1 yıllı aşkındır fitness yapıyorum şimdi ne yapmalıyım

[Luci_]

Kanka hesap bulkta kayip yasatir bunu asla unutma ben günde 10 ogun yiyorum lif kaynakli ucuz seylerde tercih edebilirsin dr pun var onlardan kesinlikle al 10 lu var trendyolda ama suan zamlandi kutusu 49 TL oldu yemekten sonrabiz direk toz seklinde iciyoruz onun harici fistik ezmesi yemek sepetinde vs indirimde 33 TL felan geliyor 2 kasik agzina at gitsin bana bakarsan guclenmen faha onemli gobek veya yag oranin abartili degil güçlenip istedigin sporu cikarmak varken zayif gorunumunle gerilemeni istemem

Dr pan dediğin rice creamler mi

 

[Melih Tunay]

Merhaba
Eylül 2021 de kilo verme amaçlı gym e yazıldım 125kg olarak şu an 86 kiloyum. Amacım kilı vermeden çıktı bir zevk haline geldi. Temmuz 2022 de diyetisyene gittim 90kg olarak 70kg (boy 187) kas kütlesi çıktı şu an yağ oranım nedir bilmiyorum kas yıkımı ya da yapımı olmuş mudur fikrim yok ağustos gibi kas kazanım odaklı gidiyordum günde 700 gr ye yakın tavuk göğüsü falan yiyordum şu an yağ yakımı hedefliyorum bel göğüs ve koldq yüksek miktarda yağ ve ödem var. Psikolojik olarak kötü hisseytiriyor. Haftada 5 gün spora gidiyorum. Gym deki hoca yağ yakma odaklı şu an gidersen ilerleyemezsin diyor sözüne pek itibar etmediğim biri normalde kafama takıldı.

Beslenme;

Sabah: 30gr fıstık ezmesi, 60gr yulaf, 2 yumurta
Öğlen: 10gr f.e., 80gr pirinç, 200gr tavuk göğüsü
Akşam: 10gr f.e., 80gr pirinç, 200gr tavuk göğüsü

Salondaki hocanın dediği doğru mu ? Ne yapmalıyım kafamı karıştırdı

knk hiç boyu uzadımı 1 yıl boyunca

 

[Luci_]

knk hiç boyu uzadımı 1 yıl boyunca

Hatırlamıyprum geçen seneki boyumu

 

[Melih Tunay]

Hatırlamıyprum geçen seneki boyumu

anladım teşekkürler

 

[Tamaran]

Dr pan dediğin rice creamler mi

https://www.google.com.tr/search?q=...biw=412&bih=789&dpr=2.63#imgrc=5sbLXoCHc3zfYM bu gorseli direk atayım

 

[RevenKalr]

Merhaba
Eylül 2021 de kilo verme amaçlı gym e yazıldım 125kg olarak şu an 86 kiloyum. Amacım kilı vermeden çıktı bir zevk haline geldi. Temmuz 2022 de diyetisyene gittim 90kg olarak 70kg (boy 187) kas kütlesi çıktı şu an yağ oranım nedir bilmiyorum kas yıkımı ya da yapımı olmuş mudur fikrim yok ağustos gibi kas kazanım odaklı gidiyordum günde 700 gr ye yakın tavuk göğüsü falan yiyordum şu an yağ yakımı hedefliyorum bel göğüs ve koldq yüksek miktarda yağ ve ödem var. Psikolojik olarak kötü hisseytiriyor. Haftada 5 gün spora gidiyorum. Gym deki hoca yağ yakma odaklı şu an gidersen ilerleyemezsin diyor sözüne pek itibar etmediğim biri normalde kafama takıldı.

Beslenme;

Sabah: 30gr fıstık ezmesi, 60gr yulaf, 2 yumurta
Öğlen: 10gr f.e., 80gr pirinç, 200gr tavuk göğüsü
Akşam: 10gr f.e., 80gr pirinç, 200gr tavuk göğüsü

Salondaki hocanın dediği doğru mu ? Ne yapmalıyım kafamı karıştırdı

yağ oranını oldukça düşür sonra clean bulk yap

 

[Bulkyapanobez]

Kanka hesap bulkta kayip yasatir bunu asla unutma ben günde 10 ogun yiyorum lif kaynakli ucuz seylerde tercih edebilirsin dr pun var onlardan kesinlikle al 10 lu var trendyolda ama suan zamlandi kutusu 49 TL oldu yemekten sonrabiz direk toz seklinde iciyoruz onun harici fistik ezmesi yemek sepetinde vs indirimde 33 TL felan geliyor 2 kasik agzina at gitsin bana bakarsan guclenmen faha onemli gobek veya yag oranin abartili degil güçlenip istedigin sporu cikarmak varken zayif gorunumunle gerilemeni istemem

10 öğün ama kaç kalori ne kadar protein alıyorsun karb seviyesi nedir ?

 

[ezmre]

Daha 15 yaşındayım 75 kiloyum ben napıcam kilo vermek için?

 

[Luci_]

yağ oranını oldukça düşür sonra clean bulk yap

Mesela nereye kadar

 

[RevenKalr]

Mesela nereye kadar

ne kadar istiyorsan düş ama önerim 13-14 falan
clean yaparsan yağ da almazsın temiz olur

 

[Mırnav]

Devam ke

 

[Luci_]

Neye

Devam ke

 

[Mırnav]

Neye

Arkadaşların dediğine katılıyorum demek istedim.