300 civarı kalori açığı ver. proteini biraz artırabilirsin. off günlerde kardiyo yaparsan iyi olur.
ya hocam bilmediğiniz konular hakkında kulaktan dolma youtube üzerinden öğrenilmiş bilgiler ile niye insanlara yol gösteriyorsunuz 300 kalori açığı neye göre 300? kime göre 300 şimdi twitterdaki elemanlar gibi rage atıcam ya
bu forumda bu konuların hepsini sadece okuyup gülüp geçiyordum ama artık burama kadar geldi ahladhffdshklmsfdkmlgh
kardeşim önce bi internetten araştır, illa yabancı kaynaklara yönelme, fityemek, doğru hatırlıyorsam ağırsağlam gibi kanalların websitelerinde aşağı yukarı sana yağ oranını söyleyecek bir ölçüm sistemi/gömülü programı var
öncelikle doğru kilonu, boyunu ve yağ oranını öğren, sonrasında her hafta kalori deficit yani kalori açığını yavaş yavaş arttıracağın şekilde düzenle
ağırlık antrenmanlarını ve kardiyoları asla aksatma, her antrenman sonunda mutlaka 10-20 dakika da olsa mutlaka kardiyo yap ve imkanın olan off günlerinde kardiyo yapmayı dene, evde olabilir dışarıda koşu yapabilirsin, bisiklet sürebilirsin hepsi olur
açığını her hafta artacak şekilde oluştururken BMR'ın altına düşme,, kalitesiz glikojen kaynaklarından uzak durmayı, bolca sıvı tüketmeyi, diyetinden yeşillik ve benzeri şeyleri eksik etmemeyi, eğer eksiğin varsa vitaminlerini ve en önemlisi de doğru ve yeterli miktarda proteinini tüketmeyi unutma
daha fazla bir bilgi paylaşırsam para kazandığım kişilere yazık, mesleğim bu benim lütfen böyle saçma yorumlara takılarak ne diyetini ne de programını düzenleme
