Bu antrenman programına ek olarak ne eklenebilir

[Semihh35]

Merhaba arkadaşlar antrenman programım şöyle,

Pazartesi: Göğüs-triseps.

Salı: Sırt-biceps.

Çarşamba: Bacak-omuz.

Perşembe: Off.

Cuma: Omuz haftanın tekrar hareketleri.

Cumartesi:Off.

Pazar?

Pazar günüde gitmek istiyorum pazar gününe ek olarak ne ekleyebilirim arkadaşlar yardımlarınızı bekliyorum.

 

[donanimci98]

Fazla gitmenin faydadan çok zararı var. Overtraining olursun, sakatlanma riskin artar. 2 gün git 1 gün off ver

 

[EmirhanKuruHD]

kanka 3 gün git 1 gün off yap sonra sürekli tekrarla
bence push pull leg yap

 

[Amanita]

Fazla gitmenin faydadan çok zararı var. Overtraining olursun, sakatlanma riskin artar. 2 gün git 1 gün off ver

Split program kullanıyor adam ne overtraining'i. Yani çoğunlukla bir bölgeyi haftada bir kere çalıştırıyor zaten.

 

[donanimci98]

Split program kullanıyor adam ne overtraining'i. Yani çoğunlukla bir bölgeyi haftada bir kere çalıştırıyor zaten.

vücudun dinlenmesi de gerekiyor.split de olsa 1 gün of yetersiz. pazara bir şey koysa 4 gün üst üste gitmiş olması gerekiyor.

 

[Amanita]

vücudun dinlenmesi de gerekiyor.split de olsa 1 gün of yetersiz. pazara bir şey koysa 4 gün üst üste gitmiş olması gerekiyor.

Kardeş 2 gün off yazıyor. Görmüyor musun? Doğru planlandığı sürece 6 gün de sorun olmaz. Dediğim gibi çoğu kas grubu splitte haftada 1 kez çalışıyor.

 

[donanimci98]

Kardeş 2 gün off yazıyor. Görmüyor musun? Doğru planlandığı sürece 6 gün de sorun olmaz. Dediğim gibi çoğu kas grubu splitte haftada 1 kez çalışıyor.

Yazana baksana bi pazar günü de doldurayım diyor. pazar pazartesi salı çarşamba off cuma off. 4 gün üst üste sence mantıklı mı? Zaten yeni başlıyorsa 3 gün full body yeterli. Spora gideceğine beslenmesine dikkat etsin. Yarışmaya hazırlanmıyor sonuçta. Hazırlansa sormaz burada. Bacak girmediğin sürece kol ön ve ya arka her gün çalışıyor. Faydasından çok zararı olur.

 

[Amanita]

Yazana baksana bi pazar günü de doldurayım diyor. pazar pazartesi salı çarşamba off cuma off. 4 gün üst üste sence mantıklı mı? Zaten yeni başlıyorsa 3 gün full body yeterli. Spora gideceğine beslenmesine dikkat etsin. Yarışmaya hazırlanmıyor sonuçta. Hazırlansa sormaz burada. Bacak girmediğin sürece kol ön ve ya arka her gün çalışıyor. Faydasından çok zararı olur.

Kardeşim okumakta zorlanıyor musun? 5 gün split çalışmanın hiç bir zararı yok doğru planla. Aynı yerleri çalıştırmıyorsun. Fullbody değil bu. Full bodyde 3 gün gitsin 4 gün gitsin yeter. Split bilmiyorsan lütfen uzatma.

 

[donanimci98]

Kardeşim okumakta zorlanıyor musun? 5 gün split çalışmanın hiç bir zararı yok doğru planla. Aynı yerleri çalıştırmıyorsun. Fullbody değil bu. Full bodyde 3 gün gitsin 4 gün gitsin yeter. Split bilmiyorsan lütfen uzatma.

16 yaşındasın belli 4 gün üst üste spora mı gidilir? Blokluyorum boş konuşuyorsun. Git araştır

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 21 Temmuz 2023

Kardeşim okumakta zorlanıyor musun? 5 gün split çalışmanın hiç bir zararı yok doğru planla. Aynı yerleri çalıştırmıyorsun. Fullbody değil bu. Full bodyde 3 gün gitsin 4 gün gitsin yeter. Split bilmiyorsan lütfen uzatma.

Düzgün spor yapan birinin 4 gün üste sporu kaldırması imkansız. Boş ağırlık kaldırıp indiriyorsan olur. Hakkını vererek kası tüketen biri için imkansız. Arkadaş da denesin. Boş antreman yapmıyorsa 4 gün üst üste çıkmaz.

 

[Amanita]

16 yaşındasın belli 4 gün üst üste spora mı gidilir? Blokluyorum boş konuşuyorsun. Git araştır

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 21 Temmuz 2023

Düzgün spor yapan birinin 4 gün üste sporu kaldırması imkansız. Boş ağırlık kaldırıp indiriyorsan olur. Hakkını vererek kası tüketen biri için imkansız. Arkadaş da denesin. Boş antreman yapmıyorsa 4 gün üst üste çıkmaz.

Yaw bi bas git ne anlatıyon sen 4 gün üst üste spora gidilmez diyor hayatında salonun önünden geçmemiş.

 

[donanimci98]

Yaw bi bas git ne anlatıyon sen 4 gün üst üste spora gidilmez diyor hayatında salonun önünden geçmemiş.

geçmiş halin o mu

 

[Semihh35]

Bölge bölge çalışıyorum hocam olucaksa pazar gününede biceps ve bilek ekleyebilirim. ertesi gün göğüs ve triseps var zaten

 

[Amanita]

geçmiş halin o mu

Beğenemedin mi kendi fotosunu koymaktan bile aciz özgüvensiz klavye delikanlısı? Kafanın içinde söyleyecek argüman kalmayınca anca kuduz gibi ad hominem yaparsın öyle. Adamın planı belli. Zaten programı var. 1 gün daha ekleyip 5 güne çıkaracak ki split için ideal sayı. Katkı sunacaksan sun sunmayacaksan boş yapma.