Diyet programım nasıl?

[Deadpool]

Arkadaşlar öncelikle şunu söylemek istiyorum normalde 1600 1800 kalori arasında beslenip yoğun spor yapıyordum fakat artık enerjim kalmadı spor yapmaya üşeniyorum amacım metabolizma hızımı olan 2200 kaloriyi tamamen yemek yiyerek dengelemek ve yüksek enerjim ile koşu bandında bisiklette 2000 2500 kalori yakmak.

Sabah.
2 yumurta (orta boy)
70 gr yulaf.
50 gr makarna (pişmemiş ölçü)
100 gr elma.
100 gr domates.
200 gr salata.
5 gram zeytinyağı.

Öğlen.
300 gr tavuk göğsü (pişmemiş ölçü)
100 gr makarna (pişmemiş ölçü)
200 gr salata.

Akşam.
300 gr tavuk göğsü (pişmemiş ölçü)
150 gr haşlanmış patates (pişmemiş ölçü)

Diğer ürün.
45 gram ceviz (yağ ihtiyacımız çoğunu buradan karşılıyorum)
4 4.5 gr tuz.

Makro değerleri
Toplam Yağ: 60,75g
Kolesterol: 720mg
Sodyum: 2212mg
Toplam Karbonhidrat: 215,66g
Diyet Fiber: 29,7g
Şekerler: 24,97g
Protein: 190,95g

Cinsiyetim erkek boyum 172 kilom 87.50 sedanter şekilde metabolizma hızım 2200.

Koşu bandında o kadar yapabilir misin derseniz yaklaşık 1 2 haftadır 2000 kaloriye yakın olarak yakıyorum 5 saat falan günüm koşu bandında geçiyor ama artık hiç enerjim kalmadı. 105.2 kilodan 87.50'a dostum artık hızlı şekilde 75'e düşmeyi hedefliyorum.

 

[official__3449]

Arkadaşlar öncelikle şunu söylemek istiyorum normalde 1600 1800 kalori arasında beslenip yoğun spor yapıyordum fakat artık enerjim kalmadı spor yapmaya üşeniyorum amacım metabolizma hızımı olan 2200 kaloriyi tamamen yemek yiyerek dengelemek ve yüksek enerjim ile koşu bandında bisiklette 2000 2500 kalori yakmak.

Sabah.
2 yumurta (orta boy)
70 gr yulaf.
50 gr makarna (pişmemiş ölçü)
100 gr elma.
100 gr domates.
200 gr salata.
5 gram zeytinyağı.

Öğlen.
300 gr tavuk göğsü (pişmemiş ölçü)
100 gr makarna (pişmemiş ölçü)
200 gr salata.

Akşam.
300 gr tavuk göğsü (pişmemiş ölçü)
150 gr haşlanmış patates (pişmemiş ölçü)

Diğer ürün.
45 gram ceviz (yağ ihtiyacımız çoğunu buradan karşılıyorum)
4 4.5 gr tuz.

Makro değerleri
Toplam Yağ: 60,75g
Kolesterol: 720mg
Sodyum: 2212mg
Toplam Karbonhidrat: 215,66g
Diyet Fiber: 29,7g
Şekerler: 24,97g
Protein: 190,95g

Cinsiyetim erkek boyum 172 kilom 87.50 sedanter şekilde metabolizma hızım 2200.

Koşu bandında o kadar yapabilir misin derseniz yaklaşık 1 2 haftadır 2000 kaloriye yakın olarak yakıyorum 5 saat falan günüm koşu bandında geçiyor ama artık hiç enerjim kalmadı. 105.2 kilodan 87.50'a dostum artık hızlı şekilde 75'e düşmeyi hedefliyorum.

öğününden cevizi çıkart onun yerine zeytinyağı ekle

 

[Zzabuza]

öğününden cevizi çıkart onun yerine zeytinyağı ekle

Niye

 

[Deadpool]

öğününden cevizi çıkart onun yerine zeytinyağı ekle

Neden hocam

 

[forzabagimlisi]

öğününden cevizi çıkart onun yerine zeytinyağı ekle

bomboş yorum ne alaka çinko almasın mı

Mesaj otomatik birleştirildi: 1 Mart 2025

bana makrolar fazla geldi gereksiz fazla yiyosun biraz kıssan daha iyi olur

 

[official__3449]

bomboş yorum ne alaka çinko almasın mı

Mesaj otomatik birleştirildi: 1 Mart 2025

bana makrolar fazla geldi gereksiz fazla yiyosun biraz kıssan daha iyi olur

Niye

Neden hocam

diyetisyenim öyle demişti bana

 

[forzabagimlisi]

diyetisyenim öyle demişti bana

bilse diyetisyen mi olur

 

[FrankEnsQ]

3 yilda ideal kilo olursun bu diyetle

 

[Deadpool]

3 yilda ideal kilo olursun bu diyetle

Neden ? Günde 2000 kaloriden fazla açığım mevcut

 

[Kıtalararası balistikfüze]

Koşu bandı ve bisiklette 2k kalori yakacak kadar zaman geçirmek tamamen hamballık olm bir anda kilo verirsen derin sarkar iğrenç bir görüntü oluşut

 

[FrankEnsQ]

Neden ? Günde 2000 kaloriden fazla açığım mevcut

kanka ben 50 60 kiloya yakin kilo verdim makro mikro isleriyle hic ugrasmadim tabi senin tercihin ama ac kalacaksin sabah 5 6 tane haslanmis yumurta 1 veya 2 tane domates biraz peynir aksamda 1 kiloya yakin salcali yagsiz tavuk yiyodum ayda 10 kilo bile verdigim oluyordu kardiyo ve agirlik antrenmanlariya

 

[Deadpool]

Koşu bandı ve bisiklette 2k kalori yakacak kadar zaman geçirmek tamamen hamballık olm bir anda kilo verirsen derin sarkar iğrenç bir görüntü oluşut

Koşu bandı ve bisiklette 2k kalori yakacak kadar zaman geçirmek tamamen hamballık olm bir anda kilo verirsen derin sarkar iğrenç bir görüntü oluşut

105.2 kilodan 87.50 a indim hocam. Herhangi bir şekilde derim sarkmadı vücudum bunu toparlamakta genetik olarak iyi. Hamballık olduğunu bende biliyorum fakat artık hızlandırmak istiyorum işi biraz daha.

Mesaj otomatik birleştirildi: 1 Mart 2025

kanka ben 50 60 kiloya yakin kilo verdim makro mikro isleriyle hic ugrasmadim tabi senin tercihin ama ac kalacaksin sabah 5 6 tane haslanmis yumurta 1 veya 2 tane domates biraz peynir aksamda 1 kiloya yakin salcali yagsiz tavuk yiyodum ayda 10 kilo bile verdigim oluyordu kardiyo ve agirlik antrenmanlariya

Yakacağım kalori ile yaklaşık olarak 4 günde 1 kilodan fazla veriyorum ayda 8 kiloya falan denk geliyor. Şuana kadar iyiydim zaten normal olarak ama artık biraz daha hızlı vermek istediğim için günde 2000 kalori koşu bandına çıkmaya başladım ilk zamanlar iyiydi şuan koşu bandına çıkacak enerjim falan kalmıyor o yüzden bugün diyet değişikliği yapıp enerjim yüksek olacak şekilde yeniden ayarlamaya başladım.

Mesaj otomatik birleştirildi: 1 Mart 2025

105.2 kilodan 87.50 a indim hocam. Herhangi bir şekilde derim sarkmadı vücudum bunu toparlamakta genetik olarak iyi. Hamballık olduğunu bende biliyorum fakat artık hızlandırmak istiyorum işi biraz daha.

Mesaj otomatik birleştirildi: 1 Mart 2025

Yakacağım kalori ile yaklaşık olarak 4 günde 1 kilodan fazla veriyorum ayda 8 kiloya falan denk geliyor. Şuana kadar iyiydim zaten normal olarak ama artık biraz daha hızlı vermek istediğim için günde 2000 kalori koşu bandına çıkmaya başladım ilk zamanlar iyiydi şuan koşu bandına çıkacak enerjim falan kalmıyor o yüzden bugün diyet değişikliği yapıp enerjim yüksek olacak şekilde yeniden ayarlamaya başladım.

1700 kalori olarak besleniyordum 2200 e çıkardım şuan karbonhidratı çok arttırdım enerji sağlaması için.

Mesaj otomatik birleştirildi: 2 Mart 2025

bomboş yorum ne alaka çinko almasın mı

Mesaj otomatik birleştirildi: 1 Mart 2025

bana makrolar fazla geldi gereksiz fazla yiyosun biraz kıssan daha iyi olur

Hocam mesajınızı şimdi gördüm normalde 1800 1700 besleniyordum ve günde 2000 2500 kalori koşu bandı bisiklette yakıyordum. Bu ilk zamanlar iyiydi fakat şuan enerjim kalmadı bu yüzden enerjimi arttıracak bu diyete geçmeyi düşünüyorum. Enerjim artarsa şuan güncel metabolizmam 2200 yediğimde 2200 falan birbirini götürecek koşu bandında yaktığım kalorilerde kilodan gidecek 4 günde 1 kilodan fazla vereceğim. Normalde 105.2 kilodan 87.50 a indim fakat artık daha hızlı kilo vermek istediğim için böyle bir şey yapıyorum.

 

[Zzabuza]

Koşu bandı ve bisiklette 2k kalori yakacak kadar zaman geçirmek tamamen hamballık olm bir anda kilo verirsen derin sarkar iğrenç bir görüntü oluşut

Aşırı kilolu değilsen sarkmaz bence