya domates salatalık giriyor. Bol su içmeme rağmen kabız oluyorum sürekli ne önerirsiniz?

bi doktora görün ben senin 2 katin yemek yiyorum ben tertemizim

 

[Jackhammer]

70 kilo 172 yim gün içerisinde 100 gram yulaf 300 gram yoğurt 3 yumurta 50gr lor 300 gram göğüs ve 150 gram kadar pirinç yiyorum ve araya domates salatalık giriyor. Bol su içmeme rağmen kabız oluyorum sürekli ne önerirsiniz?

Kabızlığın en iyi ilacı bol bol lif yemektir hocam. Haftada en az iki-üç gün ıspanak ve bamya bağırsaklar için şahane olur. Nohut, mercimek, kuru fasulye, barbunya gibi lif zengini gıdaları mutlaka hergün tüketmeye bak. Bunun yanında protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorsun, su miktarı en az 3-3.5 lt olmalı.