Herkese iyi ramazanlar kilo almak ıcın 400 gram pısmıs salçalı makarna eklemeyı düşünüyorum sızce bu mantıklı olur mu
Beslenmem böyle ramazandan dolayı sahur ıftar yıyorum sadece kalan proteını proteın barla falan tamamlıyorum minimum 90-100 gram arası falan oluyor
Sabah 5 yumurta beyazı, 4-5 adet sıyah zeytın, 30-40 gram arası peynır, domates, salatalık, 8-10 gram arası bal 3 adet karabugday patlagı.
Öğlen 200 gram haslama tavuk, 350 gram pırınc pılavı, 100 gram salata, 175 ML Sütaş ayran dışarıdan söylüyorum; bunun yağ mıktarını falan bılmıyorum alaiye pılavcısı diye bir yerden yıyorum Instagram'da yapılışı vardı.
Akşam annem ne yaparsa; pilav ve salata fix yanında sebzelı etlı veya tavuklu ne yaparsa, akşam yemekleri yağlı olmuyor fazla tavuk veya etlı yemek olmazsa proteın bar alıyorum.
Onun dışında meyve, kuruyemıs 5-6 adet toplam 1 adet hurma, bunları yıyorum proteın minimum 1.7 oranında oluyor.
Beslenmem böyle ramazandan dolayı sahur ıftar yıyorum sadece kalan proteını proteın barla falan tamamlıyorum minimum 90-100 gram arası falan oluyor
Sabah 5 yumurta beyazı, 4-5 adet sıyah zeytın, 30-40 gram arası peynır, domates, salatalık, 8-10 gram arası bal 3 adet karabugday patlagı.
Öğlen 200 gram haslama tavuk, 350 gram pırınc pılavı, 100 gram salata, 175 ML Sütaş ayran dışarıdan söylüyorum; bunun yağ mıktarını falan bılmıyorum alaiye pılavcısı diye bir yerden yıyorum Instagram'da yapılışı vardı.
Akşam annem ne yaparsa; pilav ve salata fix yanında sebzelı etlı veya tavuklu ne yaparsa, akşam yemekleri yağlı olmuyor fazla tavuk veya etlı yemek olmazsa proteın bar alıyorum.
Onun dışında meyve, kuruyemıs 5-6 adet toplam 1 adet hurma, bunları yıyorum proteın minimum 1.7 oranında oluyor.
