Ppl mi Full Body mi ?

[Dosavt]

Yaklaşık 40 gündür spora gidiyorum. Boyum 170 kilom 54. Kilo almaya çalışıyorum. 40 gündür full body program uyguluyorum programımı yazdım inceleyebilirsiniz. Sizce bu programla devam mı edeyim yoksa Push pull legs veya önerebileceğiniz başka alternatif bir programa geçmem daha mı verimli olur? Haftada 5 gün bile giderim o yüzden sorun yok. Bir de hiç karın çalışmıyorum önereceğiniz programa göre karın günlerini hangi güne eklemem gerekir? yardımcı olursanız sevinirim
Programım:
•Barbell Bench Press (Dumbbell Bench Press yapıyordum iki haftadır Barbelle geçtim) 4x8
•Pecdeck Fly 4x8
•Lat Pulldown Wide Grip 4x8
•Chest Supported Machine Row
•Incline Chest Press Machine 4x8
•Dumbbell Lateral Raise 4x8
•Cable Rope Curl 4x8
•Triceps Pushdown
•Leg Extension
•Lying Leg Curl

Bu şekilde bir programım var. 2 saat sürüyor ve cidden çok yoruyor. Tavsiyeleriniz bekliyorum.

 

[Tragedy]

Full body belli bir süre sonra baya bayıyor sıkılıyor insan bölgesel daha kısa sürdüğü için sıkılmıyorum açıkçası hocam
Not: Uzun sürdüğü için sıkılıyorum.

 

[dnzz]

Yaklaşık 40 gündür spora gidiyorum. Boyum 170 kilom 54. Kilo almaya çalışıyorum. 40 gündür full body program uyguluyorum programımı yazdım inceleyebilirsiniz. Sizce bu programla devam mı edeyim yoksa Push pull legs veya önerebileceğiniz başka alternatif bir programa geçmem daha mı verimli olur? Haftada 5 gün bile giderim o yüzden sorun yok. Bir de hiç karın çalışmıyorum önereceğiniz programa göre karın günlerini hangi güne eklemem gerekir? yardımcı olursanız sevinirim
Programım:
•Barbell Bench Press (Dumbbell Bench Press yapıyordum iki haftadır Barbelle geçtim) 4x8
•Pecdeck Fly 4x8
•Lat Pulldown Wide Grip 4x8
•Chest Supported Machine Row
•Incline Chest Press Machine 4x8
•Dumbbell Lateral Raise 4x8
•Cable Rope Curl 4x8
•Triceps Pushdown
•Leg Extension
•Lying Leg Curl

Bu şekilde bir programım var. 2 saat sürüyor ve cidden çok yoruyor. Tavsiyeleriniz bekliyorum.

fullbody daha iyi olur ama uzun surdugunden sikayetciysen spordan uzaklasmamak icin ppl gecebilirsin karin bolgesi icin antreman sonunda plank russian twist gibi seyler yapabilirsin.

 

[sedaynss]

Fullbody net daha iyi olurhem kendini çok daha iyi hissedeceğini düşünüyorum.

 

[theGladyator01]

Yaklaşık 40 gündür spora gidiyorum. Boyum 170 kilom 54. Kilo almaya çalışıyorum. 40 gündür full body program uyguluyorum programımı yazdım inceleyebilirsiniz. Sizce bu programla devam mı edeyim yoksa Push pull legs veya önerebileceğiniz başka alternatif bir programa geçmem daha mı verimli olur? Haftada 5 gün bile giderim o yüzden sorun yok. Bir de hiç karın çalışmıyorum önereceğiniz programa göre karın günlerini hangi güne eklemem gerekir? yardımcı olursanız sevinirim
Programım:
•Barbell Bench Press (Dumbbell Bench Press yapıyordum iki haftadır Barbelle geçtim) 4x8
•Pecdeck Fly 4x8
•Lat Pulldown Wide Grip 4x8
•Chest Supported Machine Row
•Incline Chest Press Machine 4x8
•Dumbbell Lateral Raise 4x8
•Cable Rope Curl 4x8
•Triceps Pushdown
•Leg Extension
•Lying Leg Curl

Bu şekilde bir programım var. 2 saat sürüyor ve cidden çok yoruyor. Tavsiyeleriniz bekliyorum.

Bölgesel çalışman daha iyi olur.

 

[Yamaha MT-09]

Yaklaşık 40 gündür spora gidiyorum. Boyum 170 kilom 54. Kilo almaya çalışıyorum. 40 gündür full body program uyguluyorum programımı yazdım inceleyebilirsiniz. Sizce bu programla devam mı edeyim yoksa Push pull legs veya önerebileceğiniz başka alternatif bir programa geçmem daha mı verimli olur? Haftada 5 gün bile giderim o yüzden sorun yok. Bir de hiç karın çalışmıyorum önereceğiniz programa göre karın günlerini hangi güne eklemem gerekir? yardımcı olursanız sevinirim
Programım:
•Barbell Bench Press (Dumbbell Bench Press yapıyordum iki haftadır Barbelle geçtim) 4x8
•Pecdeck Fly 4x8
•Lat Pulldown Wide Grip 4x8
•Chest Supported Machine Row
•Incline Chest Press Machine 4x8
•Dumbbell Lateral Raise 4x8
•Cable Rope Curl 4x8
•Triceps Pushdown
•Leg Extension
•Lying Leg Curl

Bu şekilde bir programım var. 2 saat sürüyor ve cidden çok yoruyor. Tavsiyeleriniz bekliyorum.

yaşın kaç

 

[Dosavt]

yaşın kaç

18

 

[NuriCans]

Yaklaşık 40 gündür spora gidiyorum. Boyum 170 kilom 54. Kilo almaya çalışıyorum. 40 gündür full body program uyguluyorum programımı yazdım inceleyebilirsiniz. Sizce bu programla devam mı edeyim yoksa Push pull legs veya önerebileceğiniz başka alternatif bir programa geçmem daha mı verimli olur? Haftada 5 gün bile giderim o yüzden sorun yok. Bir de hiç karın çalışmıyorum önereceğiniz programa göre karın günlerini hangi güne eklemem gerekir? yardımcı olursanız sevinirim
Programım:
•Barbell Bench Press (Dumbbell Bench Press yapıyordum iki haftadır Barbelle geçtim) 4x8
•Pecdeck Fly 4x8
•Lat Pulldown Wide Grip 4x8
•Chest Supported Machine Row
•Incline Chest Press Machine 4x8
•Dumbbell Lateral Raise 4x8
•Cable Rope Curl 4x8
•Triceps Pushdown
•Leg Extension
•Lying Leg Curl

Bu şekilde bir programım var. 2 saat sürüyor ve cidden çok yoruyor. Tavsiyeleriniz bekliyorum.

Push pull legs upper lower toplam 5 gün öneririm.daha kısa sürer ve bölgesel çalışmış olursun haftanın son 2 gununde tum vücudu 2.kez uyarırsın