Fitness a başlamak için

[Yusufcan Koçkaya]

2 haftadır düzensiz bir şekilde evde ağırlık kaldırıyorum ve yarı düzenli bir şekilde besleniyorum.Haftada 5 mi 6 gün mü çalışmalıyım . Ve bir de bir gün içinde hangi bölgeleri çalışmalıyım bir program önerebilir misiniz.

 

[Nicodoz]

2 haftadır düzensiz bir şekilde evde ağırlık kaldırıyorum ve yarı düzenli bir şekilde besleniyorum.Haftada 5 mi 6 gün mü çalışmalıyım . Ve bir de bir gün içinde hangi bölgeleri çalışmalıyım bir program önerebilir misiniz.

İlk 1-2 ay full-body çalışmak Sırt-Göğüs-Omuz-Bacak 2 hareket 3x12 Ön kol arka kol 1 hareket 3x12 yapman ve haftanın 4 günü pazartesi çarşamba cuma cumartesi şeklinde yapıp aralara bir gün boşluk bırakıp vücudun dinlenmesini sağlaman en mantıklısı 1-2 ay böyle vücudu ısıtıp kasları ufaktan harekete geçirdikten sonra 5-6 günlük split programlara geçilebilir.

 

[Yusufcan Koçkaya]

Anladım, direkt başlamayı neden onermediniz

 

[Nicodoz]

Anladım, direkt başlamayı neden onermediniz

Direk başlamak derken split programa direk başlamak mı ? Genel olarak yeni başlayanlara böyle tavsiye ediliyor bende öyle tavsiye ettim yani.

 

[Yusufcan Koçkaya]

split programına direkt başlamayı neden onermediniz dedim