14 Yaşındayım ve kilo alamıyorum

[Riddle]

kral bende 16 yaşındayım boy 1.87 kilo 65 bugün gym yazıldım kusana kadar yiyorum sabah 5 6 yumurta özellikle makarna pilav tavuk falan ye

 

[DRKpro1903]

kral bende 16 yaşındayım boy 1.87 kilo 65 bugün gym yazıldım kusana kadar yiyorum sabah 5 6 yumurta özellikle makarna pilav tavuk falan ye

gym i istiyorum annemleri ikna edebilirsem yazılacağım inşallah

 

[Marginale]

14 yaşındayım kilom 58 boyum 1.85 aşırı yememe rağmen kilo alamıyorum ne yapmalıyım basketbol oynuyorum ara sıra spor da yapıyorum

Kardeşim acele etmeyin. Ben senin yaşında senle aynı kiloda idim. Şu an yaşım 20, 82 kiloyum. Biliyorum bende o zamanlar kafaya takıyordum ama zorla bir süre yemek yersin anca. O da mideni allak bullak eder. Spor yap en etkili öyle kilo alırsın. Onun dışında bekliycen ileriki yaşlarda anca alırsın kilo. Spor salonuna yazılmadan evinde ağırlık seti ilede birşeyler yapabilirsin.

 

[DRKpro1903]

Kardeşim acele etmeyin. Ben senin yaşında senle aynı kiloda idim. Şu an yaşım 20, 82 kiloyum. Biliyorum bende o zamanlar kafaya takıyordum ama zorla bir süre yemek yersin anca. O da mideni allak bullak eder. Spor yap en etkili öyle kilo alırsın. Onun dışında bekliycen ileriki yaşlarda anca alırsın kilo. Spor salonuna yazılmadan evinde ağırlık seti ilede birşeyler yapabilirsin.

o zaman aşırı değil düzenli ve yeterli yemeğe ağırlık vereceğim ve sporu düzene sokacağım teşekkürler

 

[Marginale]

o zaman aşırı değil düzenli ve yeterli yemeğe ağırlık vereceğim ve sporu düzene sokacağım teşekkürler

Aynen öyle yap. Zaten sen spor yaptıkça iştahın artar. İnan bana bugün zayıf diyenler yarın iri yarı biri olduğunda ağzı açık hayrnalık ile bakar. 30 dk mal mal seni süzer nasıl böyle oldu diye. Gelişim ve boy uzama çağında böyle olması çok normal. 16-17 yaşında bir süre creatin kullanmanda sana fayda sağlar.

 

[DRKpro1903]

Aynen öyle yap. Zaten sen spor yaptıkça iştahın artar. İnan bana bugün zayıf diyenler yarın iri yarı biri olduğunda ağzı açık hayrnalık ile bakar. 30 dk mal mal seni süzer nasıl böyle oldu diye. Gelişim ve boy uzama çağında böyle olması çok normal. 16-17 yaşında bir süre creatin kullanmanda sana fayda sağlar.

çok teşekkür edderim yorum için motivasyonum baya arttı

 

[Marginale]

çok teşekkür edderim yorum için motivasyonum baya arttı

Motivasyon ama tamamen gerçekleri içeren bir motivasyon. 1.65 60 kilo bebe gelip sana zargana vs derse gül geç. Yarın öbürgün o max 80 kilo duba gibi olacak. Sen 100 kilo thor gibi olursun düzenli sprounu yaparsan.

 

[Mustafa Zahid]

instagramda cici bebe ve keçi boynuzu gibi tarifler gördüm onları deneyeceğim

Kanka yapma onları manyak mısın? Cici bebe zımbırtısı kilo aldırır ama aldığın kilo göbeğine möbeğine gider hiç gerek yok. Şimdi "Kanka ama kalori alıyor, basketbol oynuyor ee neden sadece göbeğe gitsin" diyenler olursa cevaplayayım şekerle beslenerek aldığınız karbonhidrat bir işinize yaramaz. Şeker hem boş yere kilo aldırır hem de aldığınız proteinlerin veya yıktığınız kasların boşa gitmesine sebebiyet olur.

Sana önerim, zaten halihazırda basketbol falan oynayıp kendini az da olsa yoruyorsun. Yapabilirsen salona falan da başlayabilirsin orası sana kalmış. İnternetten ne kadar kalori falan alman gerektiğine bak. FitYemek'in direkt basic olarak hesaplaması için ayırdığı bir site bölümü var ancak daha detaylı olsun yağ oranıma kadar az buçuk öğreneyim dersen AğırSağlam'ın sitesinden de bakabilirsin. Hatta bu kadar bile kasmana gerek kalmadan sadece şekeri 0'a indir ve onun yerine günlük alman gereken protein, yağ ve geri kalan kalorilerini tamamen karbonhidratla doldur. Kilo alırken veya verirken karbonhidrat değerlerini değiştirmen daha sağlıklı olur. Şu an yemekte 6 köfte 300 gram pilav yiyorsan onun yerine yine 6 köfte ama 400 gram pilav ye gibi gibi.

Ben senin yerine FitYemek üzerinden alman gereken değerlere baktım ve yavaş yavaş kilo alman için önerilen günlük kalori, protein, karbonhidrat ve yağ sırasıyla 2600kcal, 102gr, 440gr, 52gr. 2600kcal sana göre minimum 3 öğün ediyor. Sabah zaten okula kalktığın için erkenden kahvaltı yaparsan diğer 2 veya 3 öğünü de çok rahat gününe sığdırırsın. Kahvaltıyı ne zaman geç yaparsan o zaman genelde öğün tamamlamak zor oluyor.

Ben kendim spora başlarken de 14 yaşındaydım. 8. sınıfımın yazındayken başladım. Başlarken boyum 1.82, kilom da 62-63kg falandı. Şu an 16 yaşına girmek üzereyim ve boyum 184-185, kilom da 85. İlk başladığım zamanla gram alakam yok. Hatta sporumun ilk 6 ayına kadar adam akıllı yemedim bile o zamanlarda yaptığım spor komple boşa gitti. Ona rağmen bu kadar sürede bu kadar kilo aldım.

 

[Mark Zuckerberg]

Lole başla sporu kes